Veza kofeina i anksioznosti: nije dobra!

Veza kofeina i tjeskobe snažna je poput dvostrukog pucanja espressa. Kofein potiče središnji živčani sustav (CNS) i stoga ima izravan utjecaj na mozak i leđnu moždinu. Kofein koji unosimo u naša tijela iritira CNS, što dovodi do višestrukog odgovora. Jedan takav odgovor osjeti se u vezi između kofeina i tjeskobe. Kofein može pogoršati postojeći anksioznost i panični poremećaji, a može doprinijeti razvoju novih anksioznost. Razumijevanje kofeina i CNS može vam pomoći u donošenju odluka vezanih uz kofein koji su pravi za vas i vašu anksioznost.

Veza kofeina i anksioznosti: što kofein čini?

Američka Nacionalna medicinska biblioteka Medline Plus navodi ljude koji bi trebali izbjegavati kofein. Na tom su popisu ljudi koji osjećaju anksioznost. Kad uzmete u obzir samo nekoliko učinaka kofeina na tijelo, to ima smisla. Za prosječnu osobu, više od 250 mg kofeina dnevno (ekvivalent 1 ili dvije šalice kave, nekoliko limenki sode ili dva energetska pića od osam oz.) Može uzrokovati:

• Nemir
• Nervoza
• Shakiness ilikofeinska podrhtavanja"
instagram viewer
• agitacija
• Udarno srce
• Znojenje
• Osjećaj predstojeće propasti
• Strašne, zabrinjavajuće misli i emocije
• Nesanica

To su sve simptomi anksioznosti. Ako nemate anksioznost, kofein može učiniti da se osjećate kao i vi, a u nekim slučajevima kofein izaziva anksioznost (pogledajte više hrana koja izaziva, izaziva ili pogoršava tjeskobu).

Ali zašto? Zašto postoji snažna veza između kofeina i tjeskobe? Kofein konzumiramo i čini pustoš.

Kofein pridonosi i pogoršava anksioznost na mnogo načina. Kofein:

• Povećava hormone stresa
• Smanjuje razinu važnih neurotransmitera
• Smanjuje dotok krvi u mozak
• Nadoknađuje magnezijum u tijelu
• Iscrpljuje vitamine vitamina B u tijelu
• Sukobi s ženskim hormonima estrogenom i progesteronom

Svi ti efekti djeluju usklađeno. Na primjer, s gubitkom magnezija i B vitamina izazvanim kofeinom, neurotransmiteri koji nas smiruju i smanjuju tjeskoba - serotonin, dopamin, epinefrin i gama-amino-maslačna kiselina (GABA) - nisu proizvedeni u količinama CNS potrebe. GABA je povezana s napadima panike; bez dovoljno ovog neurotransmitera, mnogi ljudi postaju skloniji panici.

Magnezij je važan mineral koji kofein nepotrebno izlučuje iz tijela. Magnezij ima značajnu ulogu u našem mentalnom zdravlju, uključujući uklanjanje depresije i anksioznosti. Što više kofeina konzumiramo, manje esencijalnih hranjivih sastojaka ostaje u našim tijelima kako bismo dobro nahranili mozak za mentalno zdravlje.

Protok krvi opskrbljuje mozak svime što je potrebno za dobro djelovanje. Kofein djelomično presušuje ovu bogatu rijeku te na taj način ograničava kisik, vodu, glukozu, amino kiseline, vitamine i minerale koje mozak koristi za stvaranje neurokemikalija i neometano funkcioniranje u svim svojim oblicima uloge. Istraživači su otkrili da kofein može smanjiti dotok krvi u mozak za 27% (Addicot i sur., 2009).

Razmislite o svom zdravlju, dobrobiti i funkcioniranju kad ste dehidrirani i gladni. Možda ćete biti slabi, jezivi, teško se usredotočiti i donositi odluke i zabrinuti. Kao i vaš mozak, i osiromašeni mozak može biti tjeskoban mozak.

Kofein može uzrokovati anksiozne probleme kod žena tako što ometa proizvodnju i protok ženskih hormona. Simptomi oboje menopauza i PMS - uključujući anksioznost - mogu pogoršati konzumiranje kofeina.

Još jedan razlog povezanosti kofeina i anksioznosti

Kofein i tjeskoba udružuju se da izazovu groznicu. Veliki dio razloga je način na koji kofein djeluje na tijelo i djeluje na mozak. Drugo objašnjenje koje u nekim okolnostima može biti relevantno jest to da mozak misli da postoji išta osim kofeina koji izaziva anksioznost.

To je naučeno udruživanje, i događa se kao mehanizam samozaštite. Netko ima napad panike ili doživljava ozbiljnu anksioznost u danoj situaciji. Mekinje povezuju okolnosti i okoliš s anksioznošću i panikom, a gubi se odnos prema konzumiranju kofeina.

Naravno, to nije uvijek tako. To se, međutim, događa dovoljno često, na što je vrijedno obratiti pažnju. Ako ste skloni napadima panike, što se točno događa kad ih imate? Možete li ukazati na dosljednu vezu između kofeina i vaše anksioznosti ili napadaja panike? Primjerice, doživljavate li užasnu anksioznost kad svako jutro dolazite na posao? Možda je situacionalan, ali postoji li šansa da je ljubazno uz vašu jutarnju kavu?

Također, pripazite kada vam uznemirenost. Učinci kofeina obično su vrhunac oko sat vremena nakon konzumacije, ali efekti mogu trajati i do šest sati. Ako su vaši simptomi upadljivi satima nakon tog energetskog napitka, mogli biste osjetiti anksioznost kod povlačenja kofeina.

Osjetljivost svake osobe na kofein jedinstven je. Znanje da kofein može započeti novu anksioznost i pogoršati se može biti korisno sredstvo za smanjenje anksioznosti. Ako konzumirate kofein i osjetite anksioznost, razmislite o smanjenju kofeina i provjerite smanjuje li se vaša anksioznost.

reference članak