Anksioznost koju potiče ADHD održava me budnom noću

Probudi se usred noći tako je frustrirajuće! Znate da trebate spavati. Želite li spavati. Ali vaš um jednostavno neće surađivati.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ta buđenja R.E.M.-a:

• Adresa izvora bilo kojeg tjeskoba koje će se vjerojatno pojaviti. Pokušajte sklopiti mir s neriješenim problemima prije spavanja. Ili ih istresti s nekim ili napiši u svoj dnevnik.

• Šaljite pozitivne poruke svojoj podsvijesti prije nego što odete spavati. Razmislite na čemu ste zahvalni ili na onome što vam ide dobro u životu dok zaspite.

• Imati Reiki sjednicu. Umirujući učinci Reikija (oblika energetskog iscjeljivanja) traju dugo nakon završetka sesije.

• Izbjegavajte alkohol kasno navečer. To bi moglo olakšati spavanje, ali otežava spavanje. Slično tome, izbjegavajte kofein, nikotin i naporne vježbe noću.

[Besplatni resursi: Mobilne aplikacije za bolji san]

• Neka soba bude tamna. Svjetlost inhibira izlučivanje melatonina u mozgu, što je hormon koji omogućava tijelu da spava.

• Ne radite ništa u svojoj spavaćoj sobi što izaziva anksioznost - nema borbe, sukoba ili gledanja zastrašujućih filmova.
  instagram viewer

• Ne uzimaj napa. Probijanje tokom dana može vam ugasiti ciklus spavanja.

Evo nekoliko ideja za opuštanje uma ako prevencija ne učini trik:

• Reiki samo-liječenje. Ovo je moja osobna omiljena metoda za povratak u san. Za razliku od masaže, Reiki se jednako lako može učiniti na sebi kao što to može učiniti i druga osoba. Krenite na tečaj Reiki 1. stupnja od svog lokalnog Reiki Majstora da biste ga naučili kako to učiniti.

• Držite tabletu kraj kreveta. Ako ste pregledali svoj popis obveza ili ponovno pripremali neku dramu, zapišite ga. Na taj način vaša podsvijest zna da će biti tamo ujutro i da može pustiti.

[Rituali za vrijeme spavanja kako bi umirili trkačke misli]

• Nemojte se boriti protiv toga. Ponekad ležanje u krevetu, inzistiranje na tome da vam um mora biti miran i da morate odmah zaspati, može biti kontraproduktivno. Ustanite i prošetajte. Napravite malo toplog mlijeka. Pogledajte zvijezde. Ne gledajte televizor ili elektroniku, ali svjetlo vam može otežati san. Samo budite dovoljno dugo da biste olakšali anksioznost i pokušajte ponovo.

• Vježbe disanja. Udahnite polako i duboko kroz nos. Vizualizirajte svjež, čist zrak koji ispunjava pluća od vrha do dna. Osjetite kako vam se trbuh diže. Zatim polako izdahnite, oslikavajući kako napetost izlazi iz ustajalog zraka. "Kod leptira, vani s pčelama!"

• Progresivno opuštanje mišića. Napenite mišiće na licu pet sekundi, a zatim se opustite deset sekundi. Zatim napnite mišiće na vratu i grlu pet sekundi i opustite se za deset. Nastavite ovaj uzorak s ramenima, rukama, rukama, prsima itd., Radeći svoj put do nožnih prstiju.

• Idi na svoje sretno mjesto. Razmislite o mjestu zbog kojeg se osjećate mirno, sigurno i u miru. Zamislite da ste tamo. Vizualizirajte sve detalje, stvarno osjetite ambijent. Što vidiš? Što čuješ? Što mirišeš? Kako se osjećaš?

S vremena na vrijeme svi dožive nesanicu. Ideje predstavljene gore trebale bi pomoći. Ali ako se to događa redovito i ništa ne funkcionira, možda biste trebali potražiti druge uzroke uz pomoć liječnika, terapeuta ili klinike za spavanje.

[Vaša večernja rutina je prekinuta]

Ažurirano 18. siječnja 2019. godine