Problemi s crijevima mogu uzrokovati anksioznost: uloga osi crijeva i mozga

Anksioznost je složena s mnogo uzroka, od kojih nijedan nije osobni nedostatak ili slabost. Zapravo, istraživači su otkrili i rade na razumijevanju još jednog razloga zašto tjeskoba nije vaša krivica. Anksioznost (zapravo i depresija) dobro je poznata kao iskustvo mentalnog zdravlja. Ispostavilo se da su anksioznost i depresija također uvjeti fizičkog zdravlja. Kako znanstvenici saznaju više o osi crijeva i mozga, to više shvaćaju da problemi u crijevima mogu uzrokovati anksioznost i depresiju^1,2.

Što je osovina crijeva i mozga?

Ljudi su nekad razumjeli mozak kao sofisticirani organ koji kontrolira ostatak tijela i bio je jedini dio nas uključen u misli i emocije. Probavni sustav, ili crijeva, shvaćen je kao skup stvari poput organa i žlijezda koje probavljaju našu hranu. Kad je mozgu bilo potrebno gorivo, rekao je crijevima da osjećaju glad. Nekada se mislilo da je to razmjer interakcije između mozga i crijeva.

Naše se znanje stalno mijenja i počinjemo uviđati koliko je ovo izvorno shvaćanje bilo vrlo ograničeno i pogrešno. Mozak i crijeva su vrlo složeni i zajedno su izravno odgovorni za to kako tumačimo i reagiramo na svoja iskustva te kako se osjećamo i psihički i fizički. Vrlo sofisticirana veza i komunikacija između crijeva i mozga poznata je kao osovina crijeva i mozga i ima važnu ulogu u našem mentalnom zdravlju.

Crijeva imaju vlastiti živčani sustav (koji se naziva enterički živčani sustav), i iako ne razmišlja na način na koji misli mozak, naša crijeva i ENS su ipak prozvani "drugim mozgom"³. ENS je neovisan, ali zamršeno povezan sa središnjim živčanim sustavom (CNS). Proizvodi hormone i neurotransmitere (uključujući dobro poznati neurotransmiter raspoloženja serotonin) i tvari povezane s imunološkim sustavom.

Crijeva također imaju vlastiti živi ekosustav brojnih vrsta mikroorganizama, uključujući mnoge vrste bakterija i kvasca. Ovaj sustav je crijevna mikrobiota i utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje i cjelokupno funkcioniranje.

Crijeva i mozak neprestano (kao i svake sekunde našeg života) šalju poruke naprijed-natrag uzduž ceste i mozga. Osovina crijeva i mozga uvelike je odgovorna za to kako se osjećamo, uključujući naše raspoloženje i razinu stresa.

Kakve osi mozak imaju veze s tjeskobom i depresijom?

Osovina crijeva i mozga ima mnogo veze s našim mentalnim zdravljem, uključujući anksioznost i depresiju. Dok istraživači još uvijek proučavaju ovaj složeni sustav i kako on utječe na nas na svim razinama, on je danas široko prihvaćen da stres i emocije uzrokuju probleme u crijevima, a odvojeno problemi u crijevima mogu uzrokovati mentalno zdravlje poremećaja.

Nekoliko stvari koje znamo kada je u pitanju utroba, tjeskoba i depresija:

• Disbioza crijeva može uzrokovati anksioznost i depresiju. Disbioza crijeva je poremećaj ravnoteže mikrobiote. Ova promjena, ta neravnoteža, može se dogoditi zbog stresa, prehrane i/ili lijekova. Promjene u ovom živom sustavu utječu na svaku stanicu u tijelu i mozgu i izravno su povezane s mentalnim bolesti (ne samo tjeskoba i depresija, već shizofrenija i neurorazvojna stanja poput autizma, isto).
• Upala u crijevima može uzrokovati anksioznost i depresiju. Upaljeno crijevo oslobađa citokine i neurotransmitere u naš cjelokupni sustav. Citokini su različite tvari koje luče stanice imunološkog sustava (koje su dio enteričkog živčanog sustava) i utječu na druge stanice u tijelu. Povišene razine nekih citokina povezane su s ugroženom krvno-moždanu barijeru. Kako neželjene tvari "cure" u mozak, mogu se razviti problemi poput anksioznosti, depresije i gubitka pamćenja. Citokini također mogu potaknuti našu stresnu reakciju, uzrokujući aktiviranje osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda i, između ostalog, preplaviti tijelo hormonima stresa poput kortizola. To negativno utječe na mentalno zdravlje.
• Stres i emocije utječu i na mozak i na crijeva. Nemir i emocije doživljavaju i mozak i crijeva. Kad je jedan pod bilo kakvim stresom, to signalizira drugom da reagira. Bilo da anksioznost i stres potječu iz mozga ili crijeva, oba "mozga" su pogođena. Rezultat je često petlja nevolje između CNS -a i ENS -a koja uzrokuje, održava i pojačava tjeskobu, depresiju i druge izazove.

Odnos je toliko složen da može biti teško otkriti što je prije. Pogoršava li emocionalni stres crijeva ili problemi u crijevima pogoršavaju mozak, raspoloženje i mentalno zdravlje? U ovom trenutku našeg razumijevanja čini se da može biti oboje. Mentalno zdravlje također je zdravlje crijeva, i obrnuto.

Stoga je važno brinuti se o cijelom sebi, svom tijelu zajedno. Za liječenje i upravljanje tjeskobom, stoga, nastojte utrobiti koliko i um.

Izvori:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. i Wakefield, S., "Učinak crijevne mikrobiote na mentalno zdravlje: osovina crijeva i mozga." Klinike i praksa, Rujan 2017.
2. Medicinska škola Harvard, "Povezivanje crijeva i mozga"Harvard Health Publishing, travanj 2021.
3. Hadhazy, A., "Dvaput razmislite: Kako crijevni 'drugi mozak' utječe na raspoloženje i dobrobit."Scientific American, veljača 2010.

Tanja J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući časopis The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi tjeskoba, 5-minutni časopis za oslobađanje od anksioznosti, časopis za svjesnost o tjeskobi, radna bilježnica za tjeskobu i oslobođenje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 korake. Napisala je i pet kritički hvaljenih, nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža online i osobno obrazovanje o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, samitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govornim događajima. Tanya je diplomatkinja američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati se o stresu i pruža korisne alate za dobro suočavanje s njim kako bi živjeli zdrav i živahan život. Nađi je njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.