9 mjesta za pronalaženje pomoći za uznemirenost kad god vam zatreba

Olakšanje anksioznosti je nadohvat ruke kad god vam zatreba. Kada živite sa zabrinutošću, strahom, panika, bojati se, trkačke mislii prekrivajući se emocijama, ne čini mi se olakšanje simptomi tjeskobe je na vidiku. To je zato što zamagljuje percepciju, čini se stvarnim i istinitim i zatamnjuje stvari koje bi mu mogle smanjiti snagu. Kad jednom znate gdje potražiti, primijetit ćete da mogućnosti za olakšanje anksioznosti postoje gotovo svugdje. Da biste započeli svoj zadatak za smanjenjem anksioznosti, evo devet mjesta na kojima možete pronaći olakšanje.

9 mjesta za pronalaženje ublažavanja anksioznosti bilo kada kad vam zatreba

1. Vaša spavaća soba je mjesto za izazivanje dubokog osjećaja smirenost i spokoj. Kad se probudite ujutro ili neposredno prije spavanja, nekoliko puta polako, duboko udahnite. Ponovite mantru poput: "Udahnem smireno, izdahnem radost." Ovo je meditacija koja će vam smiriti um kako biste započeli svoj dan ili svoju noć dobro.
2. Bilo gdje u vašoj kući koja ima malo prostora dobro je za istezanje. Radite jednostavne, nestrukturirane istezanja ili pozi iz discipline poput joge. Istezanje oslobađa mišićnu napetost i smanjuje anksioznost.
   instagram viewer
3. Vaša kuhinja, dobro opskrbljena, sadrži zdravu hranu koja pobjeđuje anksioznost. regularno jedenje hrane koja pomaže anksioznosti i izbjegavanje one koja povećava anksioznost ima pozitivan utjecaj odmah i dugoročno.
4. Tvoj automobil nudi priliku da se iskaže unutarnja smirenost i strpljenje. Ili isključite glazbu ili svirajte nešto tiho i ugodno (ali ne tako umirujuće da bi vas uspavalo). Dok vozite, vježbajte duboko disanje, ponovite potvrdu (poput "Strpljiv sam i nemam potrebu kontrolirati promet") i uživajte u miru.
5. Pločnik, bilo koji pločnik, nudi sjajnu priliku za smanjenje anksioznosti. Brzo hodanje može ukloniti stres i poboljšati protok krvi u mozgu. Možete je pretvoriti u šetnju pažnjom usredotočujući svoju pozornost na ono što vidite, čujete, mirišete i osjećate. To smanjuje brige i drugo tjeskobne misli.
6. Na poslu možete stvoriti prilike da snizite svoju anksioznost nekoliko ili više. To se može činiti kontratuktivnim jer je rad često povezan sa stresom. Gdje god ste na poslu i bez obzira na to što radite, možete vježbajte prihvaćanje i puštanje. Prihvaćanje onoga što se trenutno ne može promijeniti oslobađa vas borbe protiv toga. Možete se koncentrirati na ono što radite u sadašnjem trenutku, umjesto da proživite tjeskobu i pobjegnete sa svojim mislima i osjećajima.
7. Vaša torbica, ruksak, novčanik, džep itd. sadrže male predmete koje možete koristiti kao komforni objekti. Objekt držite i koncentrirajte se na njegovu težinu i teksturu. Pomičite ga u ruci. Neka se pažnja odmara na objektu, a ne na anksioznosti.
8. Vaš stol, pult ili drugo mjesto s papirom i olovkom nudi brzo olakšanje anksioznosti. Doodle, žustro piskajte u frustraciji, crtajte slike ili napišite pozitivnu, ohrabrujuću notu.
9. Mjesto na kojem počivaju vaše računalo, tablet ili telefon je portal u zemlju manje tjeskobe. Idite na mrežu i gledajte kratke videozapise koji vas nasmijaju, slušajte smiješnu audioknjigu ili čitajte dio lagane e-knjige. Na drugi način pronađite simpatične slike. Smijeh i ugodne slike smanjuju stres i anksioznost.

Neka ove lokacije potaknu vaše vlastite ideje. Gdje god se nalazili, možete učiniti nešto za olakšanje tjeskobe.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.