Trkačke misli usporavanja anksioznosti s osjetilima

Anksioznost sa sobom donosi naizgled beskrajan popis borbi i frustracija. Vrlo česta frustracija i, za mene, nevjerojatno uznemirujuća je glasna anksioznost, neumoljiva hiperaktivnost. osjećaj hiperaktivnosti ponekad je povezana s trkačkim mislima tjeskobe.

Neumoljive trkačke misli i tjeskoba

Kad je moj sin bio mlađi, jednom sam ga pokupio s rođendanske zabave (dobro, to se dogodilo više puta, ali ovo posebno vrijeme mi se ističe u sjećanju). Desetak šesnaestogodišnjaka trčali su poput divljine, vrištali i ganjali jedni druge kroz zatvoreno igralište. Oni, naravno, nisu imali igralište, a bilo je i mnoštvo druge djece koja su radila istu stvar. Buka, ruckus, fizička divljina - bilo je potpuno neodoljivo. Smetalo mi je što je ovaj nemir bio prikaz onoga što mi se stalno događa u glavi. Anksioznost je jedan od uzroka tih nemilosrdnih trkačkih misli.

Trkačke misli prisutne u anksioznosti bilo koje vrste

• U društvena anksioznost, bojimo se da ćemo biti osuđeni, ismijani i ismijani. Pitamo se jesmo li rekli pravu ili pogrešnu stvar. Brinemo se o svojim postupcima ili nedostatku istih.
instagram viewer
• S generalizirana anksioznost, brinemo se o svemu što je moguće zamisliti, a nama „što ako ako“ divljaju kroz naše glave.
• Kad doživimo napadi panike, bojimo se onoga zbog čega paničarimo ili, ako ne možemo utvrditi uzrok, brinemo se da ćemo poludjeti ili, što je još gore, umrijeti.
• Opsesivno kompulzivni poremećaj donosi tjeskobe koje neće nestati, neće nam izaći iz glave čak i kad poduzimamo kompulzivne radnje kako bismo ih pomogli izvući.
• Specifične fobije zadržite anksioznost u prvom planu naših misli, čineći da ostanemo zgaženi u strahu.

Misli o anksioznosti i trci mogu se usporiti meditacijom pažljivosti

Bez obzira na vrstu anksioznosti koju mi ​​doživljavamo, misli se hiperaktivno utrkuju oko našeg uma i ne možemo izgledati da ih zaustave. Uklanjanje ovih besnih misli ići će dugo prema smanjenju naše anksioznosti. Obratite pažnju: doista, možemo izvući tjeskobne misli iz glave i stvoriti olakšanje, osjećaj smirenosti.

Jedan od načina za to je skretanje pozornosti s onoga što se događa u naš um i fokusiranje na ono što se događa izvan nas. Tehnika je usredotočiti se na svako naše pet osjetila, zauzvrat, stvarno sudjelujući u onome što proživljavamo.

To je oblik umna meditacijai iako nije momentalni lijek za anksioznost, to je dio procesa ozdravljenja. To je nešto što se može učiniti u bilo kojem trenutku intenzivne tjeskobe da se u tom trenutku donese olakšanje. Kada se prakticira s vremenom, ima još veći smirujući učinak, jer vaš um nauči skrenuti pažnju daleko od trkaćih strepnji i smirivanja znamenitosti, zvukova, taktilnih senzacija, mirisa i okusa oko sebe vas.

Uključite se u video dok opisujem proces usporavanja trkaćih misli tjeskobe.

Vidi također:

Uzroci tehnike za borbu protiv anksioznosti u oporavku od PTSP-a

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.