Kako se izvući iz depresije

Izlazak iz depresije može se činiti nemogućim. Depresija ima mnogo negativnih učinaka. To može u potpunosti promijeniti nečiji život i oduzeti mu osobu kakvu je on smatrao. Srećom, ta osoba nije otišla. Ta osoba je zagušena pod težinom depresije. Sljedeće ideje za izlazak iz depresije mogu biti učinkovite strategije za prevladavanje depresije.

• Prigrlite i radite sa svojim snagama
• Slušati
• Djelujte iz perspektive zahvalnosti

Izlazak iz depresije svojim snagama

Depresija kaže da ste neadekvatni. Nisi, naravno, ali teško je ne vjerovati. Depresiju je otežano činiti i velike i male stvari i kada ih ima sprječava vas da budete aktivni, optužuje vas za to i omalovažava vas prozivanjem imena. To, naravno, čini još težim. Iz ovog ciklusa postoji izlaz iz depresije. Jedna metoda izlaska iz depresije je poduzimanje akcija sa svojim snagama.

Depresija tjera ljude da zaborave da uopće imaju snage. Imate snage i možete ih koristiti svakodnevno. Evo kako se izvući iz depresije crpeći svoje snage:

• Podsjetite se svih dobrih stvari o vama
  instagram viewer
  . Zapišite ih u posvećenu bilježnicu ili napravite kolaž i objesite ga na zid radi stalnog vizualnog podsjetnika. Usredotočite se na dobre stvari i pozitivne osobine likova koje imate. Na primjer, brinete li se? Imate li upornosti? Otkrijte svoje talente i snage karaktera i neka vam budu vodič.
• Koristite svoje snage da vas usmjere do ugodnih, smislenih radnji i aktivnosti.
• Snimite svoje aktivnosti (bilo što, od kreiranja kreveta do volontiranja u lokalnoj osnovnoj školi) u časopisu, tako da možete vidjeti da radite stvari i da radite razliku.

Kako se izvući iz depresije slušanjem

Problem s depresijom nije nemogućnost općenitog slušanja. Ako živite s depresijom, velike su šanse da je dobro slušate. Nažalost, depresija je oštri unutarnji kritičar koji vas etiketira, izaziva nad vama i drži vas prljavim u svojoj patnji. Kritični unutarnji glas nije vaš pravi glas.

Odvojite svoj pravi glas od glasa depresije. Kad vam depresija kaže da ne možete nešto učiniti ili da ste bezvrijedni, primijetite to, izazovite, a zatim odaberite jednu od svojih aktivnosti temeljenih na snagama. To je još jedan način izlaska iz depresije.

Zahvalnost i izlazak iz depresije

Depresija zapsira radost. Ispira pozitivne osjećaje. Čini da svijet, unutar vas i izvan vas, izgleda sumornim i besmislenim. To je samo pogrešna percepcija, zamračena depresijom. Trenirajte sebe primijetiti i cijeniti stvari u životu pomaže izvući te iz perspektive depresije.

Polje pozitivne psihologije nudi ovu vježbu, često nazvanu Tri dobre stvari (Peterson, 2006), za način izlaska iz depresije na način zahvalnosti:

• Svaki dan izdvojite vrijeme za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni, dobre stvari koje ste primijetili tijekom dana. Zabilježite ih u časopisu. To će vam pomoći da primijetite dobro u sebi i svijetu čak i kad depresija želi da vidite samo loše.
• Dalje, razmislite o ovom pitanju: Zašto su se te dobre stvari dogodile? Uskoro primijetite obrazac; dobre stvari nisu proizvoljne. Vi i drugi činite dobre stvari. Vi ste taj koji cijeni ljepotu. Nisi ti depresija.

Depresija može biti toliko snažna da je nemoguće shvatiti kako se izvući iz depresije. Izlazak iz depresije ne mora biti težak ili maštovit. Može uključivati ​​jednostavne radnje i različite načine razmišljanja. Prepoznavanje i korištenje vaših talenata i snaga, učenje slušanja sebe, stvarnog vas i razvijanje zahvalnog načina razmišljanja zajedno rade na tome da se izvučete iz depresije.

reference članak