Koje mantre pozitivnosti promiču mentalno zdravlje?

Mantre pozitivnosti mogu biti nadahnjujuće i iscjeljujuće kada se bavite mentalna bolest. Bez obzira imate li dijagnosticirano mentalno zdravlje ili samo pokušavate protjerati negativne misli, riječi mogu pomoći povezivanju vas sa vašim ciljevima i težnjama. Znanost pokazuje da mantre, ako se često ponavljaju, zapravo mogu dotaknuti mozak i pomoći u vraćanju zdravijeg načina razmišljanja. Ali što su mantre pozitivnosti i na koji način promiču mentalno zdravlje?

Što su mantre pozitivnosti?

Mantre pozitivnosti su ponovljene riječi ili izrazi koji potiču pozitivno razmišljanje ili pomoć meditaciji. Mantre i afirmacije mogu se izgovarati, zapisati ili ponoviti u glavi. Unatoč njihovom religioznom podrijetlu, ne morate se držati duhovnih uvjerenja da biste imali koristi od mantri - svatko ih može uvježbati da postigne smirenje i više pozitivno mišljenje.

Prema Godišnji pregled istraživanja sestrinstva, mantre za mentalno zdravlje mogu se učinkovito koristiti za liječenje PTSP, smanjiti stres i čak smanjiti krvni tlak. Medicinske sestre opisuju ponavljanje mante kao "brzu, prenosivu i privatnu komplementarnu praksu" primjenjivu na različita mentalna i fizička zdravstvena stanja.

Koje mantre pozitivnosti trebate vježbati?

Kada je riječ o vašim mantrama pozitivnosti, riječ "trebala" ne ulazi u sliku. Vaša mantra ili pozitivna afirmacija može biti bilo što zbog čega se osjećate dobro ili vam se vraća osjećaj dobrobiti. Ono što je važno je da vam mantra pomaže u vraćanju mentalnog blagostanja, pa vam mora biti osobna.

To bi moglo reći da bismo ponekad mogli koristiti malo kreativne inspiracije, pogotovo za vrijeme fuge depresija ili anksioznost, evo nekoliko mantri pozitivnosti koje treba isprobati:

• "Podigni glavu i srce otvori." Pozivajući se iz Malog Bude, ova se mantra može primijeniti u gotovo bilo kojoj situaciji - dobroj ili lošoj. Držeći glavu i srce otvorenim (čak i u najtežim danima mentalnog zdravlja) ostajete otvoreni za ljubav, suosjećanje i nove mogućnosti.
• "Opušteni um je kreativan um." Ova pozitivna mantra pomaže mirna tjeskoba i stres, posebno na poslu ("Kako biti pozitivniji na poslu kada ga mentalna bolest otežava"). Ako ste tip osobe koja vas muči negativne ili anksiozne misli kada vam dođe rok, sjetite se da vaše najbolje ideje teku kada usporite i vodite računa o sebi.
• "I ovo će proći." Možda jedna od najstarijih prilagodbi u ljudskoj povijesti, nitko ne zna točno podrijetlo ove izreke. Međutim, njegova je mudrost stoljećima dijeljena na mnogim jezicima i kulturama. Sada služi kao podsjetnik da, bez obzira koliko se loše osjećali u ovom trenutku, sve ima krajnju točku.

Opet, nema ispravnog ili pogrešnog načina stvaranja mantre pozitivnosti. Također nema krivnje za posudbu tuđe mantre, niti je vrijeme za perfekcionizam ili prosuđivanje. Vaša mantra siguran je prostor za privatno promišljanje i pozitivnost, samo za tebe.

Mantre pozitivnosti kao dio vaše svakodnevne rutine

Nije uvijek lako ostati pozitivan, pogotovo ako imate mentalno zdravlje. Zapravo, biti će trenutaka kada je ponavljanje mantre za pozitivnost posljednja stvar koju želite učiniti - ali to je točno kada su mantre o pozitivnosti najučinkovitije ("Pozitivne poruke za krizu mentalnog zdravlja").

Mantre kao dio vaše svakodnevne rutine pružit će vam siguran prostor za pad. Pružit će vam pozitivne kontrolne točke koje će vam pomoći u borbi protiv negativnog razmišljanja. Bez obzira koristite li ih u uobičajeno vrijeme - kao što je prva stvar ujutro ili za vrijeme pauze za ručak - ili ih ponovite kad osjećate potrebu, mantre su poput grickalica za um: napunit će vaše zalihe pozitivnosti kada osjetite pad i iscrpljena.

Naravno, istodobno možete vježbati više od jedne mantre pozitivnosti. Pozitivne jutarnje mantre mogu vam postaviti dobar dan, dok će vam mantre spavanja pomoći da odmažete noću. Ako vam se posao čini posebno stresnim ili ste zabrinuti na druženjima, također možete stvoriti mantre pozitivnosti posebno za ove događaje.

reference članak