"Moja formula za osobnu promjenu"

Ako imate ADHD, ti i ja vjerojatno imamo slične karakteristike: Iako se borite sa simptomima nepažnje, hiperaktivnosti i impulsivnost, imali ste neki uspjeh u životu, zahvaljujući malom dijelu ne ljudi koji vas okružuju kada su vam osobine ADHD-a predstavljaju probleme.

Moja supruga Dolores srednja je učiteljica; organiziranje joj je ključno za posao. Svojim životom upravlja moto: "mjesto za sve i sve na svom mjestu." Uvijek sam želio biti poput nje!

Evo njezinih savjeta za osposobljavanje ADHD mozga za bolju organizaciju i produktivnost:

Dezorganizacija

Održavanje moje strane spavaće sobe uvijek mi se činilo previše teško. Godinama je Dolores držala svoju stranu sobe nepopravljivo urednom, dok sam svoju stranu držala najbolje što sam mogla. Bezbroj puta sam pokušao organizirati svoje stvari. Nikad nisam pokušavao napraviti velike promjene, jer kad sam to učinio, znao sam da ću uspjeti. Stoga sam pokušao s malim stvarima, poput toga da knjige ne ostavljam na podu pokraj kreveta ili stavljam tenisice natrag u ormar. Ali nijedan od tih mikro poteza nije trajao više od tjedan dana. Bio sam pun dobrih namjera koje se, čini se, nikada nisu obuzele.

Tada sam saznao zašto. Moj trener ADHD-a, Victoria Ball, rekao je jednog dana, "Znate, Greg, ljudi s kojima postoji ADHD odvojite 10 puta duže od ostalih da nauče naviku i jednu desetinu vremena da je zaborave. "

Njezin uvid podsjetio me na knjigu Stephena Coveyja, Sedam navika visoko učinkovitih ljudi. Covey je govorio o razvoju navike da budete proaktivni i predložio vam je da sebe smatrate računalom koje treba programirati. Visoko učinkoviti ljudi, kaže, programiraju svoje računalo.

[Samoprovjera: Je li vaša nered i neorganiziranost izvan kontrole?]

Loša memorija, upravljanje vremenom

Iz komentara mog trenera shvatili su da se moj mozak (ili računalo) s ADHD-om razlikuje od onog većine ljudi. Moje uspijeva na kreativnim, iznenađujućim i zabavnim programima. Ali njegova funkcija oblikovanja navika zahtijeva nadograđeni softver. Za druge ljude zadatak postaje navika nakon što ga rade dva ili tri puta. Ljudi s ADHD-om trebaju 20 ili 30 puta da ostvare istu stvar.

Odlučio sam primijeniti ovaj uvid na organiziranje spavaće sobe. Sastavio sam popis stvari koje bih trebao raditi svako jutro prije odlaska za taj dan i zalijepio ga na vrh svog ormara. Uključivao je sve stvari koje bih možda zaboravio ponijeti sa sobom, kao i neke stvari od kojih me supruga godinama tražila - sve od uklanjanja papira s poda do isključivanja svjetla i podizanja nijansi na pola, onako kako voli to. Nisam Dolores rekla o tome. Nadao sam se da će primijetiti.

Prošla su četiri mjeseca prije nego što sam uspio jutarnju rutinu obaviti 25 puta zaredom, a da ništa ne zaboravim. Moja strana sobe bila je gotovo jednako uredna kao Dolores već dvije godine. I da, primijetila je.

Razgovorne, loših društvenih vještina

Također sam koristio ovu tehniku ​​da promijenim neke navike na poslu. Bio sam toliko glasan tijekom sesija brainstorminga da su se ostali oko konferencijskog stola zatvorili. Jedan kolega rekao mi je da sam bio izložen "despotskom entuzijazmu." Željela sam biti više odmjerena u svojim doprinosima.

[Pročitajte ovo: Je li ADHD uzrok društvenih provala?]

Postavio sam dva pravila za vrijeme grupnih rasprava. Nisam razgovarao dok najmanje troje ljudi nije progovorilo prvo, i nisam dao drugi komentar ili pitanje dok barem jedna druga osoba nije ponudila drugi komentar ili pitanje. Bilo kakva pitanja ili komentare koje nisam imao priliku izraziti, razgovarao sam s ljudima pojedinačno nakon grupne rasprave.

Trebala su mi tri mjeseca prije nego što sam prošao 10 sastanaka slijedeći ova pravila. Još uvijek se moram toliko često podsjećati da je to navika koju želim zadržati - inače će mi mozak ispasti. Sada me kolege potiču da dijelim svoje ideje.

Je li mi tehnika preokrenula život? Imam li mjesta za sve i držim sve na svom mjestu? Ne. Ali imam formulu za osobnu promjenu koja mi omogućava da uživam u svojim karakteristikama - svojoj kreativnosti i impulsivnost - istovremeno oblikujući bolje navike o stvarima koje su mi važne i za one do kojih mi je stalo oko.

[Pročitajte: 8 načina za bolji rad u malim razgovorima]

Ažurirano 8. studenog 2019. godine