Dr. Daniel Amen o snazi ​​treniranja ADHD-a

Treniranje je moćan tretman za mnoge ljude s ADHD-om. Znati kako želite izgledati vaša budućnost važan je dio treniranja. Najčešće pitanje koje treneri ADHD-a postavljaju je "Što želite?" Odgovori na ovo pitanje omogućit će vam da razvijete „metaview“, perspektivu velike slike. Osobe s ADHD-om teže su se boriti s tim.

Koristim metafore u vrtu da pomognem klijentima da vide veliku sliku. Pitam ih kako bi željeli da izgleda krajolik njihovog života, vrsta „cvijeća“ koje žele posaditi i njegu koju će vrt zahtijevati. Klijenti često vide da troše previše vremena na njegovanju cvijeta koji ne vole dok zanemaruju još jedan važniji dio svog vrta.

Postizanje cilja za koji niste mislili da biste ga mogli postići, pruža sjajan osjećaj. Većina ljudi dolazi na treniranje u strahu da se zbog ADHD-a nikada neće organizirati ili uspjeti u nekom poslu. Važan trenutak za osobe s ADHD-om je kada se od njih traži: "U redu, imate ADHD. Kako želite biti s njim? Kako se želite pokazati u životu s obzirom na to da imate deficit pozornosti? Ovdje imate izbora. Što želiš?

Uz pomoć trenera, klijenti uče da pogledaju 360 godina što će trebati za postizanje njihovog cilja:

• Što ću imati kad se ostvari cilj?
• Čemu kažem „da“ radeći na svom cilju?
• Što trebam reći "ne" da radim na svom cilju?
• Koje resurse trebam dobiti ili razviti?
• Koje mi navike trebaju biti na mjestu?
• Što se dogodilo u načinu ostvarenja mog cilja u prošlosti?
• Koje tri stvari mogu učiniti drugačije od onoga što sam pokušao u prošlosti?
• Do kada želim ostvariti svoj cilj?

Kada unajmite an ADHD trener, vjerojatno će vas pitati o vašim vrijednostima. Vaše vrijednosti su otisak onoga tko ste. To su stvari koje se ti smatraju svetim i bez kojih ne možeš živjeti - ljubav, obitelj, čast, radost, iskrenost i duhovnost. Njima se mogu obratiti prilikom donošenja odluka, pokušaja razumijevanja međuljudskih odnosa i prevladavanja odugovlačenja. Otkrivanje vaših vrijednosti polazna je točka koja vam daje osjećaj usmjerenja i vlasništva nad svojim ciljevima.

[Kliknite za čitanje: Trener ili terapeut - koga biste trebali vidjeti prvo?]

Prevladavanje blokada cesta

Treniranje potiče klijenta da se suoči s preprekama na putu prema ostvarenju njezinog cilja i da ih promatra iz različitih perspektiva kako bi vidio što ona o njima može naučiti. Neke od uobičajenih blokada cesta s kojima su ljudi ADHD lice su strah od neuspjeha, strah od uspjeha i odgovornosti, usamljenost, odbacivanje, tuga, praznina i strah od predanosti.

Dobar trening poziva ljude na izazov na način koji ih drži u mekom, prijateljskom svjetlu. Trener stvara okruženje u kojem je preuzimanje rizika sigurno. Kada klijent riskira, to pokazuje da poduzima akciju i kreće se u smjeru svog cilja. Oslobođeni su ljudi s ADHD-om koji su imali dugi popis neuspjeha. Probijanjem blokade puta razvijaju više samopouzdanja. To im zauzvrat daje zamah da krenu prema svojim ciljevima. Osobe s ADHD-om imaju snažan nagon za stimulaciju, pa kada jednom postave važan cilj, teško se zaustavljaju.

Evo nekoliko komentara mojih klijenata koji su koristili ADHD treniranje kako bi postigli svoj cilj:

• "Osjećam se kao da sam smršala na potpuno drugačiji način!"
• "Živim život namjere."
• "Ovo je snažnije od bilo koje terapije koju sam ikada radio."
• "Kad netko drugi počne vjerovati u vas, počinjete vjerovati u sebe."
• "Osjećam se više usredotočeno i svjestan sam izbora koje donosim."
• "Nestalo je uvjerenje da sam vrlo neorganiziran."

Kako započeti

Iako profesionalci provode ADHD treniranje na različite načine, format na Amin klinike izgleda ovako. Klijent sudjeluje u početnom sastanku jedan na jedan koji obično traje dva do tri sata. Sastanak se može obaviti telefonom, ako je udaljenost faktor.

Na prvom sastanku klijenti prepoznaju nekoliko područja na koja se žele usredotočiti s trenerom. Oni procjenjuju gdje se nalaze i počinju prepoznavati akcije i navike koje će ih usmjeriti prema njihovim ciljevima.

[Vezani članak: 7 najvažnijih funkcija trenera ADHD-a]

Neka su područja usredotočena na:

• stvoriti i slijediti redovan raspored rutine, osobno i profesionalno
• razbiti krute obrasce misli
• bolje pratiti obveze
• stvoriti i slijediti dosljedan program vježbanja.

Uloga trenera je zadržati fokus klijenta u postizanju ciljeva. Klijent s ADHD-om ponekad zaboravlja zašto je došao na treniranje ili zašto je želio napraviti promjene u svom životu. Trener ga drži usmeren prema svojim ciljevima i podsjeća ga, pogotovo kad mu postanu naporni, na ono što pokušava postići.

Treneri za trening nakon početnog sastanka održavaju se telefonom u trajanju od 30 minuta tjedno. Neki se klijenti više vole sastajati u uredu jedan sat jednom tjedno ili dva puta tjedno 15 ili 30 minuta. Neki treneri uključuju dnevno prijavljivanje putem telefona, e-maila ili teksta radi pomoći u odgovornosti.

Treniranje uključuje podučavanje klijenta vještinama koje on može sam koristiti za postizanje njegovih ciljeva. Dva najvažnija dijela razvijanja vještine su praksa i posvećenost. Tijekom rane faze treniranja, klijent prolazi kroz uspone i padove, testira vode, povlači se nakon neuspjeha, kreće naprijed sa strahom i obvezuje se da će uspjeti. Evo nekoliko vještina koje treneri pomažu svojim klijentima da steknu:

1. Svijest. Jedan od najvećih komada stvaranja bilo koje vještine je svijest o tome kada i gdje je koristiti. Jačanje svijesti izazov je za većinu ljudi s ADHD-om. "Osjećam se nejasno" je način na koji jedan od mojih klijenata opisuje što mu smeta u donošenju odluka i pridržavanju rutina. Drugi klijent ga naziva svojim jelenom u farovima. Ne može se činiti da djeluje. Treća osoba naziva ga "kovrče". "Idem iz sobe u sobu, nisam siguran zašto sam tamo otišao."

Biti svjestan nužno je za uspjeh. Trener pomaže svome klijentu da razvije unutarnju svijest podučavajući ga da se zapita: „Kako da znam kad sam u potpunosti predstaviti?" "Što trenutno biram?" "Gdje je moja svijest?" Odgovori pomažu klijentu da odluči je li uključen ili isključen staza. Treneri postavljaju sustave - poput vizualnih ili slušnih podsjetnika - kako bi klijente potaknuli da postavljaju takva pitanja nekoliko puta dnevno.

2. Navike. Mnogi vjeruju da je njihove navike nemoguće promijeniti. Ipak mnogi ljudi koji se odluče za rad s trenerom žele promijeniti i otkloniti borbe u kojima prolaze. Dobar trener - onaj koji je tu da vas pokupi kad padnete i razveseli vas do cilja - vjeruje da možete promijeniti svoje navike.

