Usamljenost i što učiniti o usamljenosti
Usamljenost nije isto što i biti sam. Saznajte o usamljenosti i kako se nositi s osjećajem usamljenosti.
Rast i promjene tijekom godina stvaraju različite osjećaje kod ljudi. Pored osjećaja uzbuđenja i iščekivanja, mogu biti i tu osjećaji usamljenosti. Usamljenost nije nužno biti sama. Možda ćemo dugo biti sami, a da se uopće ne osjećamo usamljeno. S druge strane, možemo se osjećati usamljeno u poznatom okruženju, a da ne razumijemo zašto. Najbolji način za početak razumijevanja usamljenosti je ispitivanje nekih načina na koji ih ljudi doživljavaju. Možda ćete se osjećati usamljeno kada:
- sam si i ne osjećaš da nemaš izbora ne biti;
- osjećate da vam nedostaju vezanosti koje ste imali u prošlosti;
- suočeni ste s promjenama u vašem životu - nova škola, grad, posao ili druge promjene;
- osjećate da u vašem životu nema nikoga s kime biste mogli podijeliti svoje osjećaje i iskustva;
- vaša percepcija je da ste neprihvatljivi, nezahvalni, ne vrijedi čak i ako ih drugi ne dijele.
Zablude o usamljenosti
Usamljenost može biti intenzivnija onim što za sebe kažete da to znači. Studenti i muškarci osobito su osjetljivi na sljedeće zablude o osamljenosti:
- "Usamljenost je znak slabosti ili nezrelosti."
- "Nešto nije u redu ako sam usamljen. Ovo bi trebale biti najbolje godine mog života. "
- "Jedini sam koji se tako osjeća."
Ako vam ove zablude zvuče istinito, možete vjerovati da usamljenost proizlazi iz nedostatka vaše osobnosti. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji osamljenost smatraju nedostatkom skloni sljedećim poteškoćama:
- veće poteškoće u preuzimanju socijalnih rizika, u tvrđenju sebe, upućivanju telefonskih poziva za pokretanje socijalnih kontakt, predstavljanje drugima, sudjelovanje u grupama i uživanje u njima stranaka.
- manje vještine samootkrivanja, manje reagiranja na druge i veća tendencija pristupa društvenim susretima s cinizmom i nepovjerenjem.
- veća vjerojatnost da će sebe i druge ocijeniti negativno i veća sklonost očekivanju da ih drugi odbace.
Usamljeni ljudi često prijavljuju osjećaj depresije, bijesa, straha i nerazumijevanja. Oni mogu postati vrlo kritični prema sebi, pretjerano osjetljivi ili samosažaljeni ili mogu postati kritični prema drugima, optužujući druge za svoje situacije.
Kad se takve stvari dogode, usamljeni ljudi često počinju raditi stvari koje vječito usporavaju. Neki se, na primjer, obeshrabre, izgube osjećaj želje i motivacije da se uključe u nove situacije i izoliraju se od ljudi i aktivnosti. Drugi se bave samoćom tako što se prebrzo i duboko uključuju u ljude i aktivnosti bez procjenjivanja posljedica njihove uključenosti. Kasnije se mogu naći u nezadovoljavajućim vezama ili pretjerano opredijeljenim za posao, akademske ili vannastavne aktivnosti.
Što raditi o usamljenosti
Alternativa gledanju usamljenosti kao manjkavosti ili kao nepromjenjive osobine ličnosti je prepoznavanje da je usamljenost nešto što se može promijeniti. Također je važno znati da je usamljenost uobičajeno iskustvo. Prema nedavnom nacionalnom istraživanju, jedna četvrtina svih odraslih osjeća bolnu usamljenost barem svakih nekoliko tjedana, a učestalost među adolescentima i studentima još je veća. Usamljenost sama po sebi nije trajno stanje niti je „loša“. Umjesto toga, trebalo bi ga točnije promatrati kao signal ili pokazatelj važnih potreba koje ne zadovoljavaju.
Vi ili bilo tko trebali biste poduzeti akciju kada nisu zadovoljene važne potrebe. Započnite s utvrđivanjem kojih potreba nije zadovoljeno u vašoj konkretnoj situaciji. Vaša usamljenost može proizaći iz različitih potreba. Može uključivati potrebu za razvijanjem kruga prijatelja ili posebnog prijatelja. Možda uključuje učenje kako raditi stvari za sebe, bez prijatelja. Ili može uključivati učenje općenito boljeg ili više sadržaja o sebi.
