Poremećaji prehrane: Trijada sportašice

Neke fizički aktivne žene izložene su riziku zbog skupine simptoma zvanih Triada ženskih sportaša. Ovaj često neprepoznati poremećaj kombinacija je tri stanja:

• Neuredno jedenje
• Amenoreja (nedostatak menstruacije)
• Osteoporoza

neuredno jedenje, bilo da se manifestuje kao restriktivno ponašanje u prehrani, prejedanje i pročišćavanje ili pretjerano vježbanje, može dovesti do promjena u normalnim tjelesnim hormonima, poput estrogena. Normalna razina estrogena potrebna je za održavanje sadržaja kalcija u kostima. Razina estrogena može se sniziti kada dođe do amenoreje i kao rezultat toga, sadržaj kostiju može se izgubiti iz kostiju. Rezultat je osteoporoza, odnosno porozne kosti.

Tko je u riziku: jesu li svi sportaši u ovom timu?

Ako ste fizički aktivna žena, riskirate za Trijadu. Natjecateljska priroda i jaka disciplina koja vam mogu pomoći da postanete dobar sportaš također mogu biti dio jednadžbe koja vodi ovom poremećaju. Natjecateljski sportaši mogu biti izloženi većem riziku od povremenih sportaša zbog rigoroznijeg rasporeda treninga i prirode „sporta-u-pobjedi“ svojih sportova. Posebno ste u riziku ako sudjelujete u sportovima izdržljivosti, poput trčanja u trci; estetski sportovi, poput gimnastike ili baleta; i sportovi koji zahtijevaju oblikovanje uniformi, poput plivanja. Istaknuće određenog "izgleda" i percepcija da će manja težina univerzalno poboljšati izvedbu dovode do ovog rizika.

Kako će Triada utjecati na moj nastup?

Svaki dio Trijade može narušiti zdravlje i sportske performanse.

Neuredno jedenje:

Nedovoljno potrošeni sportaš je spori i oslabljeni sportaš. Bez obzira na sport, ako vašim mišićima nedostaje dovoljno i pravilno gorivo, performanse su oslabljene. U početku bi mogao postojati samo neki rani umor. Kako se deficit goriva pogoršava, može doći do stvarnog gubitka snage i veličine mišića jer tijelo koristi skeletne mišiće kako bi se potaknule osnovne tjelesne funkcije, poput rada srca i disanja. Nedostatak goriva također može dovesti do vaše nesposobnosti koncentracije, a ne kvalitetan pogodak sportašu. Ako ste sportaš s gubicima snage i lošom koncentracijom, možete se lakše ozlijediti. Ozljede se tada sporo zarastaju u tijelu s slabim napajanjem.

amenoreja:

Gubitak menstruacije može signalizirati promjenu zapletenog i kompliciranog hormonskog sustava u vašem tijelu. Neravnoteža hormona zbog nedovoljnog punjenja vašeg tijela može rezultirati smanjenom proizvodnjom estrogena. Postoje i drugi uzroci snižene razine estrogena. Smanjena razina estrogena može imati mnogo učinaka; Najočitiji može biti gubitak kostiju. Amenoreja često može doći do neprijavljenog liječnika zbog općeg uvjerenja da je "samo dio efekta treninga". Mi to znamo gubitak kostiju koji nastaje kao posljedica toga NIJE "samo dio trenažnog efekta" i može se početi pojavljivati ​​nakon samo nekoliko mjeseci bez razdoblje. Kliknite za više informacija o amenoreji.

Osteoporoza:

Gubitak kostiju, pogotovo ako ste sportaš, može biti nesretan prilog za ozljede. Prijelomi stresa mogu napustiti sportsku aktivnost i sporije ćete popraviti ako nemate dovoljno goriva. Ponavljani stresni prijelomi i neobjašnjive ozljede trebali bi biti crvena zastava za daljnje ocjenjivanje obrazaca prehrane i vježbanja. Gubitak kostiju koji nastaje zbog amenoreje može biti trajan; osteoporoza nije samo bolest koju dobivaju bake!

Koji su znakovi upozorenja?

Pored predstavljenih kliničkih podataka, crvene će zastave biti sljedeće:

• Česte ili neobjašnjive ozljede, stresni prijelomi
• Pretjerano ili kompulzivno vježbanje (nemogućnost preskakanja dana vježbanja ili smanjenje vremena provedenog u vježbanju)
• Promjena performansi - gubitak izdržljivosti, brzine, snage
• Oslabljena koncentracija
• Odsutna ili neredovita menstruacija
• Restriktivno jedenje maskirano kao plan obroka za poboljšanje performansi
• Korištenje proizvoda ili dodataka za mršavljenje

Prevencija trijade sportaša

Prevencija trijade sportaša najbolji je način da ostanete zdravi kako biste mogli uživati ​​u sudjelovanju u svom sportu. Isprobajte ove savjete:

• Odaberite aktivnost koja nadopunjuje vaše prirodne tjelesne snage i odgovara vama kao pojedincu.
• Shvatite da je vaše zdravlje važnije od natjecateljskog uspjeha. Uzimanje zdravstvenih rizika za uočene konkurentne prednosti, dugoročno će vas izgubiti.
• Pazite na one koji cijene vaš natjecateljski uspjeh u odnosu na vaše blagostanje. Često vaganje, komentari na težini i kaznene posljedice za debljanje mogu povećati sportašev rizik za trijadu.
• Cijenite svoje zdravo i aktivno tijelo. Ne uspoređujte sebe s drugima, posebno s onima predstavljenim u medijima. Optimalna težina za zdravlje I radnu snagu je različita za sve.
• Shvatite da najtanji sportaši nisu nužno ni najbrži ni najjači.
• Zamislite gorivo kao krajnji pojačivač performansi!
• Ne gladi kosti. Dio vaše mješavine goriva trebao bi sadržavati nekoliko porcija dnevno dobrih izvora kalcija poput mlijeka, jogurta, sira, sokova obogaćenih kalcijem i sojinih proizvoda. Ako ste netolerantni na laktozu, isprobajte neke od dostupnih mliječnih proizvoda bez laktoze. Zeleno lisnato povrće, bademi i grah također imaju malo kalcija.
• Budite uzor i riječima i djelima. Izgovarajte kada čujete druge kako se unose negativni komentari o težini ili obliku tijela. Pohvalite prijatelje i suigrače na njihovim talentima i osobnosti, a ne na njihov izgled. Zauzmite pozitivan stav o točenju goriva i uživanju u hrani.

Sljedeći:Poremećaji prehrane: tanka bitka
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane