Otpornost tijekom relapsa depresije

Prošlog mjeseca borio sam se sa relapsa depresije. Tijekom jednog od mojih sesija terapije, moj terapeut me podsjetio da sam otporna. Tada sam bila depresivna, nisam se osjećala otpornim, ali komentar je ostao uz mene. Počelo me pitati kakva je veza između depresije i otpornosti i kako možemo povećati otpornost.

Otpornost u oporavku od depresije

Merriam-Webster definira otpornost kao „sposobnost da ponovno postanemo jaki, zdravi ili uspješni nakon što se dogodi nešto loše“.

Život, uz svu svoju neizvjesnost, nudi brojne mogućnosti vježbanja otpornosti, a posebno onima koji su se suočili s mentalnom bolešću poput depresije. Otpornost je posebno važna u oporavku mentalnog zdravlja.

Kako izgleda otpornost na akciju kod onih koji pate od depresije? To može značiti:

• pojavljuju se za terapijske sesije, čak i kad mi ne osjećamo tako.
• isprobavanje novog režima lijekova.
• pružiti ruku kad se osjećamo kao izolirani.

Popis se nastavlja, ali možda zajedništvo leži u tome što smo riskirali odskakujući unatrag pred poteškoćama.

Savjeti za vježbanje otpornosti na depresiju

Iskoristiti tu priliku može se osjećati zaista teško. Posljednjih nekoliko mjeseci bavim se bićem nezaposleni, depresija i anksiozni okidač. Vrlo je lako osjetiti se preplavljenom neizvjesnošću moje situacije. Sada, više nego ikad, važno je vježbati otpornost ako mogu. Klinika Mayo ima savjete za vježbanje otpornosti koji uključuju sljedeće.¹

• Spojiti se. Otpornost je oko posezanje za podrškom. Negujte dobre odnose i ne bojte se pružiti ruku.

• Svaki dan učinite smislenim. Svaki dan učiniti nešto što gradi osjećaj svrhe i dostignuća; odrediti ciljeve kojima se radujemo.

• Učite iz iskustva. Razmotrite vještine i strategije koje ste koristili u teškim vremenima.

• Ostanite sa nadom. Prihvaćajući i ravnomjerno predviđajući promjenu olakšava prilagodbu i pregled novih izazova s ​​manje anksioznosti.

• Čuvaj se. Usredotočite se na svoje potrebe, uključujući dijetu, vježbanje i upravljanje stresom.

• Budi proaktivan. Možda će trebati vremena da se oporavi od zastoja, ali znajte da se vaša situacija može poboljšati ako radite na tome.

• Potražite stručno vodstvo. Da biste postali otporniji, potrebno je vrijeme i praksa. Ako ne osjećate da napredujete, potražite vodstvo stručnjaka za mentalno zdravlje.

Pronađi Jennifer na Cvrkut i Google+.

izvori

¹Kako izgraditi otpornost. (2017., 18. svibnja). Preuzeto 29. rujna 2017.