Prihvatite se s tjeskobom kako biste smanjili anksioznost

Da vam se daje izbor, radije biste prihvatili svoju tjeskobu ili šutirali uzdah prema ivici i jednostavno prihvatili sebe? Glupo pitanje, zar ne? Ideja odmah oslobađajući se tjeskobe, izuzetno je privlačan. Ali zamislite na trenutak kako bi bilo prigrliti svoju tjeskobu. Što ako biste mogli prihvatiti sebe s tjeskobom i dalje osjećati kako se anksioznost smanjuje?

Anksioznost, bez obzira na sve specifični anksiozni poremećaj, može biti teško i uznemirujuće. Prirodno je da ga želimo zabraniti u svom životu. Apsolutno je moguće, a olakšanje je biti oslobođen nezdrave tjeskobe. Kada istražujete načine za smanjenje anksioznosti, uzmite u obzir ovu ironiju: borba protiv anksioznosti je zapravo pojačava.

Kad se borimo protiv anksioznosti, nehotice promoviramo uvjerenje da ćemo se osjećati bolje, biti bolji, nakon što smo pobijedili anksioznost - ali ne prije. To vrši pritisak na nas, čini da se osjećamo gore oko sebe, a služi za povećanje anksioznosti. Implikacija je da nismo dovoljno dobri kao trenutno.

Kako prihvatiti sebe s tjeskobom

Prihvaćanje samog sebe podrazumijeva u potpunosti prihvaćanje sebe, i svoje snage i ograničenja, uključujući anksioznost. Voljeti sebe znači oslobađajući um negativnih misli i biti ljubazan prema sebi.

Evo kako izgleda prihvaćanje sebe:

Riješite se "trebala."

Nerealno je i sasvim značiti reći sebi da biste trebali biti u stanju da se bavite nekom situacijom bez panike ili da se ne trebate bojati socijalnih situacije ili da biste trebali biti "normalni". Umjesto toga, tražite razloge zbog kojih je zapravo u redu doživjeti anksioznost i koje snage morate imati izdržati.

Izbjegavajte da se etiketirate.

Označavanje sebe anksioznim ili fobičnim ili OCD, itd. samo produbljuje ideju u vašem vlastitom umu. Kad mislite o sebi s etiketom, vaš um vjeruje u to. Što više vjerujete u svoju anksioznost, jača vam anksioznost. Svakako ne morate poreći da osjećate anksioznost, ali kada vam je draže sami, kad više prihvaćate svoju anksioznost, a ne da je sudite za nju, oduzimate dio nje vlast.

Prihvatite sebe za onog tko ste, umjesto da se uspoređujete s drugima.

Oni koji žive s anksioznošću uobičajeno su da misle da smo slabi ili da nismo dobri kao i drugi zbog anksioznosti, ali to je pogrešno uvjerenje. Navedite svoja dostignuća i svoje snage i prigrlite ih. To što su drugi ljudi u stanju učiniti sa ili bez anksioznosti ni na koji način ne umanjuje ono što radite.

Tretirajte se strpljenjem i poštovanjem dok radite kroz anksioznost.

Kad vam trebaju inspiracija, imajte na umu ove savjeti o povjerenju stručnjaka za mentalno zdravlje.

Podsjetite se na to kada vam je naporno i / ili se borite s anksioznošću: Anksioznost nije tko si. To je nešto što doživljavate. Prihvatite ove istine i prihvatite sebe, a vaša će se tjeskoba sigurno smanjiti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.