Kako ostati samopouzdan i smiren tijekom finala ove godine

Kraj školske godine notorno je stresan. Dovršiti projekte, studirati finale i pokušati se ne šaliti oko ispita može biti izuzetno teško. Teško je održavati samopouzdanje, kada svi oko vas strepe i dok je pritisak u svakom trenutku visok. Protekla dva tjedna proveo sam bolju polovinu svog vremena pomažući svojim klijentima koji su studenti mentalno pripremljeni za uspjeh tijekom ovih pokušajnih vremena.

Bez obzira na to da li je srednjoškolac, koledž ili nastavnik polaganja ispita, postoji mnogo načina da se osjećate sigurno i sigurno tijekom posljednjih nekoliko tjedana u školi. Umjesto svih roditelja, mamurluka povezanih s kofeinom i tjeranja sebe na iscrpljenost, evo nekoliko načina koji će vam pomoći da ostanete zdravi prema kraju semestra.

Test Savjeti: Iskrenite sebe sa sobom i ostanite samopouzdani

1. Budite iskreni u onome što vam treba. Nekada sam prolazio kroz svoje vodiče i nepromišljeno čitao stvari koje su mi bile mučne, ali nikada ne priznajem sebi da mi je trebalo više vremena za učenje ili proučavanje gradiva. Samo ovaj tjedan klijent u intenzivnom razredu matematike učinio je isto. Dok smo zajedno pregledavali vodič za studiju, rekla je: "Zapravo, uopće ne znam tu jednadžbu, moram je pronaći pomoć u vezi s tim. "Ako sada niste sigurni u informacije, neće vas čarobno doći kad s vremenom test.

2. Napravite raspored. Upotrijebite boje i napišite dane u tjednu počevši od ovog trenutka. Odaberite obojenu olovku za predstavljanje rokova, drugu boju za ispite i drugu boju za sastanke ili druge aktivnosti povezane sa školom. Zatim odredite prioritete sa onim što treba započeti sada i na što se može gurnuti kasnije u danu ili tjednu. To će vam dati osjećaj kontrole.

3. Budite iskreni prema svom rasporedu. "Provest ću cijeli dan u knjižnici", rekao mi je jedan od mojih klijenata koji pati od manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD i ispiti: Ispitivanje strategija za studente ADHD-a). Iako to zvuči sjajno, da budemo iskreni, ne postoji mogući način da ostane usredotočena na cijeli dan. Struktura je vaš prijatelj, posebno u stresnim vremenima. Izrada rasporeda s odvojenim vremenima za učenje pomoći će. Prošli smo njezin popis obaveza i procijenili koliko joj treba vremena za svakoga.

Evo što je smislila kao raspored:

• 10: 00-12: 00 Engleski esej
• 12: 00-12: 30 Jedite ručak
• 12: 30-2: 30 Povijest pregleda, vodič za završetak studija
• 2: 30-3: 30 Napravite flash kartice
• 3: 30-4: 00 Odmorite se, zakusite, izađite vani
• 4: 00-6: 00 Završite engleski esej
• 6: 00-7: 00 Pregledajte Flash kartice povijesti

4. Budite iskreni u svojim prioritetima. Vaša anksioznost i ego se žele usredotočiti na strah i stvari koje nisu povezane s vašim finalom. (Trebam li ovaj odjevni predmet nositi sljedeći tjedan? Možda bih sada trebala spakirati spavaonicu, itd.) Ne puštajte se u buku koja vas ometa. Zabilježite što piše, "spakujte spavaonicu kasnije" i pogledajte to kad imate vremena, a ne sada.

5. Budite iskreni prema svojoj okolini. Zabrinuti i vrlo rastresen mladić rekao je da može studirati u svojoj spavaonici ili knjižnici, ali kafići ih previše ometaju. Međutim, često je bio manje produktivan, vjerojatnije je da će odlagati vrijeme i često je ostajao kasnije kad je pokušavao učiti iz svog ugodnog prebivališta. Nakon što je postao iskren i isprobao tablicu zajednice u knjižnici, primijetio je: "Zapravo sam tamo bio motiviraniji; Vidio sam druge ljude kako studiraju, pa sam osjetio potrebu i to. "Sada koristi spavaonicu za spavanje, a ne za učenje.

Radite i nemojte tijekom finala ove godine

Jedite često. Nemojte popuniti grickalice s automata za prodaju; napravi Svakako svaka tri sata jedete dobru hranu koja sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i dobre masti. Ovo je gorivo za vaš fokus, nakon četiri sata šećer u krvi i kemija mozga počinju bledeti.

Ne pretjerujte s kofeinom. Tjeskoba koju osjećate na ispitu pojačat ćete samo ako je napunite kavom i bezalkoholnim pićima. Uz to, ometanje dobrog sna (koje je potrebno za poticanje vašeg fokusa) ometa vas kada kaskate u kasni dan. Pokušajte izbjeći poriv, ​​umjesto toga pijte vodu ili čaj bez kofeina.

Isključite mozak prije spavanja. Postoji taj mit koji potiče anksioznost da ako napunite mozak punim znanja noću, ujutro ćete ga se potpuno sjetiti. Ne, mozak vam je umoran, vaše tijelo je umorno i većina informacija ide u jedno uho, a u drugo. Iskoristite 90 minuta prije spavanja i stavite svoje knjige u torbu za sutra, isključite računalo i pokušajte da se ohladi kako bi vam se mozak mogao ponovno pokrenuti za sutra. Ako se probudite ranije i dobijete produktivan početak svog dana, učinit ćete da se osjećate spremnije, a mozak će vam biti u obliku vrha vrha kako bi upamtio važne podatke.

Mislite pozitivno. "Propast ću." "Sisati sam u ovome." "Svi su mi rekli da će ovo biti teško." Te misli vam zapravo ne služe, ako idete na ispit ili sjednete pred tipkovnicu s misli koja će vam loše raditi, vjerojatno htjeti. Umjesto toga, napunite svoj um pozitivnim frazama:

• "Shvatio sam to, satima sam studirao i dobro sam se nalazio na ispitu prakse."
• „Moj učitelj mi je prošli put dao dobru ocjenu; Sigurna sam da će i ovaj put. "
• "Dobro ću učiniti."
• "Učinit ću najbolje što mogu."

Sretno momci!

Pazi se.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.