Zaustavite prekomjernu generalizaciju za izgradnju samopoštovanja

Preogeneralizacija je čest problem koji je povezan s niskim samopoštovanjem, kao i drugim problemima mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti (Slaba samopoštovanje i mentalna bolest). Ako pretjerano generalizirate, dajete pretpostavke ili izvlačite zaključke koji su vrlo široki i iskrivljeni. Imajte na umu da prekomjerna generalizacija nije isto što i viđenje veće slike. Razmišljanje većih slika može biti vrlo vrijedno i zdravo. Međutim, prekomjerna generalizacija je vrsta negativno razmišljanje koje iskrivljuje stvarnost; to je neuravnotežena percepcija i nezdrav način razmišljanja. To može povećati negativnosti koje mogu biti štetne. Dobra vijest je da možete naučiti zaustaviti prekomjerno generaliziranje i izgraditi samopoštovanje.

Primjeri prekomjerne generalizacije koja se odnosi na samopoštovanje

Prije nego što prestanete s prekomjernom generalizacijom, prvo morate prepoznati da to činite. Pogledajte primjere u nastavku i provjerite jesu li vam neki od njih poznati. Potičem vam da iznesete vlastite primjere i dodate ih na popis.

• "Nisam dobar u tome, prema tome nisam dobar ni u čemu."
• "Pogriješio sam, dakle, loša sam osoba."
• "Nikad ne shvaćam kako treba."
• "Grozan sam zbog svega."
• "Ne sviđa mu se. Stoga me nitko ne voli."
• "Nije pozdravila, pa je ne volim."
• "Ja sam neuspjeh."
• "Ružan sam."
• "Ja sam beskoristan."
• "Bezvrijedna sam."
• "Nije prošlo savršeno, zato nisam uspio."
• "To mi se uvijek događa."
• "Sve je strašno."
• "Moj život je užasan."
• "Nikad mi se ništa dobro ne dogodi."

Neke riječi mogu biti znakovi generalizacije. Specifične riječi na koje treba paziti mogu biti "uvijek", "sve", "svi", "nitko", "ništa" ili "sve". bilo koji samogovor koji je pretjerano negativan je i znak upozorenja. Crno-bijelo, ili "polarizirano" razmišljanje oblik je pretjerane generalizacije.

Kako zaustaviti prekomjernu generalizaciju za izgradnju samopoštovanja

• Uhvatite se prekomjerno generalizirajući. Poslušajte prekomjernu generalizaciju i primijetite da se događa. Zaustavite ga kada možete i suprotstavite se kad god je to moguće. Možda će biti potrebno malo navikavanja, ali bit ćete bolji s praksom. Ako vam je teško primijetiti prekomjernu generalizaciju, možda će vam biti korisna podrška pouzdanog prijatelja ili terapeuta.
• Zaustavite označavanje. Etikete povređuju ljude, uključujući vas, pa nemojte to činiti. Prestanite sebe etiketirati kao "loše", "beskorisno", "bezvrijedno" itd.
• Budite konkretni i privremeni. Na primjer, "Nisam se najbolje snašao tog dana, ali naučio sam stvari koje će mi učiniti sljedeći put."
• Pogledajte pozitivne stvari u sebi i svom životu. Važno je vidjeti pozitivne rezultate i dobiti uravnoteženiju sliku. Vaše pogreške, nesavršenosti, dostignuća ili posjedovanje ne definiraju vas, a nitko nije savršen. Ljudi su složeni i svi imaju snage i slabosti (Prestanite se sramiti onoga tko ste izgradili samopoštovanje).
• Prestanite se kriviti. Vi ste čovjek i niste savršeni. Na putu ste učenja i rasta, očekuje se da ćete pogriješiti. Uz to, postojat će ljudi koji vas odbacuju i to nije nužno vaša krivnja. Iako trebate prihvatiti odgovornost za neke stvari, važno je da vi nemojte se automatski kriviti za sve.

Izaći iz navike pretjerane generalizacije nešto je što se može naučiti i poboljšati s vremenom. Bolje ćete se vježbati, a samopouzdanje će se poboljšati kada razvijete zdravije načine razmišljanja. Zaustavite prekomjernu generalizaciju i izgradite samopoštovanje.

Fay Agathangelou možete pronaći na Facebook, Google+, Cvrkut, Pinterest i nju web stranica.