Izgradnja vašeg bipolarnog okvira za vještine suočavanja za loše dane

Jučer mi nije bio najbolji dan i morao sam izvući svoju kutiju s alatima za bipolarno suočavanje. Nije prvi loš dan koji sam imao i neće biti posljednji. Uspone i padovi dio su teritorija bipolarnog poremećaja. Učenje za upravljati krajnostima bipolarnog poremećaja osjeća kao nešto na čemu stalno radim i to je u redu. Wellness je putovanje i može se poboljšati izgradnjom vašeg bipolarnog okvira alata za suočavanje sa vještinama.

Koliko god jadno zvučalo, možete očekivati ​​da ćete imati loše dane s kroničnom prirodom bipolarnog poremećaja (Loši dani i loša manija u bipolarnom poremećaju). Možda se osjećate slabo i borite se za obavljanje osnovnih stvari. Nije dobro imati poteškoće u obavljanju onoga što se čini lako. Možda je više od toga i vi ste u destruktivnom načinu rada. Nije najbolji prostor za oboje. Važno je shvatiti da ne baš dobar dan može doći u mnogim oblicima i veličinama. Znati kako pomoći ili pronaći podršku za sebe u svakoj fazi poremećaja može biti spasilac i dio toga je vaš alat s bipolarnim vještinama suočavanja.

Izgradnja vašeg Bipolarnog okvira za vještine suočavanja

Moguće je da je vaš terapeut razgovarao s vama o vašem "alatu", zar ne? Znate, vještine bipolarnog suočavanja, vježbe ili tehnike koje se silno potiču na dane u kojima stvari izgledaju nepristojno. Vještine rješavanja možda neće popraviti sve, ali ono što mogu učiniti je učiniti stvari malo upravljivijima kako biste se, polako ali sigurno, mogli vratiti na mjesto ravnoteže. Smatram korisnim da na svom telefonu nalazim popis omiljenih vještina suočavanja jer je on uvijek uz mene i lako dostupan.

Učenje o različitim vještinama i strategijama suočavanja je dobro mjesto za početak stvaranja vašeg bipolarnog okvira alata za suočavanje sa vještinama. Neki od popularnih uključuju razgovor s nekim u koga imate povjerenja, časopis, slušanje glazbe, vježbanje ili izlazak vani. Ne zaboravite da se svi drugačije nose (Jedinstvene vještine suočavanja s mentalnim zdravljem za loše dane). Ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi i za drugu. Isprobavanje nekoliko strategija može vam dati izvrstan uvid. Za popravak obično koristite više alata. Što više alata imate u sebi, više možete raditi (Strategije samoozdravljenja za bipolarnu mladež).

Realno, možda imate dan u kojem isprobate barem tri ili četiri alata i još uvijek se osjećate strašno. U redu je ne biti u redu. U tim je trenucima najbolje posegnuti. Zapamtite, to ne morate učiniti sami. Kad se osjećate izvan kontrole, obratite se svom školskom savjetniku, terapeutu, psihijatru ili drugom pouzdanom profesionalcu. Loši dani su dio života, ali ne moraju vas poražavati. Ono što je važno jest da tražite pomoć kada vam je potrebna.

Pronađi Geralyn Cvrkut, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter savjetnica je za mentalno zdravlje, spisateljica i zagovornica. Ona je magistrirala na savjetovanju za mentalno zdravlje i trenutno radi na završenoj diplomi iz psihologije savjetovanja. Strastvena je za psihoedukaciju, povećanje svijesti o mentalnom zdravlju, smanjenje stigme i pomaganje drugima na njihovom putu ka wellnessu. Pronađi Geralyn Cvrkut, Google+, Instagram, i tumblr.