Možete biti depresivni! Što radiš sada?

Kada ste depresivni, često je vrlo teško razmišljati ili donositi bilo kakve odluke. Teško je i smisliti nešto što biste mogli učiniti da se osjećate bolje. Ovaj će vam članak pomoći da u svoje ime poduzmete pozitivne korake.

Imati na umu

• Depresija nije vaša krivica.
• Depresija je privremeno stanje. Bit će vam dobro. Opet ćete se osjećati sretno.
• Najbolje vrijeme za rješavanje depresije je sada, prije nego što pogorša.
• Na vama je da uz pomoć svojih navijača preuzmete odgovornost za boljitak.

Pogledajte svog doktora

Depresija je ozbiljna. Morate vidjeti liječnika općenito što je prije moguće - ne čekajte duže od nekoliko dana. Što prije dođete na liječenje, prije ćete se osjećati bolje. Za cjelovit fizički pregled trebate sastanak sa svojim liječnikom kako biste vidjeli postoji li liječnik stanje koje uzrokuje ili pogoršava vašu depresiju, planirati liječenje i moguće upućivanje na terapiju specijalista. Ako nemate liječnika, obratite se organizaciji za mentalno zdravlje u vašem području radi preporuke.

Ako se bilo što od sljedećeg odnosi na vas, inzistirajte na sastanku u roku od 24 sata ili zamolite prijatelja ili člana obitelji da to učini umjesto vas (kad ste u depresiji) teško je raditi stvari za sebe.

• Osjećate se apsolutno beznadno i / ili bezvrijedno.
• Osjećate se kao da život više ne vrijedi živjeti.
• Mnogo razmišljaš o umiranju.
• Imate misli na samoubojstvo.
• Izrađivali ste planove za okončanje svog života.

Zamolite člana obitelji ili prijatelja da ostane s vama dok ne dođe vrijeme za vaš sastanak. Obavezno zadržajte sastanak.

Kad vidite svog liječnika, uzmite kompletan popis svih lijekova i zdravstvenih preparata koje koristite iz bilo kojeg razloga, te bilo kakvih neobičnih, neugodnih ili bolnih simptoma.

Tehnike samopomoći koje možete koristiti da biste se osjećali bolje

1.Recite dobrom prijatelju ili članu obitelji kako se osjećate - pitajte ih imaju li vremena da vas saslušaju. Recite im da vas ne prekidaju sa bilo kakvim savjetima, kritikama ili prosudbama. Uvjerite ih da možete razgovarati o tome što učiniti sa situacijom nakon što završite razgovor, ali samo razgovor bez prekida pomoći će vam da se osjećate bolje.

Vaši prijatelji i članovi obitelji možda ne znaju što reći. Možete im reći da kažu bilo što od sljedećeg:

"Žao mi je što imate tako teško vrijeme."

"Što mogu učiniti da pomognem?"

"Reci mi kako se osjećaš."

"Ovdje sam da slušam."

"Volim te."

"Ti si mi jako poseban. Želim da ti bude dobro. "

„Osjećat ćete se bolje. Bit ćeš dobro. "

2. Neka vježba. Svaki pokret, čak i usporen pokret, pomoći će vam da se osjećate bolje - popeti se stepenicama, prošetati, pomesti pod.

3. Provedite najmanje pola sata na otvorenom svaki dan, čak i ako je oblačno ili kišno.

4. Uložite što više svjetla u svoj dom ili na radno mjesto - razvaljajte sjenila, upalite svjetla.

5. Jedi zdravu hranu. Izbjegavajte šećer, kofein, alkohol i jako slanu hranu. Ako vam se ne sviđa kuhanje, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam pripremi hranu, naručite izvadite ili kupite zdravu smrznutu večeru.

6. Ako imate puno negativnih misli ili opsjednute teškim problemima i teškim vremenima, odvratite pozornost od tih misli radeći nešto u čemu stvarno uživate, nešto zbog čega se osjećate dobro - poput rada u svom vrtu, gledanja smiješnog videa, rada na zanatu projekt, igranje s malim djetetom ili kućnim ljubimcem, kupnja poslastica poput novog CD-a ili časopisa, čitanje dobre knjige ili gledanje lopte igra.

---

7. Opustiti! Sjednite u udobnu stolicu, otpustite usku odjeću i nekoliko puta duboko udahnite. Počevši od nožnih prstiju usredotočite pažnju na svaki dio tijela i pustite ga da se opusti. Kad ste opustili cijelo tijelo, primijetite kako se osjeća. Zatim usmjerite svoju pozornost na omiljeni prizor, poput toplog proljetnog dana ili šetnje oceanom, barem 10 minuta.

8. Ako imate problema sa spavanjem, iskušajte neke od sljedećih prijedloga: popijte čašu toplog mlijeka, pojedi puretinu i / ili popij šalicu čaja od kamilice prije spavanja prije spavanja:

• pročitajte smirujuću knjigu
• uzeti toplu kupku
• izbjegavajte naporne aktivnosti
• izbjegavajte kofein i nikotin - oba su stimulansi
• slušajte umirujuću glazbu nakon što legnete
• jedite hranu s visokim sadržajem kalcija, poput mliječnih proizvoda i lisnatog zelenog povrća
• izbjegavajte spavanje kasno ujutro, ustajte u svoje uobičajeno vrijeme

9. Zatražite od člana obitelji, prijatelja ili suradnika da preuzme neke ili sve vaše odgovornosti tijekom nekoliko dana - na primjer briga o djeci, kućanski poslovi, poslovi koji se tiču ​​posla, tako da imate vremena za obaviti one stvari o kojima morate voditi računa sami.

10. Neka život bude što jednostavniji. Ako to stvarno ne treba učiniti, nemojte to činiti.

11. Izbjegavajte negativne ljude zbog kojih se osjećate loše ili razdraženo. Ne dopustite sebi da se na bilo koji način zlostavlja. Fizičko ili emocionalno zlostavljanje može uzrokovati ili pogoršati depresiju. Ako vas fizički ili emocionalno zlostavljaju, pitajte svog zdravstvenog radnika ili dobrog prijatelja koji će vam pomoći shvatiti što učiniti.

12. Izbjegavajte donošenje bilo kakvih većih odluka poput promjene karijere, odnosa i stanovanja dok se ne osjećate bolje.

Stvari koje treba učiniti nakon što se počnete osjećati bolje

1. Educirajte se o depresiji tako da ako ikada budete ponovno depresivni, vi i vaši pristaši znat ćete točno što treba učiniti.

2. Postanite djelotvoran zagovornik sebe - smislite što trebate i želite za sebe, a zatim radite na tome dok ga ne dobijete.

3. Razvijte i zadržite snažan sustav podrške od najmanje pet pristalica, ljudi s kojima se osjećate ugodno, u koje imate povjerenja i uživajte. Ako nemate pet pristalica, sklopite neke nove prijatelje pridružujući se grupi podrške, sudjelujući u društvenim događajima ili zanimljivim tečajevima.

4. Napišite plan kako biste se dobro držali. Uključi popise:

• stvari koje trebate činiti svaki dan da biste se održavali dobro, poput vježbanja u pola sata i pojesti tri zdrava obroka
• stvari koje možda neće trebati raditi svakodnevno, ali ako vam nedostaju, uzrokovat će stres u vašem životu, poput kupovine namirnica, plaćanja računa ili čišćenja doma
• događaji ili situacije koje se, ako se pojave, mogu pogoršati, poput nesuglasica s članom obitelji ili gubitka posla i akcijskog plana koji će se pratiti ako se ti događaji dogode
• rani znakovi upozorenja da se opet počinjete deprimirati, poput osjećaja umora, previše spavanja, prejedanja i odbacivanja stvari i akcijskog plana koji će se slijediti ako se pojave
• znakovi da stvari postaju mnogo gore, stvarno ste depresivni, kao da ujutro ne možete ustati iz kreveta i osjećate se negativno zbog svega, i plan akcije koji će slijediti ako se to dogodi

Zatražite od pružatelja zdravstvenih usluga, članova obitelji i prijatelja za pomoć u razvoju ovih planova.

Sljedeći:Šokiran! ECT početna stranica
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji