Zaustavite se tjeskobno buđenje i ponovno trljanje: Završite svaki dan

Anksiozni poremećaji uzrokuju nas da promičemo i preusmjeravamo, trčanje prošlih razgovora, događaja, situacija, radnji i emocija iznova i iznova u glavi. I ako to postigne, anksioznost se povećava.

Neumoljivo rumenjenje i ponovno trljanje bilo je nešto zbog čega sam bio zarobljen u obojici društvena anksioznost i tjeskoba utemeljena na perfekcionizmu predugo. Sabranost i nova perspektiva nadahnuti filozofom i piscem iz 19. stoljeća imenom Ralph Waldo Emerson oslobodili su me (i nastavlja da me oslobađaju) iz te zamke. U mudroj pjesmi savjetuje nas da „završimo svaki dan“. Kad uistinu možemo završiti svaki dan, svakog trenutka, možemo prestati tjeskobno blještati i proživljavati te njegovati unutarnji mir.

Završite svoj dan kako biste prestali tjeskobno blještanje i ponovno grickanje

Emersonova pjesma nudi dragulje mudrosti od kojih se može živjeti. Da parafraziram neke od mojih najdražih misli za smanjenje anksioznosti:

• "Gluposti i apsurdi" zasigurno su dio našeg dana (radimo greške, recimo pogrešna stvar, reagirajte na situacije na načine za koje bismo željeli da nismo, i ništa drugo što nas ispunjava žaljenjem i briga).
  instagram viewer
• Ti trenuci, oni koji nas tjeraju i preispitujemo u svojoj mašti, uzalud, gotovi su, gotovi, nestali i iza nas.
• Svaki je dan (zapravo, svaki trenutak) novi početak s novim prilikama. Što nas veže prošlosti i do tjeskobe o tome su naše stalne misli o onome što se više ne događa.
• Imate moć postojanja u potpunosti u svakom današnjem danu, i čineći to, vraćate svoje misli, emocije i postupke iz tjeskobe i živite svoj život svojim putem.

Ta je perspektiva ključna smanjenje anksioznosti i povratiti sebe i svoj život. Gluposti su neizbježne, tjeskoba nije. Prihvaćajući nesavršenosti (svoje i životne) i krećući se mimo njih, umjesto da ih ponovno probijate u svom umu, oslobađate se sebe da krenete naprijed. Ova je ideja jedan od ključeva istraživanja zasnovanog na terapiji mentalnog zdravlja koja se temelji na istraživanju terapija prihvaćanja i predavanja (ACT). Pretpostavka je da prihvaćajući svoje „greške i apsurde“ i distancirajući se od njih, vi možete poduzeti svrhovite korake prema kvalitetnom, bezbrižnom životu koji cijenite. Emerson nam je darovao i ovu istinu.

Ideja o dovršavanju svakog dana i započinjanju novog iznova ima puno smisla i nudi ogromna obećanja za smiren um. Kako, međutim, primjenjujem savjet? Emerson nije koristio riječ (doduše, ACT jest), ali dobro je to opisao: pažljivost.

Živite pažljivo kako biste smanjili obnavljanje i ponovno vlaženje

Kada rumuniramo i ponovo ispunjavamo svoje brige, strahove, greške, apsurde, pogreške i žaljenja - ukratko, kad doživimo anksioznost- Živimo u vremenima koja su završena. Oni se osjećaju vrlo stvarnima i relevantnima jer ih mi živimo u svojim mislima. Kad smo zarobljeni u tjeskobi, nedostaje nam sadašnjosti. Pažljivost je učinkovit lijek za okončanje tjeskobnog rumenanja i ponovnog grickanja. Kad smo svjesni, živimo u svom sadašnjem trenutku. Obraćamo pažnju na ono što se događa sada, i kad trenutak završi, ostavljamo ga iza sebe i živimo u trenutnom sadašnjem trenutku.

Pažljivost je perspektiva, izbor, navika i čin. Kao takav, to je nešto što zahtijeva praksu i strpljenje. Oprostite sebi kad uhvatite sebe kako buri tijekom dana što ste učinili. Nježno se podsjetite Emersonove mudrosti:

"Ovaj dan je sve što jest

dobro i pošteno.

Previše je draga,

sa svojim nadama i pozivnicama,

izgubiti trenutak na jučer. "

Pozivam vas da ugađate videu kako biste kratku pjesmu čuli u cijelosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.