Svi prirodni načini da se bolje usredotočite s ADHD-om

Mogu li prirodni lijekovi pomoći kod ADHD simptoma?

Koji je najteži dio poremećaja pažnje?

Nedavna istraživanja pokazuju da je za mnoge ljude nemogućnost usredotočenja - nepokolebljivo se koncentrirati na zadatak ili situaciju. Za odrasle osobe nedostatak fokusa može biti osobito uznemirujući na sastancima, predavanjima i drugim situacijama kada je važno razumjeti ili pridonijeti formalnim razgovorima koji uključuju složene informacije.

Srećom, ovi prirodni lijekovi i bez droge ADHD tretmani mogu vam pomoći pronaći fokus.

Poslovni sastanci bili su noćna mora za Carol Henderson, filmskog producenta u Los Angelesu. "Samo postajem hiper kad se ne poduzima ništa", kaže ona, napominjući da vas lijekovi "odvode samo do sada. Kad se ponavlja, a sastanak nastavlja i nastavlja, osjećam potrebu da se krenem, da nešto učinim. "

Za djecu je ekvivalent sastanku koji stvara živce školski skup, sat matematike ili predavanje o bilo kojem predmetu koji im se čini najmanje zanimljivim. "Takva situacija traži od djece da učine nešto što im može biti teško - sjediti i reći ništa ", kaže Jack Naftel, M. D., profesor i direktor odjeljenja za djecu i adolescente psihijatrija na

Sveučilište Sjeverne Karoline na brdu Chapel. "Često je impuls da postavite pitanje ili uskočite."

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

I djeca i odrasli često vide "uskočenje" kao jedini način da se usredotočite na izazovne situacije. Ali skakanje u njih često je neprimjereno i može produžiti nevolje. "Kažem samo najkraću moguću stvar [na sastancima], jer bi moj doprinos mogao učiniti još duži, što bi bilo još gore", kaže Henderson.

Odrasli i djeca povećavaju fokus u takvim situacijama različitim strategijama, od sjedenja na rukama do ritmičkog zaključavanja i otključavanja prstiju. Henderson kaže da može povećati koncentraciju jednostavnim pregledom odjeće i nakita koje nose u sobi drugi. "To je poput igre koju igram, da vidim kako bih se slagao s različitim stilovima i bojama."

Što pomaže ADHD-ovom fokusu mozga?

Zašto ADHD otežava fokusiranje? I zašto je mnogim osobama s ADHD-om lakše ostati usredotočen i usvajati nove informacije radeći dvije stvari odjednom - što bi značilo ogromnu smetnju osobama bez ADHD-a?

Ako odradite dvije stvari odjednom, to može olakšati "punjenje" Priručnik prakse utemeljen na dokazima, tekst je nedavnog istraživanja, puferiranje je „intervencija koja posreduje drugi učinak.“ Drugim riječima, kada stres nanese površinu, opuštajuća kontramjera može pomoći. Ljudi često doodle, fidget ili - ako situacija dopušta - neki oblik vježbe.

Mnogi ljudi smatraju da je slušanje glazbe najbolji način da se ojača fokus. Earlene E. Strayhorn, M. D., dječji psihijatar pri Medicinski centar Sveučilišta Rush u Chicagu, često preporučuje glazbu pacijentima koji kažu da nisu u stanju ući u utor. Glazba donosi snažan "umirujući učinak" koji olakšava čitanje i obavljanje domaćih zadaća, kaže ona.

[8 najboljih pjesama za ADHD mozgove]

Kako mozak sa ADHD-om najbolje uči?

Da biste dobili predstavu o rasponu pufera koji uspješno koriste osobe s ADHD-om, ne tražite dalje kućanstvo Mary Ann Moon, iz predgrađa Washingtona, sin C. i Moon, D.C., imaju ADHD, kao i ona suprug.

Moon-ov tinejdžerski sin ima poteškoća u apsorpciji informacija s ispisane stranice. Ali lako je saznati ako sluša knjige na audiokaseti - dok baca loptu u zid svoje spavaće sobe. Otkrio je da može bolje iskoristiti informacije ako istovremeno radi nešto drugo.

"Teško je to učiniti ako fizički čitate knjigu", kaže Moon. "Ali ako ležite u krevetu i slušate knjigu, možete bacati kuglu uza zid ili istovremeno crtati sliku."

Djevojčici Mary Ann također je potrebna buka - ali na nižoj razini decibela. Sluša radio dok čita, puštajući glazbu i zvuk DJ-a koji sprema studij.

David, suprug Mary Ann, znanstvenik je. On sluša klasičnu glazbu kroz slušalice kada se bavi novim komadom računalnog softvera. "Stalni poticaj uklanja druge smetnje", objašnjava. "Kada se koncentriram, glazbu zapravo ne čujem."

Baš kao što je nekim djeci potrebna glazba i pokret, drugima je potrebna apsolutna tišina. Za Maggie Bern, devetogodišnjakinju iz Los Angelesa, zvuk čini studij poput „usred snježne oluje“, kaže njena majka Anne. Kaže da je Maggie potrebno tri puta duže da dovrši domaći zadatak kad dođe do buke u pozadini.

Maggiin brat, Andrew, ostaje usredotočen na svakodnevne vježbe. Tek nakon što je svakodnevno lupio nakon školovanja s dva labradora u obitelji, Andrew je dovoljno miran da se usredotoči na čitanje i pisanje.

Što djeluje za vaš ADD?

Koja će puferska strategija biti najučinkovitija za vas (ili vaše dijete)? "Primjetite kako i gdje najbolje radite", kažu Edward Hallowell, M.D., i John Ratey, M.D., u Strategije uspjeha djece i odraslih s poremećajima manjka pozornosti. Da li se bolje fokusirate kad čujete zvuke poput "bučnog vlaka?" Ili više volite da ste "umotani u tri pokrivača", zaglavljeni u mirnoj sobi?

"Djeca i odrasli s ADHD-om mogu dati sve od sebe u neobičnim uvjetima", kažu Hallowell i Ratey. "Dopustite da radite pod bilo kojim uvjetima koji su za vas najbolji."

Pronalaženje najboljeg načina postaje proces pokušaja i pogreške, kaže Houston psiholog Carol Brady, dr. Sc., član ADDitudeZnanstveni savjetodavni odbor. "Slijedite strukturirani plan u iskušavanju različitih pristupa", kaže ona. "Razvijte obrazac ili rutinu koja će odgovarati vama."

Ima li glazba umirujući učinak na vas - ili vas to ometa? Je li kuhinja u kojoj volite raditi domaće zadatke? Koja bi elektronička pomagala mogla pomoći? Bi li budilica poboljšala vaš fokus oduzimajući vam brigu o vremenu?

Eksperimentirajte s podešavanjem, doba dana i štopericama. I, kaže Brady, ne zaboravite ulogu koju lijekovi igraju u suzbijanju vaše distraktibilnosti.

Poboljšanje usredotočenosti vašeg djeteta moglo bi biti jednako jednostavno kao i korištenje visoko interaktivnih programa računalnog učenja. Tako sugerira neka istraživanja, uključujući studija objavljena prije nekoliko godina u Časopis Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju. Istraživanje sugerira da djeca s ADHD-om bolje zadržavaju informacije kada ih dobiju iz ovih programa.

Popravci nikada

Henderson, televizijski producent, nudi jedan krajnji savjet: „Kad se umorite od nečega što morate učiniti, radite s nekim drugim prisutnim. Imam kolegu i oboje se možemo više potruditi kada držimo jedni druge tvrtke “, kaže ona.

A za one grozne sastanke koji izgleda izgleda vuku i nastavljaju, Henderson preporučuje bijeg. "Kad više ne mogu sjediti i sjediti tamo, a znam da ću nešto razljutiti", kaže, "prelazim osobi pokraj sebe bilješku u kojoj piše da moram telefonirati. Zatim odem u svoj ured, nekoliko puta duboko udahnem, malo se odmaknem i vratim se na sastanak. "

[10 naših najdražih učionica u učionici]

Ažurirano 22. prosinca 2019. godine