Kad su zabrinute misli slomljene, promijenite svoju melodiju

Anksiozne misli djeluju poput slomljenog zapisa. Tjeskobna misao počet će se igrati u glavi, a kad to jednom učini, to opsesivna misao igra iznova i iznova i iznova. Slušanje naših anksioznih misli non-stop može ih natjerati da postanu sve veći i jači, a mi im vjerujemo u to. Naše brige se osjećaju stvarnima kada je anksioznost oborena. Kad se to dogodi, vrijeme je da promijenimo naš ton.

Anksioznost je slomljen zapis

Zamislite gramofon. Na pladnju počiva crni, vinilni disk s potencijalnom glazbom. Stavite iglu u utor i pokrenete igrač. Disk se počinje vrtjeti, a pjesma se provali u sobu, ispunjavajući sobu i vaš um glazbom. To ipak nije glazba koju ste željeli čuti; u stvari, toliko je grozno da želite da se prebaci na drugu pjesmu. Na vašu žalost, to se nikada ne kreće. Igla je zaglavljena u utoru jer je slomljen. Morate slušati kako svira strašna pjesma.

Anksioznost je poput ovog slomljenog zapisa. Pjesma sama po sebi nije u redu. Anksioznost nam grozne misli stavlja u glavu, misli poput

Prirodno je baciti ruke preko ušiju kad se anksioznost ponovi. Prirodno je i da želite da se gramofon prestane vrtjeti, da poželimo da tjeskobne misli prestanu. Kad smo usredotočite se na želju da se anksioznost zaustavi ponavljajući se u našem umu, mi nehotice držimo da se taj zapis vrti. Umjesto toga, trebali bismo prestati željeti da tjeskobna glazba prestane i umjesto toga preuzeti odgovornost za promjenu melodije.

Kako promijeniti melodiju kada anksioznost igra svoj slomljeni zapis

Nose se ponavljajuće, anksiozne misli. Drže nas u stanje uznemirenosti i stresa i ostavi nas osjećaj preplavljenih. Ovaj slomljeni zapis tjeskobe drži nas usredotočenima na stvar koja izaziva našu anksioznost, što otežava oslobađanje. Ne mora biti ovako. Kad vam je tjeskoba slomljena, možete poduzeti korake za promjenu melodije.

Ako nastavak reprodukcije slomljenog zapisa drži nas usredotočene na naše anksiozne misli. Umjesto da razmišljamo o onome što ne želimo, korisnije je usredotočiti se na ono što radimo umjesto toga. Pri tome mijenjamo napjev kako bismo smanjili anksioznost.

Savjeti za promjenu melodije kada je anksioznost slomljena

1. Prepoznajte tjeskobnu misao koja se igra poput slomljenog zapisa. Što vam konkretno govori?
2. Shvatite da ovaj zapis ne morate slušati. U bilo kojem trenutku imate moć odlučiti što ćete i na što nećete obraćati pažnju.
3. Ne raspravljajte se s anksioznim mislima. Ne možete raspravljati o iglu iz razbijenog utora. Umjesto toga, jednostavno ih priznajte i nastavite na korak četiri.
4. Odlučite koje misli radije imati. Na što se želite usredotočiti? Što biste radije slijedili?
5. Vježbajte svoju pjesmu. Jednom kada znate kako želite zamijeniti svoje anksiozne misli, probajte. Zapišite svoje nove misli više puta. Igrajte ga (njih) u svojoj glavi. Ponoviti.
6. Dodajte ples. To znači djelovanje. Koje ćete korake poduzeti svaki dan kako bi se zadržala nova ploča?

Nastavite raditi ove korake strpljivo i uporno i promijenit ćete svoj ton kada anksioznost postane nepobitna. Izbacite anksiozne misli iz glave da napravite mjesta za pozitivne misli koje se kreću prema naprijed.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.