Razvijanje prijateljstva
Postoji nekoliko načina da započnete zadovoljavanje svojih potreba za prijateljstvom. Razmotrite sljedeće:
- Podsjetite se da vaša usamljenost neće trajati zauvijek.
- Radeći stvari koje uobičajeno radite tijekom svog dnevnog rasporeda, tražite načine kako se družiti s ljudima. Na primjer, možete:
- jesti s drugima
- sjediti s novim ljudima u razredu
- pronađite hobija ili partnera za vježbanje
- Stavite se u nove situacije u kojima ćete upoznati ljude. Bavite se aktivnostima za koje imate istinski interes. Pritom ćete vjerovatnije upoznati vrste ljudi koje vas zanima, ljude s kojima imate nešto zajedničko.
- Iskoristite resurse za posao i kampus. Saznajte više o organizacijama i aktivnostima u vašoj zajednici. Primjeri su klubovi, crkve, poslovi sa skraćenim radnim vremenom i volonterski rad. Zatražite ideje od nekoga tko je dugo duže od vas.
- Radite na razvijanju svojih socijalnih vještina. Vježbajte da upoznate druge i dajte im da vas znaju.
- Ne sudite nove ljude na temelju prošlih veza. Umjesto toga, pokušajte vidjeti svaku osobu koju sretnete iz nove perspektive.
- Intimna prijateljstva obično se razvijaju postupno dok ljudi nauče dijeliti svoje unutarnje osjećaje. Izbjegavajte žuriti u intimna prijateljstva tako što ćete prebrzo dijeliti ili očekivati da će i drugi učiniti. Neka se proces prirodno razvija.
- Cijenite sva svoja prijateljstva i njihove jedinstvene karakteristike, umjesto da vjerujete da će samo romantična veza ublažiti vašu usamljenost.
Razvijanje sebe
Mislite na sebe kao na totalnu osobu. Ne zapostavljajte druge potrebe samo zato što vaše potrebe za druženjem ili prijateljstvom nisu zadovoljene.
- Obavezno slijedite navike dobre prehrane, redovite tjelovježbe i adekvatnog sna. Ne dopustite da vam klize posao, akademici, hobiji i druga zanimanja.
- Iskoristite svoje vrijeme za upoznavanje sebe. Zamislite to kao priliku da razvijete neovisnost i naučite se brinuti o vlastitim emocionalnim potrebama. Možete samo na vrijeme uzgajati.
- Iskoristite svoje vrijeme za uživanje u sebi, a ne samo u postojanju dok ne budete s drugima. Izbjegavajte samo vegetativno baviti se aktivno situacijom. Priznajte da postoji mnogo kreativnih i ugodnih načina za korištenje svog vremena.
- Kad god je to moguće, koristite ono u čemu ste uživali u prošlosti kako biste lakše odlučili kako ćete sada uživati u svom slobodnom vremenu.
- Zadržite stvari u svom okruženju (poput knjiga, zagonetki ili glazbe) koje možete koristiti da biste uživali u svom slobodnom vremenu.
- Istražite mogućnost činjenja samih stvari koje obično činite s drugim ljudima (poput odlaska u kino).
- Ne odlučite unaprijed kako ćete se osjećati u vezi s nekom aktivnošću. Držite se otvorenog uma.
Ukratko, nemojte sebe definirati kao usamljenu osobu. Bez obzira koliko se loše osjećali, usamljenost će se smanjiti ili čak nestati kad usmjerite pažnju i energije za potrebe koje trenutno možete ispuniti i kada naučite razvijati nove načine kako upoznati svog drugog potrebe. Nemojte čekati da vas osjećaji pokrenu - pođite i dobri osjećaji će vas s vremenom obuzeti.
Trebate dodatnu pomoć?
Ako nakon isprobavanja ovih prijedloga, usamljenost i dalje predstavlja problem, možda biste trebali razmotriti daljnju pomoć. Raspravite o situaciji s liječnikom ili se obratite savjetniku ili terapeutu.