Zdravi načini suočavanja sa osjećajima depresije
Postoje mnogi osjećaji depresije. Da, postoji osjećaj tuge, ali postoje i drugi osjećaji. Ti osjećaji mogu uključivati ukočenost, ljutnju, razdražljivost, ekstremni umor, stres, bezvrijednost i krivnju. To su tipični osjećaji za nekoga s depresijom, ali ne bismo smjeli ignorirati te osjećaje niti se u njima šetati. Pa kako se možemo nositi s tim osjećajima depresije na zdrav način?
3 koraka za liječenje osjećaja depresije na zdrav način
- Prepoznajte osjećaj depresije. Na primjer, recimo da gnjevno ispalim muža. Povisim glas i kažem mu nešto namjerno bolno. Na prvi pogled čini se da je bijes ono što osjećam. Tada se bavim introspektivnim razmišljanjem i iskopavam se dublje. Shvaćam da sam se zapravo bavio osjećaji bezvrijednosti, i uzeo sam nešto što je rekao potpuno pogrešno. Prepoznao sam svoj korijenski osjećaj bezvrijednosti koji gorivo bijes. Ljutnja je bila rezultat, a ne uzrok. Toliko je važno da naučimo prepoznati koji su naši najdublji, najvjerniji osjećaji. Voditi dnevni dnevnik ili dnevnik o tome što se događa u našem životu i kako se osjećamo odličan je način da to pratite. Na taj se način možemo osvrnuti i vidjeti koje situacije nas potencijalno mogu osjetiti ljutnjom, tugom, ukočenošću itd. Isto tako, budite svjesni kako se osjećate u svakodnevnom životu. U koje doba se najviše osjećate stresno? Za mene je to kad moja kćerka sa posebne potrebe ima slom. Imajte plan za ova vremena. Kad sam pod stresom, vježbam kontrolirano disanje. Kad sam kod kuće, palim tamjan ili svijeće. Sviram smirujuću glazbu. Vježbajte govoreći: "Osjećam se ___ jer ___." Mogla bih reći: "Osjećam se krivom jer ne kuham uvijek večeru ili čistim kuću svaki dan." Kad to kažem, identificirao sam osjećaj i izvor. Tada mogu odstupiti i pogledati je iz zdrave perspektive. Tada mogu izmijeniti svoju izjavu na ovako nešto: "Nekih dana koristim puno energije za udarac depresije otraga. Nakon toga se moram odmoriti. Osjećam se dobro u vezi s tim. "
- Sjedite s osjećajem. Sjediti s osjećajem prilično znači upravo to kako zvuči. Ne legnete s tim i hibernirate, dakle pogoršavajući depresiju. S druge strane, ni ovaj osjećaj ne ispadate i bježite što dalje od njega. Isto tako se ne treba sramiti što osjećate ono što osjećate. To samo zato što imate osjećaj, to ne znači da ćete (ili trebali) djelovati na njemu. Osjećaj je upravo to - osjećaj. Kad se osjećate tužno, priznajte to. Plači ako trebaš plakati. Neka tuga dođe, a onda neka prođe. Ako se osjećate razdražljivo, sjednite s njim i shvatite zašto se tako osjećate. Je li tvoj depresija sama uzrokuje vašu razdražljivost? Je li to što se ne naspavaš? Spavate li previše? Jedete li dobro? Prečesto ste na društvenim medijima? Sjedenje s našim osjećajima zdrav je način da ih iskusimo bez da ih pustimo da preuzmu ili pogoršaju našu depresiju. Osim toga, ako pokušamo zakopati svoje osjećaje ili ih držati napuhanima unutra, vjerojatno ćemo imati izbijanje ili depresivna epizoda.
- Izrazite osjećaje depresije na produktivan način. To može značiti nekoliko različitih stvari. Ako vam je potrebna pomoć da naučite kako izraziti svoje osjećaje na zdrav način, možda biste to željeli naći terapeuta. Toliko sam naučio na terapiji, a jedna od najkorisnijih stvari koje sam naučila bila je kako se baviti svojim osjećajima na zdrav i produktivan način. Način da iskažete svoja osjećanja na zdrav način jeste da razgovarate o svojoj depresiji i kako se osjećate s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Podršku možete pronaći i u grupama, bilo da se susreću lokalno ili se nalaze putem društvenih medija. Jedan od načina na koji se borim sa svojom depresijom i nosim se sa osjećajima na zdrav način je kroz kreativnost. Ne samo da pišem, već i skiciram i slikam. Uživam u craftingu, kao i u pečenju. Dekor moje kuće izraz je tko sam. Izraziti svoju tugu ili ljutnju kroz umjetnost sasvim je terapeutski i također je zdrav način suočavanja s osjećajima koji dolaze zajedno s depresijom.
Želim vas prepustiti ovome: Prigrlite tko ste. Depresija je nešto što je dio nas, ali nije ono što nas definira. Osjećanja koja imamo kao rezultat naše depresije moguće je riješiti na zdrav način. Mi imamo kontrolu.
