P: Kako mogu dobiti zdravu hranu u svom izbirljivom jedu?
P: "Moj četverogodišnji sin s ADHD-om je vrlo izbirljiv jedec, odbija jesti povrće ili većinu strana na večeri. To postaje vrlo frustrirajuće za njegovu majku, jer je to svađa svaki dan. Jesti će burgere, pomfrit i druge stvari koje mu baš i nisu dobre. Pokušavao sam potražiti informacije što treba učiniti, ali brzo prevladava. Imate li kakvih prijedloga? " - Izrah2001
Pozdrav Izrah2001:
Dečko, je li ovo pitanje odjeknulo sa mnom. Kad je moj sin bio tih godina, bilo je nevjerojatno teško naterati ga da jede mnogo svega, a kamoli povrće. Neki bi dan čak u rano popodne objavio da neće jesti večeru. Naučio sam težak način da nijedna spregavanja ili podmićivanja neće promijeniti mišljenje. Reći da je to bila borba bilo je podcjenjivanje! Ali s vremenom je izrastao iz toga. (Sad je avanturističniji jede nego ja!) I nadam se da će i vaš sin to učiniti.
To je rekao, evo nekoliko savjeta koje sam naučio od svog pedijatra o pripremi zdrava hrana za djecu, a nekoliko sam naučio iz mnogih pokušaja i pogrešaka. Ako ste doista zabrinuti, potražite savjet svog pedijatra ili nutricioniste. Moj pedijatar dao mi je tri savjeta za svoje
izbirljiva izjelica to su bila moja evanđelja tijekom tih prvih godina.- Savjetovao mi je da pazim na to što je moj sin jeo tijekom tjedna i da se ne fokusiram na svaki obrok, pa čak ni svaki dan. Ako je ukupan tjedan imao pristojnu količinu proteina i hrane bogate mlijekom (njegova riječ, a ne moja), to se smatralo pobjedom.
- Ako je mom sinu bila draga određena hrana (u slučaju vašeg sina to mogu biti hamburgeri), pokušao sam poslužiti njegovu varijantu gotovo na svakom obroku. Ne postoji pravilo koje kaže da ne možete jesti mesne okruglice ili klizače za hamburger doručak. Moj sin je zapravo tu ideju smatrao zabavnom i zabavnom te ju je ošamario.
[Uzmite ovaj besplatni vodič za ukusnu (i ADHD-friendly!) Prehranu]
- Ne bojte se sakriti "dobre stvari". Drugim riječima, ako bih pravio hamburger ili mesne okruglice, grickao bih ga špinata ili mrkve i dodajte ga mesnoj smjesi, povrće je bilo tako fino da nikad nije znao da zapravo jede ih.
U smoothieje, shakes, usitnjeno meso, umak za pizzu, čak i kolače i kolače možete dodati gotovo sve. Moj najdraži omiljeni čokoladni puding napravljen je od avokada. Da! Zapravo imamo cijeli odjeljak na našoj web stranici Order Out Of Chaos pod nazivom Hrana za misli koji će vam dati mnoštvo ovakvih ideja.
Znam da se ne slažu svi sa strategijom 'sakrij to'. Da budem jasan, ne kažem da mu ne smiješ reći što je u smoothiju ako tvoj sin to zatraži. Ali ponekad jedemo očima. Dakle, ako se vašem sinu ne sviđa kako izgleda špinat, ali je u redu s njim u njegovom smoothieu, onda imate šansu za borbu!
Evo nekoliko mojih vlastitih savjeta.
[Besplatno preuzmite ovdje: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]
- A onda pokušajte ponovo. Ako vaš sin jedno vrijeme odbije određenu hranu, obavezno je izvadite ponovo nekoliko dana kasnije. Otkrio sam da je Eli više prihvaćao novu hranu kada mu je bila predstavljena nekoliko puta.
- Neka hrana bude zabavna. Djeca nikada nisu premlada da bi mogla da pomognu u kuhinji... ili u vrtu. Zato upišite pomoć svog sina u sjeckanju povrća za večeru, miješanju tijesta za muffine ili u sadnji krastavaca u dvorištu. Još bolje? Neka vaš sin jede rukama. Ponekad kad možemo dodirnuti ili njušiti hranu i stoga se više upoznati s njom, vjerojatnije je da ćemo birati hranu koju ćemo jesti!
- Počnite super mali. Ponekad kada želimo da naša djeca probaju novu hranu, skloni smo preopterećivanju njihovih tanjura. Otkrio sam da bih, ako bih Eli dao jedan grašak ili brokoli, probao i rekao nešto poput: "Trebat će vam samo sekundu da ovo pojedete", bio je mnogo manje prezadovoljan. Uvijek bih parirao hranu koju nije probao ili rekao da ne voli s nečim što je volio. Postoji razlog zašto su pečeni krumpir sa sirom i brokulom bili osnovni proizvodi kad su moja djeca odrastala!
- Ostanite cool. Napokon, apsolutno ste u pravu. Postoji ogromna količina savjeta koji će pomoći djeci da postanu avanturistički jede. Moj najbolji savjet je opustiti se. Iskoristite sve na korak. Ne gubi hladnoću i posebno se ne bori sa djetetom oko toga. Siguran sam da imate druga pravila koja biste željeli da se vaš sin pridržava; birajte svoje bitke mudro. Sve dok je vaš sin zdrav (a pedijatar kaže da se ne brinete), pustite ga. Vjerujte mi, on će s vremenom prerasti NEKOGA. Nisam li napomenuo da će moj 21-godišnji sin SAMO jesti rajčinu supu u kući njegovog prijatelja Matt-a?
Upamtite, vi ste odgovorni samo za osiguravanje obroka. Odgovornost je vašeg djeteta da odluči što jede.
Sretno!
[Pročitajte sljedeće: 9 prehrambenih trikova za izbirljive jedere]
ADHD obiteljski trener Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofa i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru!
Ažurirano 7. siječnja 2020. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
