Sustavna desenzibilizacija za liječenje agorafobije

Negdje oko 1984. godine otkrio sam što sam imao "talk" emisijom ovdje na sunčanoj Floridi. Do tog vremena, od 13. do moje sredine 30-ih, samo sam mislio da imam neki oblik mentalne bolesti. Napokon, strah od odlaska u moj poštanski sandučić bila mi je prilično neobična stvar!

U svakom slučaju, vidio sam lokalni talk show u kojem je bila žena koja je govorila o "izazovu", baš kao i onaj koji sam imao. Odmah sam znao da govori o meni! Nudila je grupu za samopomoć oko 15 milja od moje kuće koja se bavila nečim zvanim "Agorafobija". Najzad sam imao naziv za svoj "izazov" i ubrzo sam saznao da sigurno NIJE lud, da nisam sam u izazovu i da je bilo pomoći.

Program koji sam pohađao podučavao je koncept sustavna desenzibilizacija baviti se agorafobijom.

Sustavna desenzibilizacija uključuje smanjenje vaše osjetljivosti na određene podražaje u datoj situaciji koja izaziva anksioznost u vrlo malim, kontroliranim koracima. To se postiže tako što ćete se izložiti situaciji malo u isto vrijeme i nikada ne dozvoliti da prekoračite razinu # 3 na ljestvici anksioznosti (ljestvica kreće od 1-10). Čineći to, vaš um se nikad ne može sjetiti da ste imali "loše" iskustvo na bilo kojem mjestu i zbog toga se vjerojatnije vraćate.

Poslušajte kaiš za opuštanje ili koristite drugu metodu opuštanja prije izlaska i isprobavanja ove metode. Probno trčanje u vašem umu također može biti korisno, tako da kada se zapravo suočite sa situacijom, osjetit ćete da je to poznati prizor koji ste već uspješno prošli.

Uvijek imajte na umu "5 R". Oni su:

1. Reagirati
2. Povlačenje
3. Opustiti
4. Oporavak
5. Ponoviti

Evo uzorka sažetka praksa situacija:

Ušla sam u supermarket i doživjela razinu anksioznosti # 2. Stajala sam i koristila svoje alate (razgovarala sam sa sobom ili s partnerom, brojala naljepnice, gledala kroz vrata. Sve za snižavanje razine anksioznosti).

Nastavio sam do sredine supermarketa i provjerio svoje simptome i odlučio da se osjećam dobro i bio sam ispod # 3. Odlučio sam se prošetati do stražnjeg dijela trgovine i odjednom mi je tjeskoba porasla na # 4.

Polako sam se okrenuo, verbalizirao ono što osjećam prema svojoj osobi podrške i izašao sam napolje. Otišao sam na "sigurno mjesto" u svojoj mašti (zamišljao miran, opuštajući prizor) oporavio se i potpuno se opustio. Tada sam odlučio pokušati ponovo.

Vratio sam se u supermarket, osjećao sam se ugodno. Prišao sam stražnjem dijelu trgovine i odlučio kupiti JEDAN predmet. Stigao sam do redakcije i samo osjetio razinu anksioznosti # 2. Platio sam kupnju i otišao.

Odlaskom u supermarket s kratkim popisom morati na, lakše se opustiti i učiniti praksa u malim koracima. Ne možete to učiniti praksa kada morate tjedno kupovati.

Ako se nikada ne dopustite sebi da prijeđete razinu # anksioznosti tijekom vježbanja, s vremenom ćete se desesenzibilizirati na situaciju! Ova se metoda može primijeniti na većinu životnih situacija, vožnje, posjeta liječniku, druženje u vašem domu, socijalne situacije itd.

Ako ste voljni izaći sljedeći dan i praksa opet u istoj situaciji, znate da ste učinili svoje vježbanje ispravno! :)

Kliknite ovdje za Barbovi prijedlozi za desenzibilizaciju, koristeći kupovinu kao primjer.

Psst... Ako vježbate desesenzibilizaciju i želite malo pomoći objasniti svoj izazov liječniku, stomatologu itd., Obrazac ovdje moglo bi vam biti od pomoći!

Sljedeći: Zmija i 'Zmija'
~ svi članci o životu s agorafobijom
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima