Kako vas tehnike uzemljenja vraćaju u jednostavnu razumnost

Tehnika uzemljenja je svaka strukturirana praksa koja preusmjerava um, tako da se neki neugodni osjećaj može smanjiti ili otkloniti i nečiji osjećaj stvarnosti može poboljšati. Takve prakse, obično stečene umjesto da se spontano pojave kad je to potrebno, imaju veliku vrijednost za sve s kojima je izazov nerazriješena sjećanja na traumu. Srećom, tehnike uzemljenja imaju vrijednost za one bez također neriješena sjećanja na traumu.

Tehnike uzemljenja preusmjeravaju fokus

Postati prizemljen znači postati bolje vezan za nešto. To je jednostavno stvar usredotočenja vaše pozornosti. Dakle, moglo bi se govoriti o tome da postajemo "više prizemljeni u trenutku kad se sunce diglo nad drveće". U psihologiji, međutim, govorimo o uzemljenju kao nečemu što činimo za rješavanje određene vrste problema. Obično uključuje namjernu, metodičku pozornost posvećenu objektima izvan našeg uma i našim različitim načinima opažanja - vidom, zvukom, mirisom, dodirom, a ponekad i okusom.

Općenito, jedini zahtjev koji postavljamo za ove "vanjske objekte" je taj da ih možemo osjetiti. Neki učitelji potiču upotrebu jakih podražaja - poput mirisnih ulja ili nekih sušenih začina usta, kao pomoć pri prebacivanju fokusa s prezauzetog i uznemirenog uma na nešto dobro i jednostavno.

U početku bi takve tehnike mogle nekome pomoći da shvati vježbu, ali na kraju, mislim da će mirnije stvari koje pohađamo to više izvući iz nje. Zanimljiva i važna varijacija cijele ove ideje, koja se koristi u meditaciji pažljivosti, je korištenje našeg osjećaja tijela i pokreta kako bi se utemeljeno u osjećaju vlastitog disanja. Iako to može biti značajno izazovniji za one s aktivno pamćenje traume, to je duboka vježba i vrijedi je istrajati.

Tamo gdje tehnike uzemljenja uzimaju tvoj um

Za ljude s neriješenom traumom pamćenje, prizemljenje je bijeg - i OD i TO: bijeg OD bučnog uma koji imamo kada su naša sjećanja neuredna, i bijeg pred TO... što? Prema drugo stvarnost - ona izvan našeg uma i njezinih rutina.

Previše lako zaboravljamo da uistinu postoje dvije stvarnosti: naša i ona svih ostalih. Izgubili smo se u našem i mislimo da je to cijela priča. Može biti vrlo korisno i smirujuće shvatiti da je uragan koji doživljavamo samo između naših ušiju, a ne u sobi oko nas, a manje u ostatku svijeta. To ne možete znati, niti iskusiti, osim ako "ne dođete na zemlju" (drugi način razmišljanja o ovoj vještini), kao što to čini ptica kad sleti.

Isplate korištenja tehnika uzemljenja

Ali ima još puno toga. U početku smo, kako kaže romanopisac Anaiis Nin, "svijet vidjeli kakav jesmo", a ne kao IT. Ovo izobličenje nije od pomoći. Kao što mi je netko nedavno rekao: "Kad se bojim, tako je lako uvidjeti sve opasnosti i nesigurnosti u svijetu." Ovaj selektivni pogled na stvarnost NIJE umirujući niti utješni i može nas lako dovesti do lažnih zaključaka o našem i našem svijetu situacija.

Dakle, što se događa kad svijet vidimo običan i jednostavan, tih i nepokolebljiv - ili se kreće bezazleno, kao u slučaju pukotina na vodi ili lišća drveća na povjetarcu? Proces se često obrne. Tamo gdje smo prije projicirali svoj strah na drvo, sada nas taloži i uključuje u svoj ples, pa možemo osjetiti sasvim drugačiji ritam koji polako raste u našem umu.

U ovoj drugoj stvarnosti, samom činjenicom postojanja, možemo otkriti nešto bitno što smo možda izgubili: nadu.

Ako se može dogoditi trenutak jednostavnosti poput ovog - jednostavno vidjeti meku sjenu ispod olovke na našem stolu, jednostavno primijetivši nježni vrtlog ventilatora na našem računalu. još takav trenutak, recimo za 5 minuta? Možemo li možda imati 2 ili 3 njih zajedno? Što točno MOŽEMO imati?

S tim se pitanjem otvaraju vrata, mogućnost koja izlazi iz izmaglice našeg uma: Mogli bismo promijeniti kakav je to biti u vlastitim kožama. Jasno viđeno, ko bi se držao njihovih promišljenih sposobnosti, odvratio bi se od ove mogućnosti i vratio se u izmaglicu?

Tehnike uzemljenja omogućuju vam sigurno mjesto

Čini se da ova obična, minimalna praksa - pauziranje da našu svijest zasnuje na nečem sigurnom, postojanom i dobroćudnom - što je jednostavnije to bolje, može učiniti najmanje tri važne stvari:

1. ponuditi bijeg od mentalne buke,
2. donesite nam nježnu tišinu našeg neposrednog svijeta, i
3. njegujte u nama mali, svijetli plamen nade.

Možda sve to nećemo dobiti ni u jednom pokušaju, ali to je nešto što je moguće, za one koji vježbaju i koriste vještinu.

Ali ne trebate mi vjerovati - to možete sami istražiti.

Saznajte više o tehnikama uzemljenja

Boon, S., Steele, K., i van der Hart, O. (2011). Suočavanje s disocijacijom povezanu s traumom: trening vještina za pacijente i njihove terapeute. New York: W. W. Norton. - Ovo je majstorska i bitna knjiga za ljude koji se bore s traumama i poremećajima disocijacije. To počinje s proširenim odjeljkom o učenju vještina uzemljenja, ali nudi mnogo više velike vrijednosti. Preporučuje se.

Povežite se s Tomom Cloydom također na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut, njegov Sleight of Mind blog, njegov Trauma Psych blog i Web stranica Tom Cloyd.