Pet tehnika smanjenja anksioznosti i zašto ih volim

Često me pitaju o mojim omiljenim tehnikama smanjenja anksioznosti. S jedne strane, izbor pristupi prevladavanju anksioznosti teško je jer postoji toliko različitih alata i tehnika. Također, svatko od nas je poseban individuum i naše iskustvo tjeskobe je jedinstveno. To je reklo, dapače, imam omiljene tehnike smanjenja anksioznosti. Evo mojih omiljenih i zašto ih volim.

U ovom videu dijelim neke stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru tehnika smanjenja anksioznosti. Pozivam vas da ugađate.

Moje vrhunske tehnike smanjenja anksioznosti

1. mindfulness

Pažljivost je više od tehnike smanjenja anksioznosti; to je način života Kad sam zabrinut, misli mi se pokrenu. Mnogi ljudi ih pronađu prevladati stvari kad su tjeskobni, što vodi do povećanih briga i strahova. Pažljivost - koristeći svoja čula za povezivanje s konkretnim svijetom oko vas - smiruje se tjeskobne misli i emocije.

2. Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT)

Kad prihvatim vanjske okolnosti i unutarnje misli, ustanovim da se više ne borim protiv stvari koje se neće promijeniti. Tada mogu napraviti akcijske planove za pomak prema naprijed za stvaranje života izvan granica tjeskobe. Vidio sam kako ACT pomaže drugima i poštujem što bilo tko od nas može učiniti s ovim pristupom.

3. Terapija fokusirana na rješenje (kratka terapija u fokusu rješenja)

To pruža vrlo linearan, konkretan pristup smanjenju anksioznosti i drugim izazovima. Pojednostavljeno, ovim pristupom prepoznajete što nije u redu, koliko je intenzivan na skali od 1-10 problem u vašem životu i koje korake možete poduzeti odmah da promijenite svoje mjesto na ljestvici. Vas razbiti svoju anksioznost na komade koji se mogu voditi i radite svoj put do boljih pozicija na ljestvici.

4. Vježba

Ovo nije tehnika smanjenja anksioznosti jedinstvena za terapiju, već je, zaista, terapijska. Primjećujem značajnu razliku u svom mentalnom zdravlju, uključujući i svoju anksioznost, ako imam nekoliko dana zaredom bez vježbanja. Također sam vidio redovito vježbanje smanjivanje anksioznosti kod ljudi u mom životu. Kad ljudi odaberu aktivnosti u kojima uživaju i smisle ih raditi više puta tjedno, obično izvještavaju kako se s vremenom smanjuju anksioznost.

5. Poduzimanje akcije

Poduzimanje akcije je tehnika smanjenja anksioznosti i pojačavanje samopouzdanja. Kad svakodnevno poduzimate male korake za djelovanje kako biste izlazili iz tjeskobe i u život kakav želite, namjerno radite stvari kako biste se riješili tjeskobe. Poduzimanje akcije je osnaživanje. Koje male korake možete poduzeti svaki dan, ili čak svaki sat unutar dana, kako biste smanjili svoje zabrinute misli i osjećaje?

Koje su moje omiljene tehnike smanjenja anksioznosti

Metode koje volim iznad svih ostalih tehnika smanjenja anksioznosti dijele važne karakteristike.

• Oni su način da budete sami sa sobom i svojom tjeskobom.
• Oni će raditi, djelovati na male, ali snažne načine za prevladavanje anksioznosti.
• Aktivni su, a ne pasivni.
• Uključuju vaše vizije i vrijednosti za život bez anksioznosti.
• Prilagodljivi su individualnim potrebama i razlikama.

Ove su mi tehnike omiljene tehnike smanjenja anksioznosti jer djeluju izuzetno dobro i za mene i za druge s kojima radim. Međutim, kao i bilo koji terapijski pristup anksioznosti (poput kognitivno-bihevioralne terapije, dijalektičke terapije ponašanja, itd.), Oni ne djeluju isto na sve. Svatko će imati svoje favorite. Važno je otkriti svoje omiljene pristupe i osposobiti ih da rade za vas i vaš život.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.