Učenje kako vjerovati svom terapeutu: neki praktični pristupi

Prethodno sam predložio da je povjerenje vašeg terapeuta potrebno ako želite postići uspjeh kojem se nadate pri uključivanju njihovih usluga (Prva prepreka terapije: Pouzdanje mog terapeuta? Nema šanse!). U najmanju ruku, nadate se smanjenju nepoželjnih trauma i / ili PTSP simptoma koji vas u prvi plan dovode na terapiju. Također biste se trebali nadati da ćete povratiti barem dio onoga što ste izgubili zbog upada ovih simptoma u svoj svakodnevni život. Radeći kolaborativno i kooperativno na ovim važnim, izazovnim ciljevima sa svojim terapeutom jedini je razuman plan koji ste usvojili ako želite da terapija djeluje.

Ali, postoje ozbiljni izazovi koje treba prevladati. U početku vam je terapeut stranac. Već se osjećate napadom života i vjerojatno ćete vidjeti nove i nepoznate situacije s izrazitom opreznošću negativna pristranost. Ako dođete na terapiju s bilo kakvim problemom povijesti traume, skloni ste vidjeti svog terapeuta u odnosu na vaša prethodna osobna iskustva s drugim ljudima, a to može dovesti do ozbiljnog izobličenja percepcije.

Konačno, čak i ako je vaša terapijska situacija vrlo jasno sigurna (u očima većine ljudi), možda nećete moći da to prepoznate, ako vam je vaša osobna povijest osigurala malo ili nikakvo prethodno iskustvo sa sigurnošću situacijama. Kako ćete se nositi s tim izazovima? Imam nekoliko prijedloga za razmatranje.

Razmislite o povjerenju odmah, vjerujte kasnije svom terapeutu

Najlakši način razmišljanja problema je usredotočiti se na svog terapeuta, ali postoji problem s tim pogledom na stvari. Razmislite: kad odete u zoološki vrt i pogledate lavove, slonove ili gorile, koliko se sigurno osjećate? Većina se ljudi sigurno osjeća dovoljno sigurno barem da promatra ove velike, snažne, potencijalno vrlo opasne životinje iz područja namijenjenog za ovu svrhu. Je li to zato što te životinje mogu biti pouzdana? Jasno, ne.

Za povjerenje u svog terapeuta potrebno je samopouzdanje (a možda to još uvijek nemate)

S tobom i vašim terapeutom su dvije osobe i soba. Jasno je da morate shvatiti da je upravo vaš terapeut u vezi s ovim problemom opreznosti pogrešno shvaćen. Otkrio sam da je srce većine problema sa povjerenjem klijent / terapeut. Oni imaju nepovjerenje se - otkriti situacije u koje ne žele ući, potvrdno reagirati kada otkriju te situacije, i tako dalje. Ovo nepovjerenje proizilazi iz očitog izvora: osobne povijesti neuspjeha, često zbog toga što je pretrpio ozbiljno nefunkcionalnu obitelj porijekla ili drugu intimnu situaciju zlostavljanja.

Udobnost u zahtjevnim situacijama obično proizlazi iz iskustva i vještine. Mnogim ljudima na početku psihoterapije nedostaje oboje. Ignoriranje da bi vam nedostajalo vještina potrebnih za suočavanje s izazovom pogoršava situaciju.

Rješenje je jasno: priznajte situaciju, prije svega sebi. Zatim oprezno krenite naprijed. Ne idite tamo gdje vam je previše neugodno - ali smatrajte da terapija općenito sama po sebi nije posebno ugodna situacija. Ne može biti, jer je riječ o osobnom rastu i za to je uvijek potreban stupanj stvarnog stresa.

Pozovite svog terapeuta da vam pomogne da se osjećate ugodno

Vaš terapeut očekuje da budete oprezni, pogotovo ako je na slici trauma. Međutim, ne zna vas sve to još dobro, pa ne mogu znati puno o preciznoj prirodi vaših strahova. I mi terapeuti imamo strahove, od kojih je jedan nenamjerno u nevolji naših klijenata.

Možete znatno pomoći sebi i nama terapeutima tako da rano upozorite kada vas strahovi počnu odvlačiti. Mi to zasigurno ne želimo i gotovo uvijek ćemo se jako truditi da problem riješimo odmah kad znamo da se događa. Svakako znamo da nam je u našem najboljem interesu da se osjećate ugodno.

