Savjet za donošenje odluke za impulsivne ili neodlučne odrasle osobe s ADHD-om

Prošli mjesec pisao sam o tome kako je teško ljudima s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD) donositi odluke. Predlagao sam da se odlučite na temelju onoga tko želite biti, a ne onoga što ste bili u prošlosti. To je sjajan savjet za one velike odluke poput boravka u koledž vs ide profesionalno, ali što je sa sitnicama? Sviđa vam se koji GPS kupiti?

U donošenju odluka postoje dvije krajnosti: ljudi koji pucaju s kuka i ljudi koji previše vremena provode analizirajući i kopajući, zaglavljeni u neodlučnosti. Začudo, rješenja su gotovo ista, bez obzira na kraju spektra koji se nalazite.

Evo nekoliko koraka koje možete slijediti kako biste lakše donijeli bolje odluke:

• Odredite koliko vremena ćete potrošiti na odluku. Postavite a rok za sebe ili odredite odgovarajuću količinu vremena koje ćete potrošiti na izbor. Ako ste skloni donositi impulsivne odluke, to će vam pomoći da budete metodičniji. Ako obično trošite previše vremena, ovo će vam pomoći da stvari zauzmete.

• Definirajte svoje zahtjeve. Koji je tvoj cilj?

Provedite nekoliko minuta razmišljajući o onome što pokušavate postići. Nije važno odabirete li fakultet ili odlučujete hoćete li prihvatiti pozivnicu za zabavu, jer će vam biti jasno što želite - i zašto - osigurati najbolji rezultat.

• Idite na misiju utvrđivanja činjenica. Provedite neko vrijeme istražujući svoje mogućnosti bez procjenjivanja. U ovom trenutku samo skupljate informacije. Pokušaj odlučivanja prije nego što utvrdite sve činjenice neizmjerno komplicira stvari.

[Pobijedi neodlučnost - Jednostavno donošenje odluka!]

• Razmislite o posljedicama svakog izbora. Što će vas to koštati? Što ćete dobiti? U redu je razmotriti svoje osjećaje. "Samo želim" savršeno vrijedi, sve dok ste u obzir uzmeli i ostale čimbenike.

• Usporedite svoje mogućnosti sa svojim potrebama. Koja će vam se opcija najbolje približiti? Koristim proračunsku tablicu za složenije odluke poput kupovine novog automobila ili ne.

• Ocijenite. Da li nešto iskače kao odgovor? Ako je tako, gotovi ste. Ako ne, uklonite opcije koje nemaju smisla i razmotrite one koje su preostale.

• Napravite "yum-yuck" test. Razmislite o svakoj opciji i zabilježite kako se osjećate. Onaj koji je više „yum“ nego „yuck“, vjerojatno je pobjednik.

• Slijedite Occamov britvicu. To je princip da se „entiteti ne smiju umnožavati izvan potrebe“. Drugim riječima, kada su sve stvari jednake, najjednostavnija opcija ima tendenciju da bude najbolja.

[Razmislite, OVDJE Odlučite se]

• Zadnje sredstvo: prebacite novčić. Ako izbor još uvijek nije jasan nakon što ste prošli kroz sve to, samo odaberite nešto. Možda se borite protiv perfekcionističkih sklonosti, koje uključuju strah od greške. U redu je ponekad biti u krivu! Ako ste prošli kroz ovaj postupak, učinili ste sve što možete kako biste donijeli informiranu odluku. Obavili ste svoju pažnju. Odlučite se i krenite dalje. Čak i ako vam to ne uspije, možete se ponositi što ste pravovremeno donijeli dobro osmišljenu odluku.

Što imaš za tebe večera? Što radiš ovaj vikend? Koju ćete karijeru nastaviti? Život je prepun odluka. Evo u nadi da će vam ovi savjeti pomoći da ih mudro napravite.

Ažurirano 19. listopada 2018