Briga o mentalnom zdravlju: pronađite načine koji djeluju za vas

Godinama ste čuli da je briga o vašem mentalnom zdravlju neophodna, no mnogim je ljudima koncept teško implementirati u svoj život. Profesionalci i ljudi koji vas vole vjerojatno vam daju brigu o idejama mentalnog zdravlja koje biste trebali isprobati, ali oni ne razumijete da je dodavanje nečega vašem životu izazov, pogotovo kada se borite sa stanje mentalnog zdravlja.

Dugo sam mislio da je briga o mentalnom zdravlju luksuz koji si ne bih mogao priuštiti (Možete vježbati samoposlugu na proračunu). Nisam imao vremena ni novca za maštovite spa tretmane ili čak želju za odlaskom. Mislila sam da samo-briga podrazumijeva zakazivanje vremena kako bih mazio svoje tijelo ili napravio nešto izvan svoje zone komfora. Samo sam htio da završim svoj posao, da se osjećam bolje i spavam. Ono što nisam shvatio jest da je samo priznavanje onoga što trebam bilo čin samo-brige o svom mentalnom zdravlju. Odvojite trenutak da kažem: "Da, masaža koju magazini preporučuju da umanji stres, čini me tako zabrinuto razmišljajući o tome da će mi biti gore ako je rezerviram."

To je briga za mentalno zdravlje. Zašto? Jer što više vježbamo slušajući svoje tijelo, to više učimo čuti što doista trebamo poboljšati naše mentalno zdravlje.

Opasnost samoozdržavanja mitova o mentalnom zdravlju

Mit o masaži kao ključnoj aktivnosti samozataje - ili bilo čemu što vas više zabrinjava - nije od koristi za vaše mentalno zdravlje. Nisam slušao svoje tijelo prvi put kad sam rezervirao masažu i pogodio što? To je bilo tako okidač za moje tijelo, da nisam mogao ni završiti.

Ako ste boreći se s traumom ili ste se toliko zaglavili zbog simptoma stanja mentalnog zdravlja vaši mišići i živci su osjetljivi na dodir, masaža vam možda neće uspjeti. Počeo sam plakati i nisam se mogao sastaviti 10 minuta od sastanka. Bilo mi je neugodno i zbunjeno. Pomislila sam: „Ovaj materijal djeluje na sve ljude u časopisima. Što nije u redu sa mnom?"

Saznao sam da me tijelo pokušava natjerati da napravim nešto umirujuće za mene, a ne za mase ili pisca članka koji vjerojatno nije imao pozadinu mentalnog zdravlja. Odlučio sam da mi je rezervacija dodatnog sastanka s terapeutom i izlazak na sastanak s najboljim prijateljem više korisna kao briga o sebi za moje psihičko zdravlje nego guranje na sebe prakticirajte samo-njegu na način na koji su mi mediji govorili.

Kako otkriti najbolju samo-skrb za svoje mentalno zdravlje

Uzmite vremena da primijetite svoje negativan samorazgovor. Naučite kako prepoznati kada vaš negativni samogovor počinje trošiti vaš um. To ne možemo učiniti ako zanemarimo brigu o svom mentalnom zdravlju. Mi ga guramo i pokušavamo odvratiti, ali to je okidač na koji se trebate prilagoditi i razgovarati s njim.

Na primjer, jednom kada sam se našao razmišljajući, "trebao sam znati bolje, zašto sam to učinio, uh, takav sam idiot", kad sam odlagao rok. Kad sam primijetio da ovaj negativan samorazgovor preuzima kontrolu, uspio sam zastati i odmoriti se od zadatka te se prilagoditi onome što se stvarno događa u mom tijelu i umu, što mi je pomoglo da steknem neki kontrolu nad mojim raspoloženjem. Ustao sam s stola i odmarao. Je li me to čarobno usrećilo? Ne, ali dala mi je sekundu da usporim i shvatila sam da sjedim za svojim stolom više od dva sata, bez ikakvih motiva.

Moje se tijelo trebalo kretati, a i moj um je to zaslužio. Prošetao sam i nazvao prijatelja. Manje od 30 minuta kasnije gotovo sam završio sa svojim komadom. Zašto? Odmorio sam se od svojih misli utemeljenih na strahu i učinio nešto što je moje tijelo trebalo. Nisam ugasio računalo i pićem Netflix ili čokoladu, pokušao sam se napomenuti i uskladiti se s onim što je najbolje za mene.

Kada o brizi o sebi brinete o svjesnoj minuti ili dvije, nasuprot popuštanju koje si ne možete priuštiti, ono čini čuda za vašu samosvijest i sposobnost da prepoznate da trebate upravljajte svojim emocijama.

Kako možete početi postavljati brigu o svom mentalnom zdravlju ključnom za vaše putovanje? Provodite li više vremena s knjigom u odnosu na svoje feedove društvenih medija? Pijete li više vode ili čaja u odnosu na kofein ako primijetite da je vaša anksioznost veća nego inače ili da vam se uspava kada ste imali težak tjedan? Pokušajte danas disati ili se odmoriti i znajte da vaše tijelo želi voditi brigu o vama i vašem umu.