Napravite mjesta za izliječenje anksioznosti
Što radi upravljanje tjeskobom znači za vas?
Još odvojite vrijeme za stvari u kojima nema mjesta u vašem životu.
- Koliko se često možete osjećati mirno, odmorno, ugodno?
- Što možete promijeniti da te stvari postanu dio vaše svakodnevne egzistencije?
Ljudi s poremećaji anksioznosti često otkrivaju da njihovo stanje pogoršavaju okolišni čimbenici. Sigurno je istina da postoji puno stvari koje ne možemo promijeniti, barem ne odmah. A te stvari mogu učiniti da se osjećate bespomoćno, nemoćno, uplašeno. Pokušajte ostati usredotočeni na stvari koje možete kontrolirati. Bolje ćete se moći pozabaviti onim osjećajem neizvjesnosti zbog kojeg svijet ponekad postane tako zastrašujuće.
Boriti se protiv tjeskobe i izolacije
Bez obzira koliko vam se činilo da ste potpuno sami sa strašnim strahom i brigama koje dolaze s anksioznim poremećajem, to jednostavno nije istina. Zapamti to 1 u 4 ljudi u svijetu će iskusiti problem mentalnog zdravlja u nekom trenutku svog života.
Mogu vam garantirati da u vašem životu postoje ljudi koji se razumiju. U različitom stupnju, naravno, i oni neće uvijek znati kako to komunicirati, ali tada rijetko znam reći onima koji su mi najbliži i najdraži moji problemi. To je sučeljavanje koje morate učiniti i puno vremena samo želite živjeti svoj život. Zar ne?
Pogledajte oko sebe: su postoje li stvari koje bi mogao promijeniti? Opipljive, fizičke stvari daleko je lakše prebaciti od navika ili urođenih misaonih procesa.
Jedno korisno vještina upravljanja anksioznošću je da polako postanete svjesni suptilnih razlika u svom emocionalnom prostoru. Redovito zapisujte neke bilješke kako biste pratili što reagirate i mijenja li to način na koji doživljavate simptomi anksioznosti.
Što vam pomaže da se osjećate sigurno i sigurno? Zbog čega se osjećate nesigurno?
Samopomoć kod tjeskobe
Nalazim samopomoć kod tjeskobe može biti tako jednostavno kao što sam pospremanje moje dnevne sobe, pranje posuđa, dobivanje malo više prostora. S mojim opsesivno-kompulzivnim sklonostima pomaže mi pokušati tek započeti; Izaberite nešto što želi raditi i učinite to malo. Brzo vas izbacuje iz mjesta "zaglavio sam". Jednom kad to učinite i shvatite da djeluje, sljedeći put je to mnogo lakše.
To je neka vrsta skrivenog uskršnjeg jajeta liječenja anksioznosti: što više upotrebljavate svoje vještine suočavanja s tjeskobom, oni su učinkovitiji i jednostavniji za upotrebu. To je također razlog zbog kojeg se bilo koji CBT koji ste napravili treba periodično obnavljati - „koristiti ga ili izgubiti“.
Okoliš i odgovarajuća podrška čine nevjerojatnu razliku prilikom pokušaja liječiti anksioznost. Učinite što možete, usredotočite se na ulogu koju igrate u emocijama koje svakodnevno doživljavate. Što više znate o svijetu i kako ga doživljavate, monter ćete biti boriti se protiv anksioznosti.
