Način prepoznavanja samopokretačkih okidača i zaustavljanja samopovrede
Posljednjih 10 godina sam u oporavku od samopovrede, ali nisam uvijek znao kako prepoznati okidače za samopovređivanje. Kada sam bio tinejdžer, išao sam na terapiju kako bi mi pomogao da prebolim ovisnost o sebi. Jednog dana, moj terapeut me pitao "Zašto mislite da se samo povrijedite?" Do tog trenutka nikada nisam stvarno razmišljao o razlozima koji stoje iza zašto sam sebi naudim. Uvijek sam samo mislio da je to način na koji sam se nosio s različitim situacijama u životu. Počeli smo razmišljati o nekim situacijama, ljudima i događajima koji pokreću moje samopovreda nagovara. Korisno je prepoznati okidače samopoštećenja kako biste pronašli zdravije vještine suočavanja sa svojim stresom.
Što je samopokretanje?
Okidač je svaki čin ili događaj koji služi kao poticaj i pokreće reakciju ili niz reakcija. U odnosu na samopovređivanje, okidač je sve što vam daje nagon da nanesete sebi štetu. To bi mogla biti situacija, osoba, miris, vid, emocija itd. Ako znate kako prepoznati svoje okidače za samopovređivanje, možete spriječiti ponašanje.
Zašto se ljudi samo štete
Mnogo je razloga zbog kojih bi se netko mogao samopovrijediti. Ljudi se mogu samopovrijediti zbog okolišnog čimbenika poput smrti u obitelji, razvoda, polaska u školu itd. To stresori mogu dovesti do anksioznosti što može dovesti do većeg stresa. Psihološka pitanja također mogu igrati faktor uključujući depresiju, bipolarni poremećaj i poremećaje prehrane. Ne postoji samo jedan odgovor zašto se netko samo ozlijedi. Svatko ima različite okidače koji stvaraju poriv za samopovređivanje.
Prepoznajte samozavaravanje dokumenata dokumentirajući opuštanja i nagone
Jedan od najboljih načina da započnete s otkrivanjem pokretača samopoštećenja je dokumentiranje u zapisnik. Nakon recidiva ili kad počnete osjećati potrebu za nanošenjem štete, provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što se upravo dogodilo. Izvadi vaš zapisnik o samopovredi ili dokumentirajte i zapišite ove stvari:
- Gdje ste bili kad ste imali nagon? Tko je bio s tobom? Što se govorilo?
- Kako ste se osjećali u tom trenutku?
- Kako ste se nosili s nagonom?
Kad svaki put započnete sa prijavom, dobijete poriv da počnete vidjeti obrasce stvari koje pokreću vaše porive za samopovredu. Kad počnete vidjeti ove obrasce, možete pronaći zdravije načine izbjegavanja i / ili suočavanja s njima.
Želite naučiti više o vještinama suočavanja sa samopovredama? Provjeri Samorazgovor je presudan u zaustavljanju samopoštećenja, Samopovređivanje i vježbanje: Pokrenite se tom pozitivnom energijom, i Zdrave alternative za samopovređivanje: knjige, blogovi i veliki ekran.
izvori
- Dictionary.com "okidač"
- Zašto se samo povredim: zašto se ljudi samo povrijede