Povjerenje svom terapeutu - stranac

U početku vam je terapeut stranac. Mnogi klijenti donose određenu vrstu nepovjerenja u terapiju. Postoji temeljna razlika između situacija koje uzrokuju traume koje uključuju, recimo prirodne sile, ili nesreće sa strojevima ili automobilima, i situacije koja uključuju ljude. U prvom slučaju vjerojatno se neće nalaziti u maloj sobi s drugom osobom, ali u drugom slučaju to bi moglo biti. Ako znate da imate ovaj problem, možete umanjiti njegov utjecaj predviđajući ga. Bilo bi korisno ako otkrijete ovaj problem svom terapeutu. Moglo bi se reći nešto poput "Žao mi je ako se pojavim pomalo poskočno - čini mi se da imam poteškoće u povjerenju drugim ljudima."

Budući da puno radim sa žrtvama seksualnog zlostavljanja žena, svjestan sam rizika od takve vrste nepovjerenja. Jednostavno znati na meni je da pokažem pouzdanost. Sjedim prilično daleko od svog klijenta i pazim da li su bliže vratima nego što sam ja. Ne radim nagle pokrete. Ne razmišljam ni o tome da ustanem sa svoje stolice, ne pitajući dopuštenje ili ih barem unaprijed savjetujem što ću učiniti. Ako se mogu aktivno pozabaviti ovim problemom, možete i ja koji govori o tome, od samog početka. Ovo vam može biti dobar način da povećate osjećaj kontrole u situaciji. Pametni terapeuti će cijeniti i snažno odobravati vaše postupanje.

Negativnost zbog teškoće vjeruje svom terapeutu

Aktivno pamćenje od traume dovodi nas do promatranja bilo koje nove situacije s opreznošću i pristranosti negativnosti. Ovdje je problem vrsta opće negativnosti koja se javlja kod ljudi čiji su životi prilično stalna borba. To se vidi kod ljudi koji su prekomjerno zaposleni, kronično umorni, u kroničnoj boli ili su u posttraumatskom stresu. Čitav svijet potamni, a oni previše lako doživljavaju obeshrabrenje i gubitak nade. Depresija je možda blizu, ili već živi u njihovom životu. To može biti teško otkriti. Skloni smo prilagođavanju kroničnom stresu i smatramo ga normalnim ne primjećujući da nam je izobličio izglede.

Možete testirati na ovu negativnost pristranosti provjerom vlastitog razgovora ". Svi razmišljamo koristeći riječi. Što govore te riječi? Ako niste sigurni, pokušajte s jednostavnim testom dovršetka rečenice. Evo nekoliko rečenica koje biste mogli razmotriti (a vjerojatno možete pomisliti i na druge koje bi mogle dobro funkcionirati vas):

• Uglavnom, upravo sada se osjećam ______.
• Kad završim ono što trenutno radim i pogledam, reći ću ______.
• Kad me ljudi gledaju, razmišljaju ______.
• Uglavnom, trenutno, moj život je oko ______.

Pogledajte kako ste dovršili te (ili slične) rečenice. Bi li objektivna osoba rekla da su uglavnom pozitivni ili uglavnom negativni? Sada razmislite kako taj opći stav može utjecati na vašu situaciju terapije. Konačno, što bi se dogodilo ako biste stvari gledali pozitivnije? Što vas sprečava da to radite? Takva će ispitivanja vašeg osobnog stajališta donijeti pozitivne promjene.

Povjerenje svom terapeutu pod utjecajem pamćenja traume

Problem s ljudima

Pod pretpostavkom da dolazite na terapiju s bilo kakvim problemom povijesti traume, vjerojatno ćete to imati smisla u odnosu na vaša prethodna osobna iskustva s drugim ljudima, a to može dovesti do ozbiljnih poremećaja percepcija. Da biste dobro upravljali tim, morate razmišljati o onome što ste naučili iz svojih iskustava. Evo nekoliko "lekcija iz osobne povijesti" koje su neki moji klijenti donijeli na svoju terapiju:

• Nitko zapravo nije siguran s njim. Uistinu sam siguran tek kad sam sam.
• Ljudi su nepredvidivi. Oni jednog trenutka mogu biti jako lijepi, a sljedeći potpuno grozni i prijeteći.
• Ljudi će me iskoristiti. Uvijek se to prije ili kasnije dogodi i nemam načina da to zaustavim.
• Nitko stvarno ne razumije moju situaciju. Nitko ne može. Nitko je nema.

Mogao bih nastaviti s dodatnim, sličnim izjavama, ali shvaćate, siguran sam. U svim će slučajevima ove generalizacije možda jednom biti istinite u životu osobe. Međutim, sigurno nisu istiniti za sve, ili čak većinu ljudi. Problem je u tome što to nećete vidjeti ako prvo ne primijetite što mislite, a zatim ga preispitate. Učinite to i vjerojatno ćete dobiti jasniji prikaz onoga što se zapravo događa. Cilj je ovdje osloboditi se od automatskih negativnih misli koje teže zaokupiti ljude aktivnim sjećanjima na traume.

Problem sa funkcijom mozga

Aktivno, neriješeno pamćenje od traume stvara buku u mozgu. Taj je šum često prilično konstantan. To vas ometa i neugodno teži da se čovjek osjeća nemoćno. Sve to ima tendenciju da nas jednostavno ne vidi stvari kakve jesu. To je nalik nekoj nevidljivoj magli, zatamnjujući krajolik ispred nas.

Baš kao i kod magle, kad imamo ovakvih problema jednostavno moramo usporiti, opreznije se kretati i obratiti pažnju do toga se zapravo i događa. Usredotočite se na ono izvan od vas, ako želite to jasno vidjeti. Ostanite uz činjenice, kao što ih možete vidjeti. Kad počnete tumačiti ono što vidite, pokušajte primijetiti da je to nešto što dodajete, a ne nešto što stvarno postoji. Kako se vaše pamćenje od traume rješava i rješava u terapiji, to više nećete trebati raditi, već u onom započinjući to izvrsnom praksom, kako biste umanjili zbunjenost i izobličenja zvuka koji sigurno potiču mozak proizvesti.

Povjerenje svom terapeutu kada ne možete prepoznati sigurne situacije

Konačno, zbog vašeg prethodnog iskustva, čak i ako je vaša terapijska situacija vrlo jasno sigurna, to možda nećete moći prepoznati s malo ili nikakvog prethodnog iskustva sa sigurnim situacijama. Ovo je poseban slučaj općeg problema nepriznavanja normalan jer tvoja situacija nikad nije bila normalna.

Razmislite: jesu li ljudi do kojih ste odrasli bili sigurni i brižni u odnosu na vas? Ako ne, vjerojatno ćete imati problema s prepoznavanjem osobe s kojom ste je siguran i brižan. Trebali biste očekivati ​​da će ovo kognitivno iskrivljenje zamagliti vaše percepcije. Jednostavno ćete morati polako naučiti kako izgleda "sigurno", kako se osjeća i kako se ponaša. Vrlo je dobra stvar za naučiti, jer ćete pomoću ovog znanja spoznati da se zapravo možete održati sigurnim, usmjeravajući se u sigurne situacije i ostavljajući one koji to nisu.

Samo tolerancija, strpljenje i upornost pomažu vam da vjerujete svom terapeutu

Općenito, imat ćete puno toga za naučiti, dolazeći na terapiju aktivnim pamćenjem traume. Neke od njih u početku nećete ni biti svjesni toga potreba učiti! Međutim, učenje IS je moguće. Mnogi drugi su to napravili, a i vi možete. Jednostavno će vam trebati upornost i strpljenje, jer je ovo putovanje na duge staze. Počinjete s puno hendikepa. To znači da u početku ne trebate očekivati ​​da će moći trčati. Ako možete tolerirati svoju početnu nesposobnost, a ostanete s postupkom, dogodit će se dobre promjene - stići će milost i istinsko znanje. Na mnogo načina, psihoterapija je svojevrsni proces sazrijevanja. Ostanite s njom kroz rane adolescentne faze i postat ćete, konačno, kao kompetentna odrasla osoba.

Povežite se s Tomom Cloydom također na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut, njegov Sleight of Mind blog, njegov Trauma Psych blog i Web stranica Tom Cloyd.