Vrati se na posao!
U svom posljednjem postu pisao sam o Instant Boss-u, besplatnoj računalnoj aplikaciji koja pomaže odraslim osobama s ADHD-om da ostanu na zadatku pokretanjem tajmera za upravljanje vašim radom i periodom prekida. Kažete mu koliko dugo želite raditi prije odmora (recimo 25 minuta), koliko će trajati vaš odmor (recimo 5 […]
U svom posljednjem postu pisao sam o Instant šefe, besplatna računalna aplikacija koja pomaže odraslim osobama s ADHD-om da ostanu na zadatku pokretanjem mjerača vremena kako bi upravljali svojim radom i periodima prekida. Kažete mu koliko dugo želite raditi prije odmora (recimo 25 minuta), koliko dugo traje bit će (recimo 5 minuta) i koliko puta ponoviti ciklus (recimo 4, za ukupno radno razdoblje od 2 sati).
Jedna od zamki upotrebe ovog sustava je lako iskušenje zanemariti 'šefa' i nikad se ne vratiti na posao. Ovaj put ću podijeliti nekoliko ideja što trebate učiniti na pauzama kako biste lakše nastavili s radom kada istekne vaše vrijeme.
1. Popijte čašu vode
2. Napravite malo lagano istezanje
3. Obavite jednostavne aerobne aktivnosti (možda nekoliko desetaka skakača)
4. Meditirati
5. Izađite malo svježeg zraka
6. Brzo zgrabite, zdrava grickalica
7. Provedite pet minuta smanjujući nered u vašoj neposrednoj blizini
8. Provjerite e-poštu i telefonske poruke AKO to možete učiniti bez odgovora na nijedno od njih
9. Izbjegavajte aktivnosti koje stvaraju isti umor kao i ono na čemu radite. Na primjer, ako pišete izvještaj, nemojte prelaziti na ažuriranje bloga nakon prekida. Nećete se osvježiti kad dođe vrijeme da se vratite na posao.
10. Iznad svega - i to je onaj koji dobiva većinu ljudi - izbjegavajte aktivnosti koje vas privlače. Nemojte započeti nešto što ne možete zaključiti u predviđenom vremenu. Nemojte raditi ništa za što znate da ćete se izgubiti, poput surfanja internetom ili čitanja novina.
Korisno je unaprijed razmisliti o svojim pauznim aktivnostima, a da ne potrošite pola svog vremena pitajući se što da radite. Ili još gore, usisite se u nešto što vas odvlači od posla za ostatak dana.
Imajte na umu da je svrha vaših odmora napuniti sebe za sljedeći radni period. Koristite ih mudro.
Ažurirano 30. novembra 2016
Od 1998. godine milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-a za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
