Kad pažljivost ne umiri tjeskobu

Mindfulness je nevjerojatno sredstvo za sve vrste tjeskobe. Osim kad nije. Čekati. Što? mindfulness reklamira se, s pravom, zbog svoje sposobnosti snižavanja krvnog tlaka, smanjenja količine hormona stresa u krvi, opuštanja napetih mišića, tihih trkačkih misli i umirujući navijače. Stručnjaci iz svih disciplina, od znanosti do duhovnog, nude čvrste dokaze sposobnosti umnosti da smanje anksioznost. Pa ipak, postoje slučajevi kada to čini više zla nego koristi. Što onda radimo?

Ne isuviše duboko, razmislite na trenutak o anksioznosti s kojom se suočavate. Za mene bi ovo moglo biti intenzivno strah da će biti osuđen negativno od strane drugih. Sjećam se da sam doživio visoku anksioznost prije važnog sastanka. "Znao sam" da ću učiniti nešto glupo i zamislio sam sve kaskadne posljedice. Ušao sam u napadaj panike način.

Zašto pažljivost ponekad ne smiruje tjeskobu

Teoretski bi razumnost u toj situaciji bila od velike pomoći. A ponekad je vrlo korisna. Obično sam obožavatelj. To vrijeme, međutim, nije išlo tako dobro. Dok sam pokušavala zavladati u svojim mislima i usredotočiti se na sadašnji trenutak, stvari sam pogoršala jer sam se uhvatila u petlji. Dio pažljivosti uključuje usredotočenost na sadašnjost, ali svaki put kad sam svoje misli dovela do trenutka, sjetila sam se da sam na poslu i manje od petnaest minuta udaljena od strašnog sastanka. Tako je i moj

Uz tjeskobu je to prilično uobičajeno. Posebno je problematično tijekom onih napada panike koje aktivira sadašnji stresor. Također je problematično tijekom retrospekcija jer, kad se događaju, nečiji um je zapravo prisutan u sjećanju, tako da je sjećanje prisutno. Usredotočenost na taj poseban poklon samo će pogoršati povratnu vezu i anksioznost koja se pojavljuje istodobno.

Ako pažnja ne funkcionira, što onda? Srećom, pažljivost se još uvijek može iskoristiti i iskoristiti sve njezine prednosti. Postoje samo neke male izmjene.

Što ne radi nema veze s vašom anksioznošću

• Usredotočite se na dah - želite ga smiriti i staviti pod kontrolu
• Zauzimajte stav bez prosuđivanja o onome što se događa u ovom trenutku - nemojte psovati što se događa
• Priznajte svu tjeskobu (fizičku, emocionalnu, intelektualnu) - zatim nježno usmjerite svoju pažnju drugdje

Mala promjena u opreznosti koja pomaže anksioznosti

• Fokusiranje na sadašnjost ponekad jednostavno ne funkcionira
• Namjerno usmjerite svoje misli, dakle, na nešto drugo
• Vizualizacija je vrlo moćna; prije vremena odaberite sliku koja vam donosi mir
• Umjesto da svoje misli donosite u sadašnjost, nježno pripazite na svoju sliku i mirno se usredotočite na to kako biste umanjili svoju anksioznost

Da biste smirili bilo koju vrstu tjeskobe, čak i napad panike ili flashback, budite pažljivi, ali modificirajte je da odgovara vašim potrebama. Zamijenite fokus na sadašnji trenutak fokusom na sliku koja vam donosi mir. Što vam donosi mir?

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.