Kako se riješiti tjeskobe bez lijekova

Riješiti se tjeskobe može se činiti nemogućim snom kada se borimo s tim. Iako je lijek legitimna opcija liječenja, on ne djeluje na sve, a neki ljudi to više ne bi trebali uzimati. Da biste se oslobodili tjeskobe i izašli na drugu stranu, razmislite o onim stvarima koje možete učiniti, načinima na koji ste može biti i kako možete zamijeniti nečim drugim da biste se riješili tjeskobe bez uzimanja lijek.

Kako prevladati anksioznost: što možete učiniti

Prevladavanje anksioznosti proces je koji zahtijeva radnju. Neke određene stvari za oslobađanje od anksioznosti uključuju:

• Primjena energije. Znajući što se događa u vašem tijelu kada osjećate anksioznost ili napad anksioznosti pomaže vam prikupiti uvid koji vam je potreban za prevladavanje anksioznosti. Ovo znanje vam omogućava da preuzmete odgovornost za svoje dobrobiti, mentalnu i fizičku.

Biofeedback koristi neinvazivnu tehnologiju kako bi vas naučio što vaše tijelo sprema. Kad znate reakcije vašeg tijela na anksioznost, poput povećane napetosti mišića ili ubrzanog pulsa, možete ciljati svoje napore protiv anksioznosti u rješavanju ovih fizičkih znakova. Na primjer, ako je napetost mišića jedan od tjeskobnih odgovora vašeg tijela, učenje

tehnike opuštanja mišića pomoći će vam da se riješite tjeskobe.

• Vježba. Redovna aerobna tjelovježba (vježba koja vam pumpa srce) je, prema dr. Edmundu Borneu (2010), "jedno od najsnažnije i najučinkovitije metode za smanjenje opće tjeskobe i prevladavanje predispozicije za napade panike (Str. 105).

Vježba povećava dotok kisika u mozak, stvara alfa valove povezane s opuštanjem, izbacuje hormone stresa poput kortizola, oslobađa enkefaline i endorfine, naše kemikalije za opuštanje koje opuštaju mozak i smanjuju anksioznost. Vježba je oslobađanje i opuštanje, i dobrodošla je odvraćanje od naših tjeskobnih misli.

• Veze. Još jedan dokazani način za prevladavanje anksioznosti je povećavanje veza s drugima. Izolacija je legitiman odgovor na zabrinutost i strah koji čine tjeskobu; međutim, što više ostajemo izolirani, sve se teže suočiti s našim strepnjama. Izolacija nas oduzima i od ljudske povezanosti.

Budući da smo povezani, osjećamo se dijelom nečega većeg od nas samih i može nas izvući iz tjeskobnih rutina. Osjećaj pripadnosti donosi potporu i ohrabrenje. Povećavanje vaših veza moćan je izlaz iz tjeskobe.

Kako proći anksioznost: načine na koje možete biti

• Budite fleksibilni - psihološki fleksibilni. Anksioznost može učiniti naše misli, osjećaje i ponašanje rigidnim. Lako se zaglavi u svojoj anksioznosti dok se borimo protiv nje. Uz psihološku fleksibilnost, možemo se savijati bez pucanja, prilagođavajući se situacijama, a ne povećavajući anksioznost pružajući se otpor. Ova vrsta fleksibilnosti omogućuje nam napredovanje iako naša anksioznost nije u potpunosti nestala iz naših života. To je način uskraćivanja kako bismo se mogli kretati kroz anksioznost.
• Budite objektivni. Tjeskobne misli dosadne su i ometajuće u našem životu, a osjećaj anksioznosti je jadan. Umjesto da tvrdoglavo pokušavate promijeniti te stvari, može vam biti korisno odstupiti i sagledati naše situacije, kao i rezultirajuće anksioznost i negativne misli i osjećaja, objektivno. Vrlo vjerojatno postoje različite interpretacije. Snubed by prijatelj? Prijatelj vas odjednom mrzi ili je možda preokupirana vlastitim problemom? Ova vrsta objektivnosti i psihološke fleksibilnosti mogu vam pomoći proći kroz anksioznost.

Kako se riješiti tjeskobe: zamijenite je nečim drugim

Ono na što obraćamo pažnju je ono što raste. Umjesto da se fokusirate i borite protiv njega, riješite se tjeskobe koncentrirajući se na ono što želite na svom mjestu. Terapija prihvaćanja i opredjeljenja daje nam tri šire načine suzbijanja tjeskobe.

• Prihvatite tjeskobu. Prihvaćanje tjeskobe omogućuje vam da se prestanete boriti i počnete živjeti. Prihvaćanje tjeskobe ne znači odustajanje ili odustajanje. To znači da ste se odlučili zaustaviti borbu i započeti s zamjenom. Oslobodio si se života.
• Odaberite svoje vrijednosti. Vaše su vrijednosti ono što je za vas važno. Što vrijedi vašeg vremena i energije? Kakav želite da bude vaš život kad nestane tjeskobe?
• Poduzmite akciju. Pođite za onim što cijenite. Što više povećavate stvari koje su vam važne, više će se anksioznost smanjivati.

Biofeedback omogućava vam ciljanje anksioznosti u vašem tijelu kako biste ga se riješili. Vježba progoni loše i preplavi vaše tijelo dobrim. Povećavanje veza daje vam sustav podrške i osjećaj pripadnosti. Ove taktike pomažu u stvaranju psihološke fleksibilnosti i veće objektivnosti, što zauzvrat omogućuju stav prihvaćanja koji pruža prostor za fokusiranje na ono što želite i energiju za postizanje to. Zajedno, svaki od ovih oblika čini sustav koji će vam omogućiti da se riješite tjeskobe bez lijekova.