Briga za sebe o tjeskobi? Ali to uzrokuje više tjeskobe

Briga o sebi se jako preporučuje za upravljanje i liječenje anksioznosti. Vježbanje samopomoći doista može biti vrlo učinkovito, dopuštajući nam da se odmaknemo od stresa i drugih situacija koje izazivaju tjeskobu i pružimo si prijeko potreban odmor. Ako se odmaknete od navale svakodnevnog života za resetiranjem, možete pomaknuti tjeskobne misli i smiriti uzavrele osjećaje, omogućujući nam revitalizaciju i fizički i mentalno - u teoriji, u svakom slučaju. U praksi, kod mnogih osoba s tjeskobom bavljenje aktivnostima samopomoći zapravo može uzrokovati više tjeskobe. Što se onda događa?

Priroda brige za sebe o tjeskobi

Redovito vježbanje brige o sebi, svakodnevni rad čak i uz male prekide može smanjiti učinke tjeskobe. Djelatnosti samopomoći naizgled su beskrajne i mogu uključivati ​​(ali nisu samo ograničene na):

• Vježba (u zatvorenom ili vani, s drugima ili samostalno)
• Baveći se ugodnim hobijem
• Čitanje
• Stvaranje umjetnosti
• Slušati muziku
• Puštati glazbu
• Meditiranje 
• Opuštanje u toploj kupki s bombama i svijećama
• Aromaterapija

Takva nastojanja pružaju prijeko potreban odmak od stresa i negativnih misli. Teoretski, jer ne postoji "ispravan" ili "pogrešan" način vježbanja brige o sebi (sve dok aktivnost nije opasna ili nezdrava za sebe ili druge), savršena je za nas koji imamo iskustva anksioznost. Nema pritiska da se jedna aktivnost obavlja nad drugom, a iskustvo možemo prilagoditi vlastitim interesima i osobnosti.

Ipak, mnogim ljudima s anksioznošću (godinama sam bio među njima) vježbanje brige o sebi zapravo povećava tjeskobu. Zašto je ovo?

Zašto ideja samopomoći može pogoršati anksioznost

Što se ovdje događa? Briga o sebi osmišljena je tako da smiruje tjeskobu. Stalno sam si to govorio, a opet intelektualno znanje za koje je briga o sebi bila dobra nisam učinio ništa da ublažim tjeskobu koja je naglo narasla svaki put kad bih pokušala učiniti nešto za pomoć sebe.

Ovo pitanje nije priroda brige o sebi. Priroda je tjeskobe. Tjeskoba nam govori da je briga o sebi užasna stvar. Treba nam vremena da samo uživamo u životu, optužuje tjeskobu, jest

• Sebičan
• Lijen
• Gubljenje vremena
• Neproduktivan
• Put prema neispunjenim ciljevima
• Nelogičan (Taj argument koji kaže da se moramo brinuti o sebi kako bismo mogli biti tu za druge jednostavno nema smisla, kaže tjeskoba. Biti tu za druge znači brinuti se o tome drugi, a ne mi sami.)

To je istina. U prošlosti, svaki put kad bih se pokušao baviti nekim oblikom samopomoći, bez obzira koliko mi se aktivnost sviđala, osjećao sam tjeskobu samo zbog toga. Umjesto da puštam, opuštam se i jednostavno budem prisutan u određenoj aktivnosti, moj um bi se utrkivao s negativnim, samooptužujućim mislima, i ja bih zamislite sve vrste negativnih posljedica koje bi se sasvim sigurno mogle dogoditi jer sam bila dovoljno lijena i samozadovoljna da učinim nešto ugodno za sebe.

Trebalo je strpljenja i vremena, ali sada imam novi odnos prema brizi o sebi (i sebi i tjeskobi). Pozivam vas da se uključite u videozapis da biste čuli moj savjet broj jedan za smanjenje anksioznosti oko vježbanja samopomoći.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.