Kako se opustiti i nositi se sa stresom

February 10, 2020 08:31 | Miscelanea
click fraud protection
Detaljni vodič o tome kako prepoznati znakove stresa i kako se učinkovito nositi sa stresom.

Detaljni vodič o tome kako prepoznati znakove stresa i kako se učinkovito nositi sa stresom.

Sadržaj

  • Prepoznajte svoje znakove stresa
  • Suočavanje sa stresom (vaše reakcije)
  • Pozitivno samorazgovaranje
  • Opuštanje
  • Opuštanje protiv stresa
  • Meditacija
  • Vježba
  • Uravnotežen način života
  • Suočavanje s bijesom
  • Droga, alkohol i pušenje
  • Promjena života

Ako se osjećate stresno, možda ćete imati problema sa spavanjem i koncentracijom, s pozitivnošću i nadom. Tijelo vas možda pokušava prepoznati da se osjeća stresom jer vam stvara glavobolju, čini vam se bolesno, pružiti vam probavne smetnje, lepršavi osjećaj u trbuhu ili bilo koji drugi niz znakova koji vam pokušavaju pokazati da trebate opustiti.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da se riješite stresa.

Prepoznajte svoje znakove stresa

Razmislite o vremenu koje je za vas bilo stresno - možda je to bio ispit ili neslaganje s prijatelju, ili si možda nekome trebao reći nešto stvarno važno i nisi znao kako će reagirati.

Pokušajte se sjetiti kako se vaše tijelo osjećalo

instagram viewer
  • Jeste li imali leptira u trbuhu prije ispita?
  • Jeste li vas zabolili prilikom svađe?
  • Je li vam bilo teško spavati prije nego što toj osobi kažete vijest?

Zaustavite se odmah i razmislite kako se osjećao za vas. Možda biste mogli napisati te znakove pa ćete se kasnije sjetiti.

Suočavanje sa stresom (vaše reakcije)

  • Kako ste se nosili sa stresom u situaciji o kojoj ste razmišljali prije? Je li to bilo korisno?
  • Je li postojala druga situacija u kojoj ste se zaista dobro nosili sa stresom?

Možda biste te strategije mogli zapisati da se sjetite za vremena koja vam trebaju. Mnogo je izbora na način na koji se možete nositi sa stresom. Razgovarajte s prijateljima o dobrim načinima korištenja za rješavanje stresa kako biste povećali svoj izbor.

Pozitivno samorazgovaranje

Pozitivno samorazgovaranje pomaže vam da iskoristite svoje unutarnje snage. Svi imamo unutarnje snage. Pozitivno samorazgovaranje odnosi se na to da svoj um upotrebljavate na način koji želite, da pomognete sebi. Pomaže nam da odlučimo kako ćemo reagirati na stres. Kad radimo suprotno (negativno razmišljanje), sebi stvaramo više stresa. Evo nekoliko načina za korištenje pozitivnog samorazgovora.

  • Svakodnevno izgovarajte pozitivne izjave (primjeri: "Dobar sam u ...", "Imam unutarnju snagu", "U sebi imam pravu ljepotu", "Sve je dobro", "Sad se osjećam mirno").

  • Slika kako sebe vidite u pozitivnoj situaciji - onu kojoj želite krenuti (npr. vidite kako radite taj školski test i opušteni ste u vezi s tim i idete mu dobro, zamislite učitelja koji čita vaš test i ostanite impresionirani kako ste uspjeli).

  • Podsjetite se na stvari koje ste učinili dobro u prošlosti ("Dobro sam uspio na tom školskom projektu prošle godine - to znači da to mogu i opet").

  • Pogledajte veliku sliku - hoće li to zaista biti važno za 5 godina? Hoće li se svijet prestati okretati ako se dogodi ili ne dogodi?

  • Radite na onome što možete kontrolirati, prihvatite ostalo i pustite to.

  • Možete čak napraviti vrpcu svog glasa koja govori pozitivne, opuštajuće i podržavajuće stvari.

Opuštanje

U čemu se smatrate opuštajućim?

  • Je li to ples, umjetnost, meditacija, ribolov, šetnja s prijateljima, čitanje knjige, slušanje glazbe, kupovina, vježbanje u teretani, razgovor s prijateljem ili bavljenje sportom?

Razmislite o stvarima koje vas mogu opustiti i pronađite načine kako ih ugraditi u svoju tjednu rutinu. Ovo su načini i za sprječavanje stresa i za rješavanje stresa.

Postoje i drugi načini opuštanja i odmora.

  • A masaža? Možete prijatelju pružiti masažu vrata i ramena ili masažu ruku i zatražiti jedno leđa.

  • Možda je sat joge ili tai chija za vas.

  • Biljni čajevi poput kamilice mogu pomoći, a isto tako mogu topla kupka ili aromaterapijska ulja poput ulja lavande.

Postoje brze tehnike opuštanja koje traju samo nekoliko minuta. Možete ih koristiti na mnogim mjestima. Na primjer, odvojite nekoliko minuta da se opustite usred ispita ako vam se učini da ste pod stresom i ne razmišljate jasno.

  • Duboko disanje - udišite kroz nos i pustite da zrak najprije ispuni dno pluća, udišite odmah do trbuha, a zatim polako izdišite, koncentrirajući se na puštanje mišića vašeg tijela opustiti.

  • Fokusirano disanje - udišite kroz nos i dok izdišete recite sebi pozitivnu izjavu poput opuštanja ili smirivanja.

  • Istezanje - istegnite mišiće, pružite ruke iznad glave i istegnite se ili jednostavno istegnite onaj dio tijela za koji smatrate da vam treba. Vizualizacija - ovo je mjesto gdje slikate ugodno mjesto i koristite sporo disanje kroz nos - što možete napraviti mjesto bilo gdje želite i možete promijeniti bilo šta na slici da vidi, osjeća, zvuči ili miriše baš kao i vi želja.

Opuštanje protiv stresa

Ova vrsta opuštanja traje malo duže.

  • Započnete udobno sjedeći ili ležeći. Mirno mjesto ili opuštajuća glazba za slušanje je lijepo.

  • Zatvori oči.

  • Zategnite mišiće, a zatim ih opustite kako biste - na primjer, krenite od stopala, prešli preko mišića nogu, sredine, grudi i lica.

  • Jedna po jedna čvrsto izgnječite svaki skup mišića oko 30 sekundi, a zatim ih pustite da se olabave.

  • Osjetite koji su vam dijelovi tijela tijesni i treba vam više rada.

Možete dobiti vrpce koje će vam pomoći u tome. Ovo je također dobro da vam pomogne da osjetite razliku između opuštenosti i kada ste napeti. To podiže vašu svijest o tome kada ste napeti i pod stresom.

Meditacija

Postoje razni načini za meditiranje.

  • Možete učiti slušajući meditacijske vrpce i CD-ove, odlazeći na tečaj meditacije ili učeći od prijatelja.

  • Ili biste se mogli naučiti - pokušajte s ovom jednostavnom meditacijom.

    • Pripremite se udobno i postanite svjesni svog disanja.

    • Počnite računati nakon svakog daha. Udahnite, izdahnite, jedan, udahnite, izdahnite dva... do deset, a zatim počnite ponovo. Ako izgubite brojanje, vratite se na jedan. Samo to učinite nekoliko minuta. Kasnije ćete možda htjeti to učiniti duže i koncentrirati se više na svoje disanje i osjećaj dah ulazi u i izlazi iz vašeg tijela.

    • Ako vam neke misli ili zvukovi uđu u vaš um, primjetite ih, pustite ih i lagano se vratite vašoj meditaciji.

Vježba

Mnogi ljudi smatraju da fizička aktivnost pomaže sagorjeti dio tog stresa. Može biti i zabavno.

Uravnotežen način života

Ovo je još jedan ključ za dobro rješavanje. Napravite vrijeme za:

  • sebe - odmor, opuštanje, vrijeme za razmišljanje, vježbanje i zdravu prehranu
  • svoje odnose
  • vaš društveni život
  • svoje duhovne potrebe (to bi mogla biti religija, priroda ili bilo što drugo što je za vas)
  • raditi ili studirati.

Da biste postigli sve to trebate:

  • upravljajte svojim vremenom, npr. sastavite liste, odredite prioritete - postoji mnogo knjiga o upravljanju vremenom ili bi vam prijatelji mogli pomoći u tome

  • uzmi vremena za uživanje u svom životu

  • postavljati ciljeve i raditi na njima - važni su manji ciljevi kao i dugoročni ciljevi

  • na poslu ili na studiju, imajte na umu da možete učiniti samo toliko i da biste trebali napraviti redovite pauze.

Ako vam je sve previše, zatražite pomoć. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji ili nekim osobama koje podržavaju školu ili fakultet.

Iznad svega, zadrži smisao za humor.

Suočavanje s bijesom

Ljutnja može dovesti do stresa.

  • Možete isprobati nešto fizičko, poput trčanja ili vožnje biciklom.

  • Neki ljudi pišu pisma i ubacuju u sve ono zbog čega se ljute, pa ih zapale.

  • Drugi ljudi glazbu preglasno izgovaraju i izgovaraju naglas sve što bi stvarno željeli nekome reći.

U redu je, u stvari je dobro izraziti ljutnju. Svi se ljutimo. Možemo odabrati što radimo u vezi s tim i kako to izraziti. Učinite ono što vam odgovara sve dok nikoga i ničega ne povrijedite.

Droga, alkohol i pušenje

Neki probaju drogu, poput alkohola (vidi našu temu pod nazivom Alkohol - činjenice) i puše više.

  • To će vjerojatno biti više štetno nego korisno ako razmislite o zdravstvenim rizicima.
  • Ono što je važno, neće promijeniti ono što uzrokuje stres.
  • Ponekad liječnici kratko vrijeme propisuju lijekove poput antidepresiva. To bi moglo pomoći, ali samo po sebi ne mijenja sve što uzrokuje stres.

Važno je pogledati uzroke i načine rješavanja uzroka - bilo da je riječ o povećanju vlastitih mogućnosti suočavanja ili promjenama u vašem načinu života.

Promjena života

Ponekad su promjene u vašem životu jedini način da stvarno smanjite stres.

  • Ako je teško odlučiti kako to učiniti, razgovarajte s pouzdanim prijateljem.
  • Možete potražiti savjetovanje i pronaći načine kako izvršiti promjene.

To može značiti da za sada radite manje. Na primjer, ako studirate puno radno vrijeme i radite, a imate vezu i društveni život, možda ćete trebati negdje skinuti ili posvuda malo posjeći.

Izvor: Zdravlje djeteta i mladih

natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom