Umirite svoju unutarnju kritiku i pronađite mir
Ako ti žive s depresijom, možda ste upoznati sa svojim unutarnjim kritičarom koji često govori glasnije i mnogo negativnije od vašeg unutarnjeg mentora. Evo nekoliko savjeta kako smiriti svog unutarnjeg kritičara, zaustaviti negativan samorazgovor i naći mir.
Tko je unutarnja kritika?
Vaš unutarnji kritičar je negativni glas u vašoj glavi koji vam govori stvari poput: "Nisi dovoljno dobar," nikad nećeš biti sretan "i" ne zaslužuješ ljubav. "
Ovaj kritički unutarnji dijalog nije konstruktivan; destruktivno je Ipak, često internaliziramo ono što naš unutarnji kritičar kaže kao apsolutnu istinu. To nije istina To je samo priča i ne morate je slušati Možete smiriti svog unutarnjeg kritičara i pronaći mir.
ABC-ovi smirivanja vaše nutarnje kritike i pronalaženja mira
"A" je za priznanje. Prvi korak u smirivanju vašeg unutarnjeg kritičara jest priznati da niste svoje misli. Naučiti odvojite se od negativnih misli. Umjesto da se poistovjećujemo s njima i utjelovljujemo ih, postanite nepristrani promatrač istih.
"B"je za disanje. Victor Frankl je rekao:
Između podražaja i odgovora postoji razmak. U tom prostoru je naša moć da odaberemo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda.
Pokušajte duboko disati jednu minutu kada negativan samorazgovor počinje. Ovo će vam pomoći da vas smiri i centrira te proširite prostor između negativnog dijaloga i načina na koji reagirate.
"C" je za samilost. Kad vaš unutarnji kritičar govori glasno, ophodite se ljubaznošću. Ne dopustite sebi da upadnete u poznati obrazac samosuđenja uzimajući te teške riječi k srcu. Umjesto toga, učinite nešto zbog čega se osjećate bolje. Idite u šetnju vani. Zagrli svoje dijete. Budite ljubazni i nježni prema sebi.
Umiri unutarnju kritiku i slušaj svog unutarnjeg mentora
ruminating na negativne osjećaje nije produktivno. Pokušajte ponovno usmjeriti energiju na pozitivnost. Odvojite nekoliko minuta kako biste se podsjetili na sve stvari koje su dobre u vašem životu. Podsjetite se na svoje snage.
Da biste pronašli mir, naučite smiriti unutarnjeg kritičara i pustite da vaš unutarnji mentor govori glasnije.
Pogledajte ovo za ABC-ove smirivanja vaše unutarnje kritike
Pronađi Silke Facebook, Google+, Cvrkut i dalje njezin osobni blog.
Silke Morin je znanstvenica, odgajateljica i spisateljica u Austinu u Teksasu. Nastojeći živjeti kontemplativnim životom, obilježenim ljubaznošću, saosjećanjem i radošću, Silke je autor knjige mymusinglife.com. Pronađi Silke Cvrkut, Google+, i Cvrkut.
