10 namirnica (i dodataka i vitamina!) Za jačanje vašeg ADHD mozga

Medicinski pregledan od strane ADDitude ADHD Medicinski pregled

Lijekovi pomažu mnogim odraslim osobama i djeci s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD), ali ne djeluju na sve.

"Roditelji i odrasli ljudi me vide ili zato što lijekovi ne rade posao, ili žele više poboljšanja i ne mogu povećajte doziranje bez povećavanja nuspojava ", kaže Richard Brown, M.D., izvanredni klinički profesor psihijatrije na Fakultet liječnika i kirurga Sveučilišta Columbiai koautora nedavne knjige Kako koristiti biljke, hranjive tvari i jogu u skrbi za mentalno zdravlje.

Lijekovi ne liječe ADHD i to nikada ne bi trebao biti jedini tretman, kaže Edward Hallowell, M.D., suautor najprodavanijih Usmjereni na distrakciju: prepoznavanje i suočavanje s poremećajem manjka pozornosti od djetinjstva kroz odraslost. "Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u tome kako dobro funkcionira ADHD mozak." Prema tom cilju, evo ih 10 prirodni lijekovi za ADHD - uključujući hranu, dodataka ADHD-a i bilje - koje biste trebali dodati svom liječenju plan. Kao i uvijek, prije nego što to učinite, razgovarajte s liječnikom.

Hrana za ADHD fokus

Loša prehrana može uzrokovati dijete ili odrasle osobe sa ADHD postati rastresen, impulzivan i nemiran. Prava hrana, s druge strane, može umanjiti te simptome.

Protein za kontrolu ADHD-a

Namirnice bogate proteinima - nemasna govedina, svinjetina, perad, riba, jaja, grah, orasi, soja i mliječni proizvodi - jesu koje tijelo koristi za izradu neurotransmitera, kemikalija koje moždane stanice oslobađaju za komunikaciju sa svakim druge. Protein može spriječiti porast šećera u krvi, koji povećavaju hiperaktivnost.

"Budući da tijelo stvara neurotransmitere koji su probudili mozak kad jedete bjelančevine, započnite svoj dan doručkom koji ga uključuje", kaže Laura Stevens, M.S., nutricionistica iz Sveučilište Purdue i autor za 12 učinkovitih načina za pomoć djetetu s ADD / ADHD-om: alternative bez lijekova za poremećaje u nedostatku pažnje. "Ne zaustavljajte se tu. Potražite i načine kako da se tijekom dana stisne mršavih proteina. "

[Nabavite ovaj besplatni vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]

Uravnotežene obroke za ADHD

Hallowell predlaže da tanjur za ručak i večeru podijelite na sljedeći način: Polovina tanjira treba napuniti voćem i povrćem, jedna četvrtina s bjelančevinama, a preostala četvrta s ugljikohidratima, po mogućnosti jedna bogata vlaknima - cjelovita pšenična tjestenina, kruh od cijelog zrna, smeđi riža.

Ova kombinacija namirnica minimalizirat će promjene u ponašanju uzrokovanim gladovanjem ili nedostatkom određenog hranjivog sastojka. Vlakna sprječavaju da im se razina šećera u krvi poveća i padne, što može povećati nepažnju kod ljudi s DODATI.

Dodaci i vitamini za poticanje mozga protiv ADHD-a

"Mnogi svakodnevni obroci manjkaju ključnih vitamina i minerala koji mogu poboljšati pažnju i budnost", kaže Brown. Dodaci često mogu popuniti nedostatke u prehrani.

Multivitamini / Multiminerali za ADHD

Ako je vaše dijete izbirljiv ili jede puno hrane za iznošenje, neće dobiti preporučenu dnevnu vrijednost vitamina i minerala. Svakodnevni multivitamin / multimineral osiguravat će to, bez obzira koliko bio izbirljiv.

• Za kupnju: Hero's Yummi nosi multi-vitamine i minerale ne sadrže umjetne boje i okuse, koji povećavaju hiperaktivnost u neke djece s ADHD-om.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Što jesti - a izbjegavati - za poboljšanje simptoma ADHD-a]

B vitamini za ADHD

Studije¹ sugeriraju da davanje djece koja imaju nisku razinu vitamina B kao dodatak poboljšavaju IQ rezultate (za 16 bodova) i smanjuju agresivnost i antisocijalno ponašanje. "Čini se da vitamin B-6 povećava razinu dopamina u mozgu, što poboljšava budnost", kaže Brown.

• Za kupnju: Ljekarne drogerije nude jeftine, kvalitetne formulacije vitamina B vitamina. Mnoge studije o vitaminu B i ADHD-u koristile su švicarsku formulaciju pod nazivom Bio-Strath (dostupnu na vitacost.com. Dolazi u tabletama i tekućim oblicima.)

Cink, željezo i magnezij za ADHD

Cink sintetizira dopamin i pojačava učinke metilfenidata². Niske razine ovog minerala koreliraju s nepažnjom.

Željezo je također potrebno za izradu dopamina. U jednoj maloj studiji³Razina feritina (mjera zaliha željeza) bila je niska u 84 posto djece s ADHD-om u usporedbi s 18 posto kontrolne skupine. Niska razina željeza u korelaciji je s kognitivnim deficitom i teškim ADHD-om.

"Adekvatne razine magnezija imaju smirujući učinak na mozak", kaže Brown. Iako je unos hrane najsigurniji način za povećanje razine minerala, multivitamin / multimineral s željezom osigurat će da vi ili vaše dijete dobijete dnevnu referentnu vrijednost (DRV) sva tri.

Omega-3 za ADHD

Jedno je istraživanje sugeriralo da podskupini dječaka s ADHD-om nedostaje omega-3 masnih kiselina u usporedbi s onima koji nemaju simptome stanja.

Još jedna studija⁴ pokazali su da se omega-3 koji se nalaze u hladnoj vodi, masnoj ribi, kao što su sardine, tuna i losos, imaju tendenciju bržeg razgradnje u tijelima bolesnika s ADHD-om nego kod onih bez te bolesti. "Osobe s ADHD-om koji imaju nisku razinu omega-3 u krvi pokazat će najveće poboljšanje mentalnog fokusa i kognitivnih funkcija", kaže Brown.

• Za kupnju: Ned Hallowell preporučuje suplemente od OmegaBrite i Zone Labs. Brown također preporučuje Nordic Naturals. Ako vaše dijete ima problema s gutanjem tableta, pokušajte Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo i ginseng za ADHD

"Većina djece i odraslih donosi umjerene koristi od vitaminsko-mineralnog pristupa", kaže Brown. "Oni koji imaju značajniji ADHD možda će trebati jače stvari - naime, bilje."

"Ovo bilje je kognitivni aktivator", kaže Brown. Djeluju poput stimulansa bez nuspojava. Tipično, odrasli i djeca koja uzimaju ginkgo i ginseng poboljšavaju se na ljestvici ADHD-a, a manje su impulzivna i distraktibilna. Azijski ginseng može pretjerano stimulirati mlađu djecu. Ako se to dogodi vašem djetetu, prebacite se na američki ginseng.

Pycnogenol za pažnju

Otkriveno je da je ekstrakt spravljen od francuske borove kore, pycnogenol da poboljšava hiperaktivnost i izoštri pažnju, koncentraciju i vizualno-motoričku koordinaciju kod učenika nakon mjesec dana na temelju standardiziranih mjera nastavnika i nastavnika ocjene roditelja⁵.

Biljna piknogenola bogata je i polifenolima, antioksidansima koji štite moždane stanice od slobodnih radikala. „Prva dvostruko slijepa studija o biljci objavljena je 2006. godine i potvrdila je njezine prednosti“, kaže Brown. "Međutim, potrebna su veća randomizirana ispitivanja."

• Za kupnju: Pycnogenol je dostupan na Priroda je najbolja.

Rhodiola Rosea za ADHD

Napravljena od istoimene biljke koja raste na Arktiku, ova biljka može poboljšati budnost, pažnju i točnost. Može biti previše stimulativno za malu djecu, a povremeno je koristan kod djece u dobi od osam do 12 godina. Brown je najkorisniji za studente u srednjoj, srednjoj školi i na faksu koji moraju dovršiti dugačke radove i provesti sate čitajući.

• Za kupnju: Rhodiola rosea je dostupna od Ameriden International i Švedski biljni institut-ProActive.

[CBD ulje za ADHD? Činjenice o ovom popularnom prirodnom liječenju]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin i J. P. Bali. "Poboljšanje neurobehevioralnih poremećaja u djece s dodatkom magnezija-vitamina B6." Istraživanje magnezija, vol. 19, br. 1, 2006., str. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi i Mojgan Khademi. "Cink sulfat kao dodatak metilfenidatu za liječenje hiperaktivnog poremećaja u djece s pažnjom: dvostruko slijepo i nasumično ispitivanje [ISRCTN64132371]." BMC psihijatrija, vol. 4, 2004., str. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf i Marie-Christine Mouren. „Manjak željeza u djece s poremećajem pozornosti / hiperaktivnosti.“ Arhiv pedijatrije i adolescentne medicine, vol. 158, br. 12, 2004., str. 1113.
⁴ Young, Genevieve i Julie Conquer. "Omega-3 masne kiseline i neuropsihijatrijski poremećaji." Razvoj reproduktivne prehrane, vol. 45, br. 1, 2005., str. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald i Zdeňka Ďuračková. "Liječenje ADHD-a s francuskim ekstraktom kore morske bora, Pycnogenol®." Europska dječja i adolescentna psihijatrija, vol. 15, br. 6, 2006, str. 329-35.

Ažurirano 7. siječnja 2020. godine