Pravilo br. 2: Zabraniti negativne misli

Uspijevaju li vam svakodnevne frustracije i neugodnosti odrasli ADHD do ruba? Jeste li krivi? bijesne ispade? Stvaranje i uznemirenost rijetko pomaže - i to često boli vaše odnose u procesu. Dakle, ovdje su stručni savjeti o ADHD ljutnji koji mogu pomoći bilo kome - sa ili bez ADHD-a.

Znaj što te ljuti

Prepoznajte svoje okidače.Znajte situacije koje vas ljute tako da možete biti spremni duboko udahnuti, zastati i reagirati na miran i opušten način. Podsjetite svoj ADHD mozak da se usredotoči na dah, opustite napetost mišića i mislite ugodne i pozitivne misli.

Zabranite negativne misli. Promijenite svoje negativne misli u pozitivne izreke za koje uživate kad čujete sebe kako izgovaraju "chill out" ili "ostani miran." Odrasli s ADHD-om često mogu samo lakše podsjetiti sebe od samih sebe drugi.

[Kako izbaciti negativne misli i osjećaje]

Razmotrite posljedice

Na trenutak. Odrasli s nedostatkom pozornosti često nemaju suzdržanost kad se osjećaju ljuti, pa je važno da zastanete i razmislite onoga što će proizaći iz vašeg bijesa, a zatim razmislite o posljedicama koje će smiriti opušteni odgovori dobiti. Odlučite razgovarati o incidentu s prijateljem ili trenerom koji vas može podržati i pomoći da nastavite reagirati na način koji će vam pomoći da rastete i budete zadovoljni.

Budite spremni na najgori scenarij. Ako ste u nepodnošljivoj situaciji, zapitajte se: "Što je najgore što se trenutno može dogoditi?" Velike su šanse da se neće dogoditi najgori mogući ishod, ali bit ćete spremni ako se dogodi. Također, odrasli s ADHD-om teško prolaze reguliranje emocija tako da će vam ova vježba pomoći da odvojite trenutak da stvari postavite u perspektivu.

Biti pozitivan

Brainstorm pozitivna rješenja za situacije koje vas naljute. Kada ste u situaciji koja pritiska gumbe, odaberite najbolje rješenje po kojem ćete djelovati i napravite rezervni plan ako prvo rješenje ne uspije. Osobe s nedostatkom pozornosti imaju tendenciju da pretjerano reagirati na neuspjehe, Dakle, ako vaš Plan A ne uspije, nemojte se zadržavati na njemu - samo krenite i učite iz iskustva.

Čestitajte sebi. Dajte sebi kudos svaki put kada uspijete smanjiti svoj bijes i pružite sebi primjerenije načine reagiranja. Ne samo da će se vaši odnosi s drugima poboljšati dok nastavite kontrolirati svoj bijes, već će vam priznanje postignuća pružiti lijep poticaj vašem samopoštovanju.

[Besplatno preuzimanje: 15 načina za razoružavanje (i razumijevanje) eksplozivnih ADHD emocija]

Ažurirano 28. rujna 2018