Kako pretvoriti anksioznost u akciju

Anksioznost može zaustavi nas na našim tragovima, a ideja pretvaranja tjeskobe u djelovanje može se činiti nemogućom. Anksioznost uključuje brigu i strah. Zajedno, oni čine tim kontrolnih nakaza koji pokušavaju ljude spriječiti živeći svoj život u potpunosti, od samopouzdanja koraka naprijed u svijet. Anksioznost sprečava ljude da poduzmu akciju. Međutim, jeste li znali da anksioznost možete pretvoriti u djelovanje? Evo jednostavne formule za pretvorbu tjeskobe u akciju.

Što znači pretvoriti anksioznost u akciju?

Anksioznost može biti paralizirajuća, što otežava razmišljanje ili djelovanje. Strah i briga nas mogu povući prema unutra, daleko od situacija koje izazivaju anksioznost. Društvena anksioznost možemo postati toliko intenzivni da želimo - i vjerujemo da trebamo - izbjegavati ljude, mjesta i situacije. Ponekad anksioznost postaje toliko iscrpljujuća da to postaje izbjegavajući poremećaj ličnosti. Anksioznost se može odnositi na određenu osobu ili okolnost. Socijalna anksioznost, na primjer, može otežati nekoga da ide na večeru s kolegama ili se aktivno uključuje u dječiju školu. Život tada postaje ograničen, gušen. Ne možemo u potpunosti sudjelovati u životu jer nas je tjeskoba nakratko zaustavila.

Kad anksioznost pretvorimo u djelovanje, počinjemo vraćati svoje živote. Postoje i slučajevi kad anksioznost nije toliko specifična. Znamo da se osjećamo stresno i anksiozno, ali zapravo ne znamo zašto (Kad tjeskoba udari bez uzroka). Može se osjećati kao da se samo vrtimo, krećemo nepravilno, neravnomjerno i brzo poput jednog od tih petardi. Pretvaranje anksioznosti u akciju znači da više ne skačemo i vrtemo se neuravnoteženo, već umjesto toga dobivamo svoje ležajeve i namjerno krećemo naprijed.

Formula za pretvaranje anksioznosti u akciju

Kad je anksioznost postala prepreka na putu koja vas sprečava da nastavite putovati naprijed, postoje stvari koje možete učiniti da tu anksioznost iskoristite i pretvorite u djelo. Tjeskoba nas voli držati u klopci, i obično kad smo shvatili da je tjeskoba zaustavila naš životni napredak, izbjegavanje je postalo naša zona ugode. Izaći iz zone komfora može biti, dobro, neugodno. Neudobno, da, ali i vrlo moguće. Pokušajte s ovom formulom u tri koraka pretvoriti anksioznost u akciju: identificirati + analizirati + stvoriti korake = sposobnost djelovanja.

1. Prepoznajte svoju anksioznost. Budi precizan. Teško je svladati prepreku koju ne možete vidjeti. Sjedite tiho, dišite duboko i budite mirni. Zatim možete poslušati trkačke misli kako biste ih u potpunosti precizirali. Poznavanje s čime se suočavate važan je prvi korak pretvorbe tjeskobe u akciju.
2. Analizirajte svoju anksioznost. Tjeskoba je dijelom od dima i ogledala. bilo koji vrsta anksioznog poremećaja održava svoju moć stvarima poput pretjerivanja. Anksioznost se duboko upada u naš mozak i šapuće okrutne stvari, pojačavajući naše percepcije i misli. Kad ga pogledate prema dolje, testirate stvarnost tjeskobnih misli i riješite se nebitnih stvari, smanjite ga na upravljivu veličinu i ostat ćete s više realnih misli za rješavanje.
3. Napravite jednostavan plan s jasnim koracima. Kad nas je tjeskoba ugasila, ideja da ponovno ustanemo i krenemo može se osjećati neodoljivom. Nakon što prepoznate svoju specifičnu anksioznost i analizirate je kako biste odbacili njezine dijelove koji nisu valjani, vi ste u prilici da se krenete naprijed i vratite se životu kakav želite živjeti. Tehnike iz terapija usmjerena na rješenje dobro radi ovdje. Stvarajući plan razmislite o tome što želite, gdje ste sada u vezi s onim što želite i koje male korake možete poduzeti svaki dan da biste krenuli tamo gdje želite biti.

Zaustavljanje vas dio je onoga što čini anksioznost. Na sreću, ne morate ostati zaglavljeni i umjesto toga ponovo možete krenuti naprijed. Jednostavna formula, prepoznati + analizirati + stvoriti korake = sposobnost djelovanja, može vam pomoći pretvoriti anksioznost u akciju i početi živjeti svoj život u potpunosti.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook, Cvrkut,Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.