Prvo stavite kisikovu masku

Ubrzo nakon što je njezinu sinu Kevinu, 7 godina, dijagnosticiran ADHD, prije otprilike godinu dana, Kathy je otkrila i da ga ima. Kathyna i talentirana ukrasiteljica, Kathy radila je od kuće, ugovarajući na određeno vrijeme jednu firmu za dizajn interijera.

Iako su joj lijekovi povećali fokus, a terapija je pomogla u kontroli njezinih emocija - kao i mnogi mame s ADHD-om - bila je prezadovoljna. Roditeljstvo djeteta s ADHD-om i vođenje kućanstva teško je pronašlo vrijeme za njegovu strast: ukrašavanje. Osim toga, nadala se da će svoj dizajnerski posao pretvoriti u posao sa punim radnim vremenom. Jasno je da su se stvari morale promijeniti.

Stavite svoju kisikovu masku na prvo mjesto

Odlučili smo da, ako se Kathy prvo nije obratila svom ADHD-u, pokušaji pomoći sinu bili bi besplodni. Da bi bila što učinkovitija i što podupirnija u svjetovima rada i roditeljstva, Kathy je trebala shvatiti svoje stanje.

Nije bilo lako Haos je vladao i u sporim danima. Bacite liječnički sastanak ili - ne daj Bože - rođendansku zabavu u kombinaciju, a Kathy je pripremila pravi "uzbuđenje". Ipak je imala dobar razlog da radi kod kuće - da bude tamo kad joj djeca trebaju. Kathyv terapeut uputio me je radi upravljanja. Kathy je trebala naučiti raditi pametnije, a ne teže. Identificirali smo izvore najvećih Kathynih izazova i osmislili rješenja za dječji korak kako ih prevladati:

Upravljanje vremenom

Kathy je priznala da povremeno propušta poslovne sastanke i da je sklonija raditi ono što osjeća, a ne ono što treba učiniti.

[Besplatno preuzimanje: Vodič za roditeljstvo za mame i tate s ADHD-om]

PROBLEM: Kathy je ovisila o vlastitom sjećanju, a ne o dnevnom planiranju kako bi strukturirala svoj dan.

Riješenje: Postavila je alarm za 8:00, podne i 15:00. - tri kritične prijelazne točke u danu. Pristala je provjeriti svog planera svaki put kad se alarm isključi, čak i ako je zapamtila vremena sastanka. Željeli smo oblikovati naviku korištenja njenog planera za pisanje i odjavljivanje predmeta i ostalih zadataka na dnevnom popisu obaveza.

Proizlaziti: Budući da je izvršavala svoje zadatke s narudženog popisa, postigla je ono što je trebalo učiniti. Pored toga, od tada je dobila sve svoje poslovne sastanke.

Čak i uz postavljeni alarm za tri sata, ona se i ovog puta osjećala kako strahuje, jer je to značilo da mora prestati raditi i pokupiti djecu iz škole. Tada je često izgubila predmete, poput ključeva i mobitela, kao i detalje projekta na kojem je radila.

[Tajne planiranja večere bez stresa]

PROBLEM: Kathy je trebao sustav da ostane organiziran kroz prijelaze.

Riješenje: Kad je prelazila s jedne na drugu aktivnost, Kathy je ponovila ova tri koraka: 1) maženje; 2) pogledati oko sebe; 3) razmisliti. "Položite se" kako biste bili sigurni da imate svoje ključeve, torbicu, bilježnicu i sve ostalo što vam treba. "Pogledajte oko sebe" kako biste bili sigurni da iza sebe ne ostavljate ništa, poput kaputa ili kišobrana. "Razmisli" ima dva dijela: "Što sam to upravo radila?" i "Što ću sljedeće?"

Korisni savjeti: Kathy je na svoj stol stavila košaru s žicama da drži ključeve, telefon i druge važne stvari. Također je postavila tajmer da se isključi 20 minuta prije 15:00 alarm. Tajmer joj je rekao da je vrijeme da prestane raditi i da bilježi gdje je stala, kako bi znala gdje započeti nakon večere ili sljedećeg dana.

Proizlaziti: Vrlo je rijetko kasnila da pokupi svoju djecu i prebacila se iz obitelji na posao i opet nazad bez problema.

Upravljanje obrokom

"Mrzim kupovinu namirnica", kaže Kathy. "Zauzima mi čitav dan, potrošim bogatstvo kupujući tone stvari koje mi ne trebaju, a kad dođem kući, shvatim da sam zaboravio mlijeko ili toaletni papir i moram se vratiti natrag."

PROBLEM: Kathy je trebala plan igre za odlazak u trgovinu, kupovinu samo onog što joj treba i ne dolazak kući s nepotrebnim predmetima.

Riješenje: Na hladnjak je stavila popis namirnica. Svi predmeti koji se mogu kupiti, uključujući toaletne potrepštine i lijekove, do petka su trebali biti na popisu. Njezin suprug pokupio je sve što im je trebalo do tada. Odabrala je supermarket s ljekarnama i trgovinu za kemijsko čišćenje u blizini kako bi usmjerila svoje poslove. Ako stavka nije bila na popisu, nije je kupila. "Držite se lista... držite se lista", ponovila je sebi.

Što je također radilo: Kathy je prestala ščepati kupone. Otkrila je da joj je ovaj zadatak oduzeo više vremena nego što je ušteda opravdavala i dao joj previše izbora.

Proizlaziti: Kathy je napravila manje izleta u trgovinu i prestala kupovati suvišne kupovine.

Kathy je povukla kosu za logistiku planiranja čitavog tjedna obroka za svoju obitelj. Ili bi skenirala svoje prepune ormare i zamrzivač, ubacila previše ambiciozno jelo i odgodila večeru dok kasno uvečer ili odložite planiranje dok ne bude prekasno, a obitelj bi jela pizzu pet večeri zaredom.

PROBLEM: Kathy je trebala ograničiti svoju kreativnost na dizajnerskom poslu i pojednostaviti obroke.

Riješenje: Odabrala je pet obiteljskih jela koja su hranjiva i jednostavna za kuhanje. Prilikom sastavljanja popisa za kupovinu, postarala se da napunite sve potrebne sastojke za jelo. Evo tipičnog tjedna:

• Ponedjeljak: Muževa noć kuha - nema čega da se brinete.
• Utorak: Napravite jedan od pripravnih obroka. Unaprijed pripremite sastojke (odmrznite, ogulite, nasjeckajte itd.) Kako bi večernja priprema postala manje užurbana.
• Srijeda: Povratak uz lagani obrok, kao što su ostaci, kajgana, sendviči sa sirom na žaru ili smrznute namirnice.
• Četvrtak: Pogledajte utorak.
• Petak: Izvadite ili izađite - ne kuhajte.
• Subota i nedjelja: Vrijeme je da isprobate nove recepte, egzotična jela ili omiljene obiteljske favorite, poput lazanje. Odlučite koja će jela i napravite popis sastojaka koje ćete kupiti prije ekspedicijske trgovine u petak u supermarket.

Proizlaziti: Kathy je provodila manje vremena u kuhinji, a njezina je obitelj jela domaće obroke češće i u razuman sat.

Mama Uprava

Čim je Kathy napustila dan, počela je obavljati kućanske poslove. Bilo je toliko posla da nikad nije imala vremena, ali još uvijek se osjećala kao da dobiva stvari samo na pola. Stalno trošenje emocionalno je uzimalo danak.

PROBLEM: Kathy je trebala smanjiti svoje radno opterećenje i zaraditi vrijeme za sebe.

Riješenje: Mogla si je priuštiti da angažira zadatke koje najmanje voli raditi angažiranjem knjigovođe i službe čišćenja te zapošljavanjem muža za rezanje travnjaka.

Što je također radilo: U novonastalo osobno vrijeme Kathy je redovito viđala svog terapeuta. Te prve godine premašila je broj posjeta obuhvaćenih zdravstvenim planom, ali osjeća da je novac dobro potrošen kako bi se vratila na pravi put.

Proizlaziti: Postala je produktivnija u svom poslu. Također je našla vremena i podrške za sebe, stvari koje očajnički trebaju bilo koje radne mame s ADHD-om.

Najvažniji za Katin opstanak i zdrav razum bio je njezin smisao za humor. Otkrili smo da jedan od mojih prijedloga - parkiranje njezine košarice na kraju prolaza i dohvaćanje onoga što joj je trebalo rukom - nije uspio. Kad je raspakirala namirnice, Kathy se zbunjivala preko četiri zrela avokada i grozd grožđa koje se nije sjećala. Kad je shvatila što se dogodilo, nazvala me i dobro smo se nasmijali. Ili je svoje stvari stavila u tuđu košaricu i krenula prema sljedećem prolazu, ili: "Možda dama s avokadom također ima ADHD i pokušala je istu taktiku", rekla je Kathy. "Stavila je svoje stvari u košaricu dok sam bio niz prolaz. Potom, kad se vratila kući i shvatila da joj nedostaje grožđe i avokado, pomislila je: "Bummer! Opet sam to učinio. Svoje stvari stavljam u tuđu košaru. "

[Pet načina da mame iskoriste neko vrijeme]

Srodni proizvod

Ažurirano 30. prosinca 2018