Kako prestati očekivati previše od sebe
Prečekivati previše od sebe šteti vašem samopoštovanju i općem blagostanju. Dobro je imati visoke standarde, ali važno je biti razuman prema sebi. Očekivati previše od sebe može se povezati s razočaranjem, izgaranjem, anksioznošću i depresijom, kao i niskim samopoštovanjem. Stoga vam je u interesu da prestanete previše očekivati od sebe.
Znakovi da previše očekujete od sebe
- perfekcionizam -- postavljanje nerealnih ili nedostižnih standarda; osjećaj da nikad nisi dovoljno dobar.
- Ne dopuštajući sebi da griješite - očekujem da će vam to ispraviti prvi put, ili očekujete da budete dobri u svemu što radite.
- Biti pretjerano kritičan prema sebi - previše fokusirati na svoje nesavršenosti i pogreške; biti težak prema sebi, odlagati se ili previdjeti svoje pozitivne stavove.
- Postavljanje ciljeva u skladu s očekivanjima drugih ljudi - postavljanje ciljeva samo zato što se očekuje, bez uzimanja u obzir vlastitih sposobnosti, interesa i potreba.
- Ljudima ugodno - postavljanje tuđih potreba pred vlastite ili pokušavanje svima biti sve; očekujući da će se svima svidjeti ili pokušati ugoditi određenim ljudima.
- Prekomjerna usporedba s drugim ljudima - previše se usredotočite na ono što drugi rade i temelje svoju vrijednost u odnosu na druge.
- Uzimajući previše - želite učiniti sve i trebate biti stalno zauzeti; ne dopuštajući vrijeme za odmor, opuštanje i slobodno vrijeme. To predstavlja stvarni rizik od izgaranja.
- Stalna potreba za postignućima - biti ovisan o postignućima zbog osjećaja vrijednosti.
- Očekujući da budem cijelo vrijeme 100% - očekujući da ćete uvijek biti u najboljem redu.
Kako prestati očekivati previše od sebe
- Prepustite se potrebi da budete savršeni. Postavite realne ciljeve i postavite razuman standard za „dovoljno dobro“. Dopustite sebi da napravite pogreške i shvatite da su to dio procesa učenja. Svi čine pogreške. Znajte da ne morate biti dobri u svemu, a treba vam vremena da postanete dobri u nečemu novom. Baš kao i učenje hoda.
- Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Svatko ima svoje jedinstvene snage, sposobnosti i putovanje u životu. Prestanite sa zasnivanjem vlastite vrijednosti u odnosu na druge ljude. Umjesto toga, prigrlite svoju individualnost i budite vjerni sebi.
- Upitajte svoja očekivanja. Zapitajte se jesu li vaša očekivanja u skladu s vašim vlastitim vrijednostima, potrebama i ko ste kao osoba. Ili su jednostavno za ugoditi drugima.
- Shvatite da niste nadljudski. Pokušaj da učinite sve za sve je recept za katastrofu. Naučite davati prioritete, imati odgovarajuće granice i naučite reći ne. Učinite one stvari koje su najvažnije i dajte si vremena za odmor i oporavak. Naučite delegirati ili odbaciti one stvari koje su manji prioritet i imaju razumnije standarde. Sve se to vraća prepuštanju savršenstvu.
- Shvatite da cijelo vrijeme niste isti. Svi imamo dobre i loše dane. Kad se ne osjećate loše ili prolazite kroz teško vrijeme, prirodno nećete. Čak i kada vam bude dobro, razina vaše energije će varirati. Ako vam nije dobro, usredotočite se na oporavak.
- Prepustite se potrebi za stalnim postignućima. Postignuće može biti dobra stvar; međutim, važno je ne ovisiti o vašem osjećaju vlastite vrijednosti. Pogledajte koliko ste stigli, umjesto da se previše fokusirate na odredište. Uživajte u putovanju. Sjetite se da je samo-vrijedno ono što ste unutar, bez obzira na eksterijere kao što su dostignuća.
- Izazovite svog unutarnjeg kritičara. Borite se protiv negativnosti i umjesto toga, usredotočite se na pozitivnosti o sebi i svom životu.
- Naučite da volite sebe kao što ste osoba. To je zapravo ono što vrijedi Budite ljubazni prema sebi jer ste vrijedni toga.
Imati razumna i zdrava očekivanja od sebe važno je za zdravo samopoštovanje i ispunjenje života. Kao i uvijek, pomoć je dostupna i ne bojte se dobiti pomoć koja vam je potrebna. Možete naučiti prestati previše očekivati od sebe i izgraditi samopoštovanje.
Fay Agathangelou možete pronaći na Facebook, Google+, Cvrkut, Pinterest i nju web stranica.
