Dajte svom mozgu predah kad ste u depresiji

Depresija uzima svoj danak na nas, a naš mozak svakako zaslužuje predah. Iako znamo da je to istina, kako to znanje možemo provesti u praksi?

3 načina da se predate mozgu kad ste u depresiji

Prvo radimo, a zatim napravimo pauzu za mozak

Da bismo zaista mogli popustiti mozgu, prvo moramo učiniti nešto posao koji uključuje našu depresiju. Učimo kako upravljati svojom depresijom, koja je dovoljno izazovna, pa želimo pokušati spriječiti da i drugi stresori u našem životu ne uzrokuju da naše emocije prerastu u prekomjernu prehranu. To je teško učiniti kada su nam mozgovi puni zgrčenih slika i negativnih misli. Pa, kako se kretati prema riješavanju ovih neželjenih misli i slika?

Najbolji način za mene bio je journaling. Kad se naljutim ili pocnem plakati nad nekom sitnicom, nakon što se smirim, pišem o onome što je do tog trenutka dovelo. Pišem ne samo o onome što se dogodilo prije nekoliko minuta emocionalno preopterećenje ali i u danima koji su do toga došli. Na ovaj način mogu pratiti obrasce i uspostaviti veze. Kada radim ove stvari, mogu biti svjestan izbjegavanja nekih situacija ili bolje pripreme za one koje ne mogu izbjeći. Dok piše i uči

vježbajte pažljivost U početku možemo biti naporan, nakon što ih provedemo u praksi, vidjet ćemo da tada naš mozak može imati toliko potreban predah koji oni zaslužuju.

Vježbanje zahvalnosti da se odmorim u mozgu

Ne govorim o ovoj zahvalnosti na kojoj smo zahvalni za sve. Nisam u nekakvom veselom, romantiziranom naletu. Govorim o tome da budemo stvarni sa sobom. Koliko god su nuspojave mogle biti, zahvalna sam na svojoj antidepresivi. Sprječavaju me da zbog depresije nisam hospitaliziran već gotovo tri godine. Moji lijekovi su sigurno pomogli mojem mozgu do te mjere da sam u stanju razmišljati dovoljno jasno da bih mogao primijeniti terapijske tehnike koje sam naučio.

Dok na temu terapija, Zahvalan sam i svom terapeutu. Pomogla mi je da odvojim toliko čvorova u vrpci mog života koji su pogoršavali moju depresiju.

Neke stvari na kojima izražavam zahvalnost mogu se drugima činiti glupima, ali ovaj je popis moj. Napravite svoje. Vratite se na to kad vas preplavi depresija i treba vam puknuti mozak. Popis koji ovdje dijelim s vama sadrži neke stvari koji su me zapravo tjerali u teške dane: knjige, mirisne svijeće, tamjan od lavande, meke deke, zastrašujući filmovi, šetnje prirodom, kava.

Jednostavna briga o sebi daje vašem mozgu predah

"Jednostavno" ovdje zaista znači jednostavno. Dajte svom mozgu brzi odmor ili duži odmor ako imate vremena:

• Tuširajte se ili kupite.
• Gladite se pod toplim pokrivačem.
• Zapalite svijeću ili zapalite neki tamjan.
• Izađite minutu ili dvije vani.
• Vježbajte tehnike disanja.
• Časopis.
• Čitati.
• Gledati film.
• Skica ili boja.
• Nazovite ili pošaljite prijatelju.

Možete pogledati ovaj video da biste saznali kako koristim pažljivost kako bih se mozgu odmorio od problema s ljutnjom i gubitkom pamćenja koji su povezani s mojom depresijom.