5 koraka za izgradnju samopoštovanja

Jedna od zabluda o izgradnji samopoštovanja je da se ona može postići vanjskim utjecajima. Mnogo puta čujemo da ako „nosi pravu odjeću“, „ima bolje držanje“ ili „promijeni izgled“, to će se dogoditi povećajte svoje samopoštovanje. Iako ove promjene mogu imati moć potaknuti vaše raspoloženje, to nisu dugoročna rješenja. Sigurnosna igla može privremeno sakriti rupu u vašem omiljenom džemperu, ali trebate je zaviti iglu i zašiti je kako biste je fiksirali na dug put. Isto vrijedi i za izgradnju samopoštovanja; vanjske značajke mogu vam pomoći da ih držite zajedno, ali neće izgraditi čvrste temelje za život.

Kako graditi samopoštovanje?

Da bi se postigla zdravo samopoštovanje, trebate se očistiti negativne misli akumulirali ste - postanite stvarno iskreni u onome što jesu. Nedavno sam razgovarao s klijentom koja je rekla da je svjesna da sebe kažnjava hranom. "To je sranje, jer s jedne strane to koristim da bih stekao samopoštovanje (kad ne jedem) i tada vidim da me zapravo kažnjava, zbog čega se osjećam loše prema sebi. Iscrpljujuće je i ne djeluje. "

U pravu je. Negativne misli ili ideje za koje govorimo da će „popraviti“ naše samopoštovanje, često ga pogoršavaju. Dakle, umjesto da sigurnost povezujemo svoj život, pokušajmo s novim pristupom - unutarnjom, iskrenom procjenom onoga ta uvjerenja su i kako ih možete osporiti kako biste bili samopouzdana osoba koju želite postati.

Izgradnja samopoštovanja u 5 koraka

Evo mojih pet koraka za izgradnju samopoštovanja koji će trajati cijeli vaš život.

Svijest. Ovim se bavi negativno razmišljanje. Dajte olovku na papir i zapitajte se o negativnim mislima koje su vam se ponavljale u glavi? Negativne misli mogu biti cikličke, ali svijest pomaže razbiti lanac.

Neke uobičajene misli su:

I”nisam dovoljno dobar

Trebao sam _____ učiniti bolje

Ja sam takav idiot

Ja uvijek _______

Jednom kada postanete svjesni misli, možete početi koristiti vještine da biste izazovali ta uvjerenja i razgovarali s njima kad se pojave. Jednom kad ste svjesni da te misli ne možete gurnuti pod tepih, svijest i prihvaćanje dovode do promjene.

Prihvaćanje. Kad postanete svjesni tih misli, čak i ako vam se ne sviđaju (nitko to ne čini), to vam daje snagu. Možete prihvatiti da se dešavaju i da su bolna, ali ne morate živjeti s njima zauvijek. Prihvaćanje ne znači da se slažete, nego je to nježan način podsjetiti se da se ova misao događa: Mogu je primijetiti i izazvati, pustiti je da se vozi ili pustim da me pojede. Kad odaberete ove tri opcije, imate puno realnije shvaćanje samopoštovanja u vašem životu.

Akumulirajte pozitivna iskustva. Kad se loše osjećamo prema sebi, teško je misliti na nešto pozitivno. To može biti i bolno. Da biste se lako kretali po mislima, spremite se nekoliko pozitivne misli ili iskustva koja možete unijeti u sadašnjost. Osvrnite se posljednjih tjedana kada ste se osjećali dobro, što ste radili, gdje ste bili? Uđite u trenutak. Pokušajte to učiniti bez presude. Osvijestite stvari koje su vam donijele radost tokom dana, stvari na koje ste ponosni. Zamislite sretna iskustva.

Izgradite majstorstvo. Radite jednu stvar na dan zbog čega se osjećate učinkovitijim i kontrolirate svoj život. To može biti bilo što, od uravnoteženja čekovne knjižice do sviranja gitare. Kad se usredotočite na već postojeće vještine, umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje, postajete više usklađeni sa svojim pozitivnim samorazgovaranjem, na kojem možete nadograditi.

Planirati unaprijed. Klijentica se bojala praviti socijalne planove, plašeći se toga ako to kažu njeni prijatelji Ne ona bi je potvrdila negativan samorazgovor: „Odbili su me. Ja sam neuspjeh. "Bez rezervnog plana, mnogi ljudi pokreću negativne osjećaje na temelju prošlih iskustava. Ti izvorni negativni osjećaji bili su sastavni dijelovi nezdravog samopoštovanja.

Smislili smo plan. Ako ne bi mogli ići na večeru one noći kad ih je pitala, pozvala bi drugog prijatelja da se druži s (pouzdanijim) ili ostanite i gledajte film dok naručujete iz svoje omiljene kineske hrane restoran. Ušla je u moj ured nasmiješivši se sljedećeg tjedna. "Pa, ja imam kinesku hranu." "Znači, nema sastanka s djevojkama?" Iznenadila sam se kako joj se činilo tako pozitivno. „Morali su napraviti projekt za školu, a mi smo umjesto toga planirali u subotu navečer. Tako sam bio u mogućnosti praviti planove, jesti kinesku hranu i imati što radovati. Mogao sam vidjeti da su to oni, a ne ja.

Zapamtite da je ovo posao! Ne postoji čarobni napitak ili brzo popravljanje za izgradnju samopoštovanja. Može biti stalna bitka kada se obraćate ovim negativnim uvjerenjima. Dugo su tamo. Potvrdite to i krenite na posao. Dugoročno ćete biti sretniji. Zato se potrudite, prestanite se kažnjavati, a ako je to previše teško, onda to činite rjeđe. To je korak naprijed. Manje snage dajemo negativnim mislima, to manje kontrole imaju, što doprinosi ciklusu nisko samopouzdanje. Kad se aktivno radi na šivanju rupa, prirodno se izgrađuje samopoštovanje.

Pazi se.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.