Osvojiti fakultet: Strategije za ADHD tinejdžere koji ulaze i izvan učionice

Koledž je prilika za let iz gnijezda, bez konopa koji su pričvršćeni, a ispod njih mreža. Izbori su opijajući, ali izazovi mogu nadvladati. Veća sloboda, manje strukture i ogromni vremenski zahtjevi mogu vas povući u svim smjerovima. Morate razvijati nove društvene mreže i graditi rutine od nule.

U razredu morate razumjeti i organizirati planine informacijai pronaći način da se sve to sjeti za završni ispit. Ako naiđete na probleme, morate biti vlastiti zagovornik. Ne postoji plan koji bi vas vodio. Ipak, svake godine ponosni studenti s ADHD-om i poteškoćama u učenju bacaju rese na daskama prije nego što ih bace prema nebu.

Dio tajne za uspjeh na fakultetu zna točno što želite postići - danas, sutra, ovog mjeseca, ovog semestra, ove godine. S jasnom idejom kuda želite ići - i strategijama za dobar početak - nebo doista predstavlja granicu.

Akademici: Nema vremena za boravka

Čak i ako ste nesmetano plovili srednjom školom, nemojte se iznenaditi kad naiđete na puhala mora na fakultetu. Sada je na vama da nametnete strukturu, disciplinu, odgovornost i organizaciju potrebnu za akademski uspjeh.

U isto vrijeme, nosite se s nosom nos s najvećim izazovima s ADHD-om: diplomski radovi i završni ispiti. S vremenom je premium, primamljivo je preskočiti komplete vježbi koje ne morate predavati. Ali, zaostajanje nije opcija. Umjesto toga, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da zadržite tečaj ili radite s trenerom za dodatne strategije i podršku. Čak i na faksu, ne morate to sami.

• Držite se zadatka. Iskušavanje je da otpustite prvih tjedana termina i mislite da ćete kasnije to iskoristiti. To se nikada ne događa. Profesori će ubrzati radno opterećenje; do trećeg ili četvrtog tjedna udvostručit će se. A ako preskočite osnove, nećete imati temelje da shvatite što slijedi.

Nabavite knjige koje će vam trebati prije nego što počne nastava, tako da možete započeti čitanje unaprijed. Potražite nastavni plan i program na mreži i upotrijebite ga za planiranje studija i radnog vremena za semestar. Razdvojite zadatke u dostižne komade. Ako do petka morate pročitati pet poglavlja, planirajte to raditi dnevno. Učinite isto za dugoročne projekte i velike ispite.

• Ugradite u nagrade. Tijekom rada ili učenja, nagradite se petominutnom prekidom telefona ili e-pošte ili šakom m & m'sa. Nagrade čine opipljive i česte - zaslužili ste ih.

• Budite odgovorni. Biti odgovoran nekome drugom dobar je motivator za naporni rad. Planirajte učenje s grupom ili podučavajte prijatelja kome je potrebna pomoć. Dogovarajte radne sesije s drugim učenicima, čak i ako radite zasebne projekte. Ili pitajte svog profesora ako možete svratiti i pokazati mu kako organizirate svoj diplomski rad.

• Pripremite se za nastavu. Ako vaš profesor objavljuje bilješke o razredu na mreži, pročitajte lekciju tijekom dana prije nego što ga dobijete u nastavi ili ga pregledajte s razrednikom. Što bolje to znate kada je obučen u razredu, više ćete ga zadržati. Preuzmite bilješke i ponesite prijenosno računalo u razred kako biste im mogli dodati tijekom nastave. Ili ih isprintajte i ponesite obojene olovke i privjesce za označavanje bodova za naglasak.

Ako ga nikad niste imali, vodite bilješke ili upotrijebite kasetofon. Ne možete kopirati grafiku dovoljno brzo? Donesite digitalni fotoaparat i preuzmite sliku na svoje računalo.

• Doći rano. Planirajte da krenete na predavanje nekoliko minuta ranije, tako da ste spremni za slušanje kada predavanje započne. Tranzicije su teške za osobe s ADHD-om; Davanje vremena za otvaranje knjige i pregled poglavlja dobar je način da vam pomognete u prebacivanju brzina.

Često se o najvažnijim točkama ili detaljima pospremanja (nadolazeći test!) Raspravlja u prvih pet minuta. Družite se i nekoliko minuta nakon nastave. Pravo je vrijeme da pojasnite nešto u čemu niste sigurni i da čujete profesore kako odgovore na pitanja drugih studenata.

• Negujte svoj mozak. Možda ćete imati dugu nastavu ili predavanja praćene laboratorijima. Između nastave žvakajte grickalice s visokim proteinima - orašaste plodove, goveđi kreten, proteinske šipke - kako biste održali energiju i pažnju. Ako je to dopušteno, također i doručak tijekom nastave, kako biste bili budni do otkaza.

• Pitajte za smještaj. Ako imate dokumentirani invaliditet, imate zakonsko pravo na "razuman smještaj". Kontaktirajte ured za invaliditet i saznajte što je na raspolaganju. Voditelji, čitatelji, bilježnici, usmeni ispiti, dodatno vrijeme za testove i pomoćne tehnologije mogu vam značiti ako počnete letjeti.

Prije semestra, svaki semestar, obavijestite svoje profesore o izazovima s kojima se možete suočiti. Sastanite se s njima ponovno prije glavnih testova i radova. To će vam pomoći da ostanete na tragu, proučite pravi materijal i upravljate dugoročnim projektima.

• Što te uzbuđuje? Koledž je vrijeme za otkrivanje i praćenje strasti. Potražite časove koji vas zaintrigiraju ili će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ne bojte se zauzeti se za teški kurs, proglasiti zahtjevnog malog ili skupiti jedinstveni program neovisnog studija. Vjerojatno ćete naporno raditi i ostati usredotočeni ako ste nadahnuti.

Društveni prizor: Napravite pravu stvar

Fakultet je nešto poput Divljeg zapada. Prošla su pravila i ograničenja koja su vas do sada vodila. Ovdje sve ide - i obično se događa - upravo pred vašim očima. Bez obitelji i prijatelja koji su vas vodili kroz srednju školu, lako je izgubiti put.

Na faksu ćete trebati stvoriti novu zajednicu i nova pravila koja će vam biti smjernice.

• Pronađite srodne duhove. Studenti s ADHD-om imaju poseban poticaj da izbjegavaju drogu i alkohol. Impulzivno ponašanje, loše prosuđivanje i želja da se uklope otežavaju reći ne ili postaviti razumne granice. Potražite ljude istih hobija, sporta, vjerskih pogleda ili političke perspektive i provodite vrijeme s njima u povremenim sredinama i u organizacijama i klubovima.

Prijatelji koji vas razumiju i dijele vaše vrijednosti mogu vas zaštititi od iskušenja i pritiska da testiraju vaše granice. A ako naiđete na probleme, bacit će vam životnu liniju.

• Traži ravnotežu, nacrtaj granice. Je li vašem društvenom životu potrebno vrijeme za učenje? Trebat ćete crtati granice i ne pretjerivati. Provjerite da vaši prijatelji znaju da ne mogu nazvati nakon određenog sata, i odredite vrijeme za isključenje telefona i zaključavanje vrata. Zamolite svoje cimere da poštuju i vrijeme studiranja i drže ih se.

• Budite oprezni Osobe s ADHD-om teško prepoznaju probleme dok ne bude prekasno. Preskačete li ranu nastavu jer kasno pijete? Gubite li novac internetskim pokerom?

Možete ugroziti svoje zdravlje, karijeru na fakultetu i školarinu ako ne mislite unaprijed. Može biti teško prepoznati vlastitu slabost; Ako imate poteškoća sa uočavanjem opasnosti, zamolite prijatelja da vas pripazi i da vam kaže kada krećete u probleme.

• Razmislite o savjetovanju. Koledž je mikrokosmos stvarnog svijeta, prepun mogućnosti. Može biti iznenađujuće teško postići ravnotežu i napraviti dobar izbor. Ako smatrate da idete krivim putem - ili čak i ako imate manje zapreke - prijeđite na savjetodavni centar na fakultetu. Bit će to prva od mnogih dobrih odluka.

• Uparite svoje užitke. Čak i kada vam je radno opterećenje puno, ne morate napuštati prijatelje. Bez obzira koliko ste zaposleni, jesti redovne obroke i vježbati ključni su uspjeh bilo kojeg studenta. Upoznajte prijatelja na ručku ili vježbajte s partnerom kako biste se družili, a da ne usadite vrijeme studiranja.

Organizacija: Osiguravanje kaosa

Organizacija i upravljanje vremenom su bitni za uspjeh na faksu. Bez roditelja ili učitelja koji vas gledaju preko ramena, nered vas može potonuti, a dobar noćni san ne može biti više od sna. (Zapravo, nedostatak sna često je glavni problem studentima s ADHD-om.) Bez čestih rokova da vas zadrže na poslu, lako ćete zaostajati. Evo kako strukturirati okruženje i svoj dan.

• Isključite svoju sobu. Ako već niste otišli u školu, ostavite za sobom pola onoga što ste spakirali. Uzmite samo gole potrepštine - stvari koje ćete koristiti barem jednom tjedno. Sve drugo samo će stvoriti nered.

Ako ste već u školi, spremite sve što ne zadovoljava test tjedno i stavite ga u ormar ili skladišni prostor.

Učinite isto za svojim stolom. Pohranite zalihe koje često koristite u ladicama, a ostatak izvucite, ostavljajući radnu površinu bez ometanja kako biste se mogli usredotočiti na kursni rad.

Dodijelite mjesta za sve - knjige, četkicu za zube, novčanik, ključeve. Znajući gdje ih pronaći, brže će vam izaći na vrata.

• Upravljajte svojim vremenom. Svoj dnevni raspored napišite pismeno. Započnite s nabrajanjem svega što radite - buđenja, doručka, odlaska u nastavu, pranja rublja, provjere e-pošte i tako dalje. Svakoj aktivnosti dodijelite vremensko mjesto, počevši od nastave, laboratorija, proba, atletike i ostalih unaprijed postavljenih blokova vremena. Sada popunite ostatak rasporeda, uključujući obroke, spavanje, učenje i vrijeme s prijateljima, pri čemu ćete odrediti prioritete dok idete.

Ako vam je ugodno s uređajima, uključite podatke u funkciju kalendara na svom mobitelu, MP3 uređaju ili osobnom digitalnom pomoćniku (PDA) i postavite alarme podsjetnika. (Pogledajte „Smjernice i Gizmovi”, stranica 22b.) Ako ne možete sastaviti realan raspored, razmislite o radu s trenerom ili savjetnikom.

• Raspored uspjeha. Razmislite o tome gdje i kada najbolje studirate. Jeste li najproduktivniji nakon nastave, nakon večere, kasno u noć? Prekinuti dva do tri sata (više od tri donosi smanjene prinose) i planiraj prvo obaviti najteži posao. Nađite radno mjesto manje odvraćajuće od sobe. To bi mogla biti knjižnica, kafić ili soba rezervirana za studente s invaliditetom - što god vam najbolje odgovara.

• Nosi laptop. Ako vam je računalo pri ruci, možete predavati bilješke u razredu i slati ih u mape predmeta, radite na zadatcima u slobodno vrijeme i vodite evidenciju o svemu što je predmet i datum.

Ažurirano 26. rujna 2017