Coaching funkcionira kada klijent također vjeruje da se njegove navike mogu promijeniti. Treneri koriste nekoliko tehnika ojačati klijentinu predanost promjenama. Jedan je "prelazak preko crte". Klijent doslovno pređe preko praga kako bi pokazao da ostavlja iza sebe ono što ne želi i "ulazi u" ono što želi. Također koristimo ploču „da / ne“ - ploču s plakatima s „Da“ na lijevoj strani i „Ne“ na desnoj. Klijenti zapisuju stvari za koje postižu svoje ciljeve i govore da ne i da. Reći "da" pohađanju nastavne nastave može značiti reći "ne" redovitom noćnom izlasku s prijateljima. Ovaj alat im pomaže da vizualiziraju onoga čega se moraju odreći kako bi stekli nešto drugo.

3. Perspektiva i izbor. Ono što treniranje čini uspješnim je sposobnost klijenta da odabere što će joj raditi. Moć izbora daje klijentu osjećaj snage i ispunjenosti. Ne osjećate se kao žrtva već kao vlasnik, kako je to opisao Steve Chandler u svojoj knjizi Obnavljajući sebe. "Vlasnici stvaraju, a žrtve reagiraju. Preuzimanje vlasništva je najviši oblik fokusa. Kad se namjerno odlučite, vaš život ima jasnoću i punoću. Živiš namjerno, ne slučajno. "

Jedna klijentica mislila je da nikad neće moći položiti ispit na liječničkoj ploči. Nekoliko puta je iznevjerila. Nakon nekoliko treninga, klijentica je shvatila da su je zbog neuspjeha natjerali da misli da je gubitnik. Trener joj je pomogao da vidi da njeno uvjerenje nije točno. Klijentica je shvatila da se nije najbolje potrudila pripremiti se za test - radeći s partnerom u studiji ili izradom rasporeda pregleda. Jednom kada je shvatila da je taj njezin stav koji je drži leđa, a ne njezine sposobnosti, krenula je naprijed.

Stavite "Gremline" u zatvor

"Gremlini" su glasovi unutar nas koji nas sprečavaju u postizanju cilja. Sprječavaju nas da rastemo i sprečavaju nas da poduzimamo akcije. Thomas, klijent s kojim sam surađivao, postigao je značajan napredak tijekom prvih nekoliko tjedana treniranja. Počeo je udarati po preprekama na cesti kada se bavio većim izazovima, poput organiziranja stola, držanja rutine i vježbanja. Zaglavio se u uvjerenju da nije sposoban učiniti ove stvari zbog svojih prošlih performansi, ADHD-a i njegovih odugovlačenje u izvršavanju obaveza.

Thomas je razvio zamišljeni zatvor kako bi poslao svoj grmlin kada je glumio. Jednom kad je gremlin odstupio, Thomas je upućen da se zapita: "Primijetio sam da moj gremlin donosi presude sa kojima se ne slažem. Koji su moji izbori u ovoj situaciji? " To je vratilo kontrolu Thomasu da donosi vlastite odluke i nije dopustio da njegov gremlin odluči umjesto njega. Njegove vrijednosti vezali smo za njegovo odlučivanje, birajući akcije koje uključuju integritet, duhovnost i obitelj. Nije trebalo dugo da se Thomasovo samopouzdanje povuklo.

Održavanje veze

Od mojih klijenata se traži da se obave barem na tri mjeseca, prvenstveno kako bi priznali da za dugoročne promjene treba vremena. Šest mjeseci je minimum za većinu njih. Mnogi ljudi s ADHD-om odlučuju raditi s trenerom više godina, razgovarajući jednom ili dva puta godišnje telefonom ili osobno. Ako se klijent udalji, veza ne mora prestati. Klijenti smiruju kada znaju da uvijek postoji osoba koja ih prihvaća i ne sudi i koja slavi njihove uspjehe.

[Pročitajte sljedeće: Uživajte u najboljem životu ADHD-a - s ADHD trenerom]

Izvađeno izDijeljenje DODATNO: Probojni program koji vam omogućuje da vidite i liječite 7 vrsta DODATKA, napisao Daniel G. Amen, M. D. Copyright 2013.

Ažurirano 27. prosinca 2019. godine