Zahvalnost: Kako unijeti zahvalnost u svoj život

Prije toga predložio sam da zahvalnost može biti protuotrov tjeskobi (strahu) koja proizlazi iz života s traumom (Usred traume, zašto je zahvalnost bitna). Dok je anksioznost, kada se ispituje, odgovor na očekivani gubitak (sigurnosti, nečega vrijednog ili mogućnosti itd.), Zahvalnost je odgovor na realizaciju dobitka. Doista je savršen protuotrov. Iznenađujuće, malo ljudi o tome razmišlja. Sada imate način da postanete izuzetna osoba, da se istaknete iz gomile: shvatite vrijednost zahvalnosti i djelujte kako biste je unijeli u svoj um. Pročitajte popis načina na koje možete unijeti zahvalnost i zahvalnost u svoj život.

Kako aktivirati zahvalnost i povećati sreću zahvalnošću

Obojica Lyubomirsky¹ i Fava² komentirajte potrebu da intervenirate u svoj vlastiti život s namjerom da povećate sreću, od čega je osjećaj zahvalnosti često ključni dio. U potrazi za aktivnostima putem kojih povećavate osjećaj zahvalnosti, budite spremni biti eksperimentalni. Otkrivate što vam najbolje odgovara i trebali biste očekivati ​​da će vam to trebati i vremena i strpljenja.

Formalne studije slijedeće pozitivne intervencije gledale su kao sredstvo povećanja ugodnih osjećaja, misli i ponašanja. Sve sljedeće aktivnosti mogu se usredotočiti na zahvalnost, tako da sam ih malo izmijenio kako bi odražavao taj fokus, ako je prikladno.

Popis načina da se život unese zahvalnost i zahvalnost

• Napišite zahvalna pisma.
• Prebrojite svoje blagoslove.
• Vježbajte optimizam.
• Izvodite djela ljubaznosti
• Meditirajte na pozitivne osjećaje prema drugima.
• Iskoristite svoje potpisne snage.

Evo, evo što ovaj popis načina na koji možete biti zahvalni znači u praksi.

1. Pišite zahvalna pisma

Pišite, čak i vrlo kratko, nekome od njih uopće - ali uzmite u obzir da bi takvo pismo nekim ljudima moglo biti posebno korisno. Svi mi imamo ljude kojima bi bilo dobro da iskažemo zahvalnost; sada možete malo nadoknaditi. Možete predvidjeti da ćete biti i dobro primljeni. Svi vole biti cijenjeni.

2. Prebrojite svoje blagoslove

Vjerojatno je baka svih tehnika zahvalnosti, to je još uvijek luđak. Jedan od načina koji za mnoge ljude djeluje vrlo dobro je napraviti "društvenu usporedbu" - pogledajte svoj život u usporedbi s životom drugih koji imaju određene izazove koje nemate. Razmislite - sada biste mogli biti u izbjegličkom kampu, da ste rođeni negdje drugdje. Mogli ste biti jedva živi preživjeli od eksplozije na radnom mjestu. I tako dalje... postoji toliko mnogo stvari koje bi bile doista izazovne, a što vam se zapravo NIJE dogodilo.

3. Vježbajte optimizam

Nekima će ovo možda trebati poseban napor, ali pokušajte. Pogledajte bilo koju od mnogih nesigurnosti u vašem životu. Razmislite o potencijalnim pozitivnim ishodima koje još niste pogledali. Razmislite o svojoj sreći u tome da jednostavno imate ove mogućnosti u budućnosti (Stvari samopomoći koje djeluju: Optimizam).

4. Izvodite djela ljubaznosti

To se može učiniti za ljude, životinje ili čak biljke! Ono što je važno jest da posvećujete svoje vrijeme i pažnju - an čin poštovanja. Kada to činite, možete biti zahvalni na bilo kojoj od nekoliko stvari, na primjer, vašoj sposobnosti da budete sila dobra ili vašoj sreći u imavanje ovih entiteta u vašem životu da reagiraju na neku posebnu kvalitetu predmeta vaše pažnje zbog kojih ste posebno zahvalan. Ako se družite s ljudima ili životinjama, vjerojatno ćete dobiti pozitivnu reakciju - nešto drugo na čemu ćete biti zahvalni.

5. Meditirajte na pozitivnim osjećajima prema drugima

Ovo je meditativna praksa koji se nalazi u nekoliko tradicija mudrosti, pa mora biti dobra. Zamislite ljude koje cijenite, na bilo koji način. Zadržite se, u vašoj svijesti i sjećanju na njih, na ovoj zahvalnosti. Učinite to s više osoba, ako je moguće.

6. Koristite svoje potpisne snage

Svatko ima nekoliko stvari za koje je barem prilično kompetentan. Razmislite koje bi vaše kompetencije mogle biti. Možda pitajte nekoga kome vjerujete za neke povratne informacije. Razmislite kakav bi bio vaš život da NE imate ove vještine. Ovo se odnosi na br. 2, a može se odnositi i na 1 i 4. Neki imaju potencijal u toj konkretnoj praksi izgradnja samopoštovanja, sigurno.

Eksperiment zahvalnosti i zahvalnosti

Sve su to dobra polazišta za bilo koga od nas. Upotrijebite popis za početak niza osobnih eksperimenata. Evo općeg oblika koji bih predložio: odaberite intervenciju za koju mislite da možete učiniti. Dajte mu malo vremena - barem 5 minuta, ali 20 ili više minuta bilo bi bolje. Vodite bilješke - što ste radili, što ste mislili i osjećali dok ste radili. Zatim kasnije danas pregledajte svoje bilješke i dodajte im napomenu o tome kako vam je da revidirate ono što ste učinili ranije.

Bilo bi zanimljivo i vrijedno čuti o bilo kojem od takvih eksperimenata koje poduzimate, pa se nadam da ćete se ovdje vratiti kako biste komentirali. Ostali bi ljudi također željeli čuti o radu drugih na ovom malom projektu. Ima veliku potencijalnu vrijednost!

Bilješke

1. Razgovarano u: Krakovsky, M. (2007., 18. ožujka). Nauka o trajnoj sreći. Znanstveni američki.

2. Fava, G. A. (2012). Klinička uloga psihološkog blagostanja. Svjetska psihijatrija, 11(2).

Povežite se s Tomom Cloydom također na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut, njegov Sleight of Mind blog, njegov Trauma Psych blog i Web stranica Tom Cloyd.