Prepoznavanje i praćenje bipolarnih simptoma

Nepravilna priroda ovog kroničnog poremećaja također znači da svačije iskustvo izgleda malo drugačije, tako da prepoznavanje i praćenje bipolarnih simptoma može biti važno. Bipolarni simptomi od manija, hipomanija, depresije i mješovite epizode svi uzrokuju neku razinu nelagode ili poremećaja u funkcioniranju. Kada budete mogli prepoznati, razumjeti i pratiti svoje bipolarne simptome, povećavate svoje šanse da možete biti zdravi. Znanje je moć.

Prepoznavanje vaših bipolarnih simptoma

Depresija se može osjećati kao gusta magla. Karakteriziraju ga osjećaji beznađa ili bezvrijednosti, gubitak interesa za vaše uobičajene dnevne aktivnosti, fluktuacije u vašim modelima spavanja nedostaje vam energije, problema s razmišljanjem ili koncentracijom, pa čak i misli o smrti ili samoubilačkih misli (Što je bipolarna depresija?). Ako zvuči zastrašujuće, to je zato što je zastrašujuće. Suprotno tome, postoji manija.

Maniju definiraju euforija, razdražljivost, smanjena potreba za snom, pretjerano govorenje i napumpan osjećaj za sebe (

Hipomanija je manje teška verzija manije i ponekad može biti prethodnica manične epizode. U ovom trenutku možda ćete vidjeti neke od simptoma manije, poput pritiska, ali još uvijek možete održavati određenu kontrolu i može imati minimalan utjecaj na vaše svakodnevno funkcioniranje.

Mješovite epizode mogu biti stvarno grube. Zamislite biciklizam kroz simptome depresije i manije zajedno. U najmanju ruku je zbunjujuće i frustrirajuće osjetiti takav nedostatak kontrole.

Praćenje vaših bipolarnih simptoma

Redovno pratim svoje obrasce spavanja. Kad primijetim razdoblja stalno manje spavanja, poduzimam korake da se vratim na stabilniji obrazac spavanja. U tome je ljepota znati koji simptomi najviše utječu na vas. Dani neredovitog spavanja vode do razdražljivosti, nemogućnosti usredotočenosti i bijega ideja za mene. Svijest o mojim obrascima spavanja "hit-or-miss" natjerala me na istraživanje i učenje razvijanje zdravijih navika spavanja i osjećati se bolje zbog moje sna.

Postoje različiti načini za praćenje i povećanje svijesti o simptomima. Brz i jednostavan način je vođenje časopisa. Zabilježite datum, vrijeme i pojedinosti povezane s bilo kakvim fluktuacijama vašeg raspoloženja. Za neke ljude, dijagram raspoloženja je bolji prikaz informacija. Možete koristiti tablicu raspoloženja HealthyPlace koja će vam pomoći u praćenju raspoloženja, obrazaca spavanja, lijekova i omogućiti vam stvaranje dodatnih bilješki (Časopis za raspoloženje HealthyPlace).

Životni grafikon pregledava cijelo vaše putovanje ili onoliko toga koliko ga se možete sjećati. Uzmi papir i nacrtaj ravnu liniju vodoravno preko stranice. Depresivne epizode prikazane su ispod retka. Manijske su epizode prikazane iznad crte. Zapišite datum i neke detalje. Povežite događaje. Nadamo se da ćete moći prepoznati neke obrasce vašeg raspoloženja i ponašanja.

Prepoznavanje simptoma i njihovo poznavanje ne događaju se preko noći. Zahtijeva pažnju, svijest i djelovanje. Vaši najmiliji i tim profesionalaca mogu vam pomoći pružanjem dodatnog uvida u ono što primjećuju. Započnite praćenjem simptoma, procjenom obrazaca, a zatim pokušajte strategije za njihovo upravljanje.

Pronađi Geralyn Cvrkut, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter savjetnica je za mentalno zdravlje, spisateljica i zagovornica. Ona je magistrirala na savjetovanju za mentalno zdravlje i trenutno radi na završenoj diplomi iz psihologije savjetovanja. Strastvena je za psihoedukaciju, povećanje svijesti o mentalnom zdravlju, smanjenje stigme i pomaganje drugima na njihovom putu ka wellnessu. Pronađi Geralyn Cvrkut, Google+, Instagram, i tumblr.