Zašto vikenda depresija štrajkuje i što u vezi s tim učiniti
Vikendna depresija ispada da je stvarna. Primijetio sam prije nekoliko godina da, dok ostatak svijeta izgleda kao da živim za vikende, kad sam bio depresivan, vikendi bi me često još više deprimirali. Otkrio sam neke razloge vikendne depresije i što možemo učiniti da se osjećamo bolje.
3 razloga zbog kojih se dešava vikend-depresija
- Nedostaje nam struktura. Tijekom tjedna često imamo organizirane dane. Prelazeći od zadatka do zadatka, mjesto na drugo, dani su nam ispunjeni i mi smo u pokretu. Čak i ako ne volimo svoj posao, zauzetost nam može pomoći da ne zaboravimo svoje probleme. Vikendom, posebno kada smo u depresiji, skloni smo ne planiranju aktivnosti. Taj nedostatak strukture može učiniti da se osjećamo više depresivno.
- Nedostaje nam socijalna interakcija. Kada su depresivni, socijalne interakcije mogu biti teže. Želeći raditi ono što je ugodno, imat ćemo sklonost tome izolirati se. I ako ne trebamo ići na posao, često ćemo odlučiti spavati ili ostati, a ne provoditi vrijeme s drugima. Ljudska bića bila su namijenjena društvenoj interakciji i ova izolacija tijekom vikenda može povećati našu simptomi depresije.
- Usporedimo sebe s drugima. Kad smo u depresiji, često nemamo ni energije ni želje da radimo stvari u kojima smo uživali. Kad usporedimo svoje depresivne živote sa životima drugih koji su u pokretu, bili socijalni i radeći sve ono što smo nekada radili, možemo se osjećati još depresivnijima.
2 načina za borbu protiv depresije s vikendom
- Napravite raspored vikenda prije vremena. Dodajte strukturu svom vikendu tako da ćete imati stvari kojima ćete se radovati i sve manje vremena da vaše misli samo lutaju. Možda ćete primijetiti da dodavanje samo jedne aktivnosti svakog jutra i jedne aktivnosti svako popodne može vam pomoći podići raspoloženje. Međutim, ako osjećate teško depresivan, Preporučio bih zakazivanje aktivnosti na svaki sat. Čak i odjavljivanje aktivnosti poput doručka, tuširanja i kupovine namirnica može vam pružiti osjećaj postignuća i pomoći vam da se osjećate bolje.
- Napravite planove za socijalnu interakciju. Premda može ostati primamljivo ostati i izolirati se, ovaj pristup može učiniti više štete nego koristi. Prije nego što dođete za vikend, napravite planove kako biste bili društveni. Ako ste depresivni, vjerovatno niste spremni za zabavu, pa se upoznajte gdje ste. Pozovite prijatelja na kavu. Ili pronađite grupu na Meetup.com kojoj možete prisustvovati. Biti oko drugih, u stvarnom životu može vam pomoći ublažiti simptome depresije.
Michelle je supruga i majka dvoje djece. Autorica je dviju knjiga, a suautorica je treće. Njena knjiga, Kiša dobrodošlice, nadahnit će vas da vidite izvan životnih oluja. Pronađi Michelle Facebook, Cvrkut, Google+ i njezin osobni blog.
