Prirodni alternativni tretmani za anksioznost i stres
Specifični prirodni tretmani anksioznosti i tehnike upravljanja stresom koji mogu donijeti olakšanje od anksioznosti i stresa.
U današnjem okruženju za brzo popravljanje osoba dolazi kod liječnika zbog anksioznog poremećaja, napadaja panike ili stresa i brzo im se daje antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti. Ali mnogi liječnici često zanemaruju elemente prirodnog liječenja, uključujući prehranu, biljne i mentalne terapije za liječenje anksioznosti i stresa. Dodavanje prirodnih alternativnih tretmana, uključujući tehnike uznemirenosti i stresa, može vam donijeti veliku promjenu u životu.
Dr. Richard Podell jedan je od vodećih stručnjaka nacije za znanstveno povezivanje komplementarnih i alternativnih terapija s konvencionalnom medicinom. Kaže, "oni dodaju holističku potporu prirodnim iscjeljujućim sustavima tijela, koji pomažu u odupiranju i prevladavanju bolesti širok spektar fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema - uključujući depresiju, tjeskobu i stres."
Prema dr. Podnellu, nestabilna pretpostavka većine konvencionalnih strategija je da um i tijelo djeluju odvojeno. Svaki organ tijela uglavnom je sam. Međutim, trenutna znanost pokazuje da je upravo suprotno. Više sustava uma i tijela komuniciraju i međusobno komuniciraju u složenom holističkom spletu biokemijskih, hormonalnih i metaboličkih odnosa.
Prirodni tretmani anksioznosti
Anksioznost, osjećaj napetosti ili nervoze nisu isto što i depresija, iako se često pojavljuju zajedno. Mnogi, ali nisu svi alternativni tretmani za depresiju, također poboljšavaju anksioznost, ali drugi to ne čine. Podnell, klinički profesor na Medicinskom fakultetu Robert Wood Johnson u New Jerseyu, predlaže sljedeće prirodne tretmane anksioznosti koji imaju nekoliko znanstvenih studija koje podržavaju njihovu upotrebu:
- Magnezij
- inozitol
- Valerian Root
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Odgovarajuća vježba (ne previše, ne premalo)
- Hipoglikemija dijeta
- Dijeta za uklanjanje "Alergije na hranu"
- Teorija kvasca kandide (špekulativna)
Tehnike i tretmani za upravljanje stresom
Tijelo sposobnost da izdrži stres poboljšava se svladavanjem nekoliko osnovnih tehnika opuštanja za upravljanje stresom koje smiruju i reguliraju prirodne ritmove tijela. Na primjer, većina ljudi s kroničnim stresom ili anksioznošću pada na obrazac plitkog, relativno brzog prsnog disanja. Uglavnom, čak i ne shvaćamo kada to radimo, jer je obrazac prilično suptilan. Međutim, čak i na skromnim razinama, ova navika disanja teži da se ljudi osjećaju napeto. Suprotno tome, čak i nekoliko minuta sporog, dubokog dijafragmatičnog disanja obično se može računati da ima umirujuće učinke.
Da biste upravljali anksioznošću ili stresom, Podnell predlaže širok izbor fiziološki zasnovanih tehnika upravljanja i stresa. Vještine opuštanja u bihevioralnoj medicini mogu brzo smiriti um i tijelo nakon što se dogodi stresna reakcija; ili još bolje da to spriječe. Kratki treningi dijafragmatičnog disanja, vizualnih slika, opuštanja mišića i drugih metoda često imaju velike nagrade. Za sprječavanje i uklanjanje kriza, Podnell je posebno impresioniran tehnikom koja koristi prirodni bioritmi srca da aktiviraju "odgovor opuštanja" unutar samo jednog minuta. Većina tehnika upravljanja stresom može se naučiti u samo jednom ili dva treninga.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) je još jedna vrlo učinkovita praktična tehnika upravljanja stresom koja se može brzo naučiti. Često čini čuda. CBT se vrlo razlikuje od standardnih psihoterapija, naglašavajući praktične vještine za rješavanje stresa i ne pretjerano reagiranje. Većina bolesnih ljudi pada u duševne zamke frustracije - praveći planine od mola, videći čašu polupraznom; osjećajući se bespomoćno i gubeći nadu. Srećom, kaže Podnell, "nakon što shvatimo kako se to događa, brzo možemo svladati jednostavne mentalne trikove koji brzo stavljaju naše misli i osjećaje u konstruktivniji način."
Tehnike upravljanja stresom CBT-a nisu zamjena za standardnu psihoterapiju. CBT tehnike su različite. Međutim, CBT tehnike upravljanja stresom mogu standardnu terapiju učiniti učinkovitijom. Zapravo, čak i ljudi koji ne zahtijevaju terapiju, ali se trude nositi se s bolešću, često imaju koristi od čak nekoliko sesija obuke za tehnike upravljanja stresom CBT-a.
Ed. Bilješka: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., medicinski direktor i klinički profesor, Katedra za obiteljsku medicinu, Medicinski fakultet UMDNJ-Robert Wood Johnson. Dr. Podnell je certificiran za unutarnju medicinu.
Sljedeći: Alternativni tretmani za anksioznost i napade panike
