P: Kako mama sa ADHD-om može izgraditi dosljedne rutine?
P: "Ja sam mama kod kuće i bez obzira koliko se trudila razviti rutine, izgleda da oni uvijek propadaju. Ili, radije, čini mi se da im to propadam. Moj sedmogodišnji sin s ADHD-om treba strukturirano okruženje, ali kako majka s ADHD-om kreira u obliku strukturirane rutine? Od planova za obrok, do budžetiranja do sjećanja da bih uzeo lijekove i dao svom sinu lijekove, poslove i disciplinu, osjećam se kao da se uvijek približavam i živim u krajnjem kaosu. Znam rutine bi nam pojednostavile život, ali ne mogu se držati njih. " –Getittogethergirl
Dragi Getittogethergirl:
Hvala vam što ste bili tako iskreni u svojim borbama. Teško je biti mama, ali biti mama s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) često se mogu osjećati nemogućim. Ali uvjeravam vas da nije, i ovaj savjet može vam pomoći na putu do „mogućeg“.
1. Prvo stavite vlastitu masku od kisika
Ako doista želite pomoći sebi, prvo morate identificirati vlastite izazove i pronaći rješenja koja djeluju za vas! Kako bi to moglo izgledati? Kažete da je planiranje obroka prava borba za vas. Postavite druge okruženja za posao poput tri obroka koja napravite svaki tjedan i / ili pronađite pristupačnu uslugu dostave obroka koju možete redovito koristiti. Ili vam je možda potrebna pomoć u čišćenju kućanstva? Možete li razmijeniti usluge tako da dobijete nekoliko sati vođenja kućanstva u zamjenu za brigu o djeci u drugo vrijeme? Drugim riječima, ako možete
[Simptomi ADHD-a kod žena i djevojčica]
2. Priznati pravo da kažeš ne ili dovoljno
Mudra žena mi je jednom rekla da mogu sve učiniti - samo ne istovremeno u isto vrijeme. Imate puno na tanjuru. Odredite što je apsolutno neophodno da u ovoj fazi učinite svoj život i učinite upravo to. Što manje kažete da, manje ćete se preplaviti.
3. Gradite na vašem uspjehu
Koji su vam sustavi trenutno na mjestu su radi za vas? Možda svoj telefon uvijek napunite u kuhinji i nikad ne zaboravite jer često prolazite kuhinjom. Ili svoju torbu uvijek ostavljate na ulaznim vratima, tako da doslovno morate prijeći preko nje da biste je napustili.
Moja poanta je da, ako imate sustav koji već radi za vas, tada bi uparivanje drugog zadatka mogao biti najbolji način da se postavi dodatna rutina. Primjerice, imala sam klijenta koji nikad nije zaboravio njezine lijekove, jer ih je držao u svojoj „ladici za kavu“ u svojoj kuhinji i vidio to odmah kad je ujutro otvorio ladicu.
4. Koristite vizualne znakove
Pokušajte koristiti vizualne upute. Kao što kažem svojim klijentima, „Trebate vidjeti što trebate učiniti - doći i otići.“ I nakon nekog vremena prestajemo vidjeti popise obveza. Oni samo dodaju nerede. Zato iskušajte ovu zamišljenu ideju: neka vam netko fotografira kako se krećete kroz vaše rutine. To bi trebali biti "akcijski snimci" od vas. Objavite fotografije u najugroženijim područjima vašeg doma. Istraživanja pokazuju da slike pamtimo brže nego što radimo tekst, a naš mozak mora puno teže raditi.
To može izgledati nekonvencionalno, ali nadam se da će uspjeti posao!
[Besplatni uzorci za pouzdane obiteljske rutine]
Guru organizacije Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovara na pitanja od ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofa i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja Dragom treneru koji organizira!
Ažurirano 18. travnja 2019. godine
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
