Koje negativne uzorke razmišljanja trebam izbjegavati?

Negativni obrasci razmišljanja mogu postati začarani krugovi koje je teško razbiti, koliko god se trudimo. Za mnoge od nas negativne misli su neizbježne - ili tako mislimo. Stupanj negativnosti može biti koristan. Osjećaj lošeg posla ili odnosa ukazuje na primjer da se nešto u našem životu mora promijeniti. Međutim, većina negativnih obrazaca razmišljanja nije korisna, što dovodi do osjećaja stresa, anksioznost i depresija, a da nam zapravo ne pomogne u rješavanju problema. Pa koje bi negativne načine razmišljanja trebali izbjegavati i kako to činiti?

Prepoznavanje negativnih uzoraka razmišljanja i osjećaja

Prije nego što možete promijeniti svoje mišljenje, morate naučiti prepoznati negativne obrasce razmišljanja. Ono što je važno u ovoj vježbi, prema predavanjima kognitivne bihevioralne terapije (CBT), jest naučiti reći razliku između misli i emocija. To može biti zbunjujuće jer često povezujemo misli i osjećaje kao da su jedno te isto.

Na primjer, „Osjećam da me kolege ne vole“ nije emocija, usprkos riječima „osjećam se“. Precizniji izbor riječi mogao bi biti: "Osjećam da me kolege ne vole i to me čini tužnom i anksioznom." (Vidi: "

Kako prestati negativno razmišljati o sebi")

CBT se koristi za liječenje emocionalnih problema i izazivanje nekorisnih načina razmišljanja od 1960-ih. Temelji se na ideji da način na koji osjećamo događaje utječe na to kako se osjećamo i ponašamo. U CBT-u, ne same misli stvaraju probleme, u protivnom bi svi odgovorili negativne misli na isti način. Umjesto toga, naše naučeno emocionalno reagiranje određuje naše ponašanje.

Zamke negativnog razmišljanja koje treba izbjegavati

Iako se misli same ne mogu promijeniti preko noći, dobra vijest je da možete naučiti izbjegavati zamke negativnog razmišljanja promjenom načina na koji reagirate. Prvi korak razbijanja negativnih obrazaca razmišljanja jest znati koje zamke treba izbjegavati. Evo nekoliko uobičajenih stilova negativnog razmišljanja.

• Sve ili ništa ne razmišljajući
• Overgeneralizing
• Čitanje misli
• Osobno
• Skakanje na zaključke
• Catastrophizing
• Diskvalificiranje pozitivnog
• Treba / mora / treba

Za upotrebu našeg prethodnog primjera, "Svi moji kolege me mrze" slijede sljedeće negativne obrasce razmišljanja.

Sve ili ništa: Neki će vam se kolege možda svidjeti, drugi možda ne. Neki mogu biti ambivalentni. Te su istine daleko vjerojatnije, ali misljenje sve ili ništa diktira kako ne postoji sredina.

Pretjerano generaliziranja: Razmišljate u smislu svih ili nijednih, slično kao prije. Neki će vas kolege možda ne voljeti, ali to ne znači da to svi čine.

Misli čitanje / skok do zaključaka: Jesu li vam kolege rekli da vas ne vole? Ako ne, pretpostavljate da možete čitati njihove misli, što nije korisno. Jedan odkriveni komentar možda vas je doveo do zaključka da vas nitko u vašem uredu ne voli - ali koliko je to realno?

Sljedeći nekorisni obrasci razmišljanja također se mogu primijeniti:

Catastrophizing: Opet, pravite planinu od mola. Vaše kolege su možda lošeg raspoloženja, jer je ponedjeljak, ili ste možda nešto učinili ili rekli nešto što ih je iritiralo. To ne znači da vas svi mrze. Sutra bi se mogli osjećati potpuno drugačije.

Diskvalificiranje pozitivnog: Vjerojatno ste zaboravili sve pozitivne stvari koje su kolege ikad ispričale o vama. Možda isključujem ljude koji su vam se smješkali dok ste jutros krenuli na posao. Umjesto toga, odlučujete se usredotočiti na one koji su se osjećali loše, umjesto da imate uravnotežen pogled.

Prilagodba: Preuzimate odgovornost za nepristojnost ili loše raspoloženje svojih kolega, pretpostavljajući da njihovo ponašanje mora biti posljedica vas.

Shoulds / mošta / oughts: "Svi moji kolege me mrze" moglo bi dovesti do drugih negativnih misli, poput, "Trebala sam sinoć izaći na piće nakon posla" ili "Trebala bih ih češće piti na kavi."

Sljedeći put kad budete imali negativnu misao, pogledajte koliko ovih beskorisnih zamki možete uočiti. Naravno, kontekst je ovdje važan, tako da se svi ti obrasci negativnog razmišljanja neće primijeniti na vašu situaciju. Nemojte se previše uhvatiti za etiketiranje misli; ideja je identificirati beskorisne misli kako biste ih mogli izazvati sljedećim pitanjima.

Je li vaša misao korisna ili nekorisna?
Postoji li uravnoteženiji ili realniji pogled?
Koji su dokazi za to uvjerenje, a protiv čega?
Vjerojatno ćete se i dalje osjećati ovako za godinu dana?

Upravo slijediš put najmanjeg otpora. Uvijek ste slijedili negativne obrasce razmišljanja, tako da je tu tešku naviku razbiti. S vremenom, ali i s praksom, možete trenirati mozak da krene drugačijim putem - onim s daleko boljim pogledom.

reference